Bài tập Pilates cấp 2 cho sức mạnh và sự linh hoạt

Đây là một thói quen mat Pilates trung cấp. Nó tập trung vào sức mạnh cơ bụng cũng như kéo dài lưng, hai bên, thân trước và gân guốc. Nếu bạn chưa từng tập luyện Pilates nhiều trước đây, bạn có thể muốn bắt đầu với Bài tập Pilates cho người mới bắt đầu hoặc Quick Workout 1. Cả hai đều là những thói quen tuyệt vời bao gồm các bài tập ít khó hơn.

Loạt bài này không bao gồm khởi động. Tuy nhiên, bất kỳ tập luyện nên bắt đầu với một số thời điểm điều chỉnh và thiết lập sự liên kết. Bạn có thể muốn khám phá các bài tập khởi động trước khi bắt đầu thói quen này.

Sẵn sàng để đi? Mỗi bước sẽ hiển thị một bài tập và cung cấp một liên kết đến các hướng dẫn bài tập đầy đủ cho động tác đó. Khi bạn biết mỗi bài tập, bạn sẽ chỉ cần kiểm tra từng bước này như một lời nhắc nhở. Ngay bây giờ, hãy đi đến từng bài tập và tìm hiểu nó tốt, sau đó sử dụng nút quay lại của bạn để quay lại trình tự này.

1

Trăm

Bài tập Pilates cổ điển này thường được sử dụng như một động tác khởi động mạnh mẽ cho các bụng. Vì nó xảy ra sớm trong quá trình tập luyện của bạn, bạn có thể muốn sửa đổi nó bằng cách giữ cho chân cao hoặc uốn cong đầu gối với các cẳng chân song song với sàn nhà.

2

Duỗi thẳng chân đơn

Mặc dù nó được gọi là kéo dài, bài tập này là một bài tập bụng đầy đủ. Cánh tay của bạn đang nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn, nhưng bạn đang sử dụng cơ bụng và không giữ mình bằng cách nắm lấy chân.

3

Thánh giá

Criss Cross bổ sung sự xoay của cột sống, tạo ra nhiều thách thức hơn cho các xiên trong bài tập bụng của chúng tôi.

4

Thiên nga với cổ cuộn

Swan with Neck Roll là một bài tập mở rộng lưng. Điều quan trọng là bao gồm các bài tập mở rộng trong tập luyện Pilates của bạn. Chúng giúp cân bằng nhiều bài tập uốn cong về phía trước mà chúng tôi làm.

5

Đôi chân thẳng

Kéo vào bụng của bạn, kéo xương ngồi của bạn với nhau, và ở lại giữa đường. Double Straight Leg Lowers chỉ muốn kéo bạn ra khỏi đòn đánh. Nó sẽ trông như thế nào? Lưng của bạn sẽ nằm trên thảm, sẽ có một khoảng trống lớn giữa hai đùi trên của bạn, và cổ của bạn sẽ căng ra. Thay vào đó, cơ bụng của bạn xuống và chuyển động của bạn được kiểm soát khi bạn hạ xuống và nâng lên.

6

cầu vồng

Làm Rainbow có hoặc không có vòng tròn ma thuật. Cầu vồng là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ đùi trong và ngoài. Ở lại kéo lên, tất cả mọi thứ đến từ abdom bụng mạnh mẽ.

7

Teaser với một chân

Một lời trêu ghẹo là một người xây dựng sức mạnh cốt lõi tuyệt vời. Nó xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, khả năng kiểm soát, sự cân bằng, hơi thở và sự trôi chảy của tất cả những điều chúng tôi phấn đấu trong một bài tập Pilates. Teaser với One Leg là phiên bản sửa đổi. Khi bạn đã quen thuộc với Teaser, hãy thực hiện Teaser với cả hai chân mở rộng.

8

Lăn như quả bóng

Lăn như một quả bóng kích thích cột sống, hoạt động sâu sắc các bụng và điều chỉnh chúng ta vào dòng chảy bên trong của chuyển động và hơi thở trong cơ thể. Bạn có thể muốn xem lại Mẹo cho các bài tập lăn trước khi bạn bắt đầu lăn như một quả bóng.

9

Nàng tiên cá căng

Ah, căng lớn. Thở và thở dài kết nối năng lượng xuống qua xương ngồi và lên qua đỉnh đầu.