Thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân

Chúng tôi biết rằng rất nhiều lời khuyên về dinh dưỡng và chế độ ăn uống là nhằm mục đích giảm cân, nhưng nếu bạn quá gầy, có lẽ bạn đang tìm cách để tăng cân. Chúng tôi có thể giúp!

1

Sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy mỗi ngày. Ăn thêm đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn lớn hơn. Nhưng xin đừng dựa vào những đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao mà không bổ dưỡng khi có những thực phẩm giàu năng lượng tốt cho bạn. Dưới đây là chín loại thực phẩm tăng cân yêu thích của chúng tôi.

2

Bánh mì tròn

Bánh mì và ngũ cốc, nói chung, là nguồn carbohydrate phức tạp tốt mà cơ thể bạn cần cho năng lượng. Bagels chỉ là dày đặc hơn so với anh em họ mỏng hơn của họ. Trong khi một lát bánh mì có khoảng 70 calo, một chiếc bánh mì tròn nhỏ 3 inch có hơn 150 calo. Và những chiếc bánh mì tròn ở quán cà phê lớn có từ 300 calo trở lên. Xếp bánh mì tròn với phô mai kem và một ít trái cây 100 phần trăm cho một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao (nhưng tốt cho sức khỏe). Bánh mì tròn nguyên hạt là tốt nhất vì chúng cũng sẽ tăng lượng chất xơ của bạn.

3

Mỳ ống

Pasta là một nguồn carbohydrate đậm đặc calo khác vì vậy nó có thể đóng vai trò là nền tảng của một bữa ăn lành mạnh và có hàm lượng calo cao (ví dụ, một chén mì spaghetti nấu chín có 220 calo). Xếp mì ống của bạn với nước sốt marinara giàu lycopene và thêm một phần tư cốc phô mai cắt nhỏ để có thêm calo và canxi. Hoặc chọn nước sốt Alfredo có hàm lượng calo cao. Nếu bạn bị ép về thời gian và tiền bạc, bạn có thể thử trang điểm mì ramen. Và chọn mì ống toàn bộ bất cứ khi nào bạn có thể.

4

Trái cây sấy

Hãy tăng cường lượng calo nhanh chóng bằng cách ăn một hoặc hai quả khô. Chúng có khối lượng ít hơn so với các đối tác tươi của chúng, vì vậy điều đó có nghĩa là một nửa cốc trái cây sấy khô có nhiều calo hơn so với tươi. Ví dụ, một cốc nho khô có 200 calo so với một cốc nho tươi đầy đủ, có khoảng 60 calo. Nho khô có lẽ là loại trái cây sấy khô phổ biến nhất trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy quả khô, quả mơ, quả nam việt quất, và thậm chí cả trái cây nhiệt đới.

5

Dầu lành mạnh

Thêm chất béo vào thực phẩm của bạn là một cách dễ dàng để thêm calo, nhưng bạn muốn chắc chắn chọn chất béo và dầu tốt cho bạn. Dầu ô liu rất giàu axit béo không bão hòa đơn lành mạnh và có thể thêm calo và hương vị cho mì ống, bánh mì hoặc rau. Dầu canola là một nguồn tốt của omega-3 và chất béo không bão hòa đơn, và nó tạo ra một loại dầu ăn đa năng tuyệt vời. Dầu hạt óc chó và nho có hương vị nhẹ hơn và hoàn hảo cho topping salad.

6

Bơ

Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn cộng với chúng có vitamin K, kali và chất xơ. Một quả bơ có hơn 200 calo, vì vậy đây là cách tốt để bổ sung thêm calo mà không làm mất đi dinh dưỡng tốt. Thêm lát bơ vào bánh sandwich của bạn hoặc làm guacamole và phục vụ với bánh tortilla nướng. Bạn cũng có thể thêm guacamole vào tacos vỏ mềm hoặc burritos

7

Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt và hạt chứa chất béo không bão hòa đa bổ sung calo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại hạt Brazil, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, hạt điều, hạt hướng dương, hạt lanh và hạt bí ngô đều tốt cho bạn. Ăn các loại hạt và hạt rang bằng tay hoặc cho một ít bơ hạt vào một quả táo để có một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và chứa nhiều calo.

8

Yến mạch cán nhỏ

Làm granola của riêng bạn với bất kỳ sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt khô, các loại hạt, hạt và trái cây khô. Lưu trữ granola của bạn trong một hộp kín và phục vụ cho bữa sáng. Gói một số granola vào hộp nhựa nhỏ mà bạn có thể mang theo trong một ngày bận rộn. Để có thêm hương vị và calo, bạn có thể thêm sô cô la hoặc chip bơ đậu phộng.

9

Nước ép hoa quả

Chọn nước ép trái cây 100 phần trăm thay vì nước ngọt có đường và nước tăng lực. Hãy để ý những đồ uống có hương vị trái cây chủ yếu là xi-rô ngô có đường hoặc fructose cao vì chúng không có giá trị dinh dưỡng của nước ép trái cây 100 phần trăm. Nước ép rau quả (ít natri là tốt nhất) có xu hướng ít calo hơn, nhưng vẫn chứa tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.

10

Thanh protein

Bạn có thể tăng lượng protein (và calo) bằng thanh protein. Bạn có thể mua chúng ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi, hoặc tự làm các thanh protein tự chế biến. Ăn một hoặc hai thanh protein ngoài chế độ ăn uống thông thường của bạn - chúng có thể sẽ không giúp bạn tăng cân nếu bạn sử dụng chúng để thay thế các thực phẩm khác.