Vòng xoay bị thương ở vai

Khớp vai (và các cơ liên kết, gân và dây chằng) có phạm vi chuyển động lớn hơn tất cả các khớp khác. Nó có thể cho phép cánh tay của bạn di chuyển ra bên ngoài, về phía trước và trở lại, thực hiện các vòng tròn theo kiểu cối xay gió và xoay cánh tay của bạn từ lòng bàn tay lên lòng bàn tay xuống. Không có khớp khác cho phép tất cả các phong trào.

Tuy nhiên, cấu trúc giải phẫu phức tạp cho phép di chuyển linh hoạt như vậy cũng khiến khớp vai có phần dễ bị chấn thương. Các cụm cơ và kết nối tạo điều kiện cho chuyển động này được gọi là vòng quay. Các cơ của vòng bít là:

• Tiểu Teres
• Subscapularis
• Infraspinatus
• Supraspinatus

Các cơ này kiểm soát dầm vai và chuyển động của nó. Chấn thương có thể xảy ra khi cơ bắp bị căng, rách hoặc viêm xảy ra ở khớp do hậu quả của tổn thương.

Chấn thương cho Cuff Rotator

Chấn thương vòng quay thường dẫn đến đau khi cánh tay nhấc ra ngoài hoặc trên cao, phạm vi chuyển động bị hạn chế và vai có thể bị đau khi chạm và đau khi ngủ. Viêm là một dạng chấn thương vòng bít ít nghiêm trọng hơn, trong khi vết rách ở cơ có thể nghiêm trọng hơn và thậm chí phải phẫu thuật nếu đủ nghiêm trọng. Một tình trạng tương tự, chỉ có thể được xác định bằng chẩn đoán y tế, là "vai đông lạnh". Cả hai điều kiện có thể gây đau đớn, hạn chế cử động và mất nhiều tháng để sửa chữa - và thậm chí sau đó, phạm vi chuyển động ở khớp vai có thể bị hạn chế so với vai không bị thương trước đó.

Chấn thương trọng lượng đến vai là phổ biến. Các bài tập gây căng thẳng cao hơn trên vòng quay có lẽ nên tránh hoặc ít nhất là thực hiện với trọng lượng nhẹ hơn nếu bạn biết vai của bạn dễ bị chấn thương, hoặc nếu đã có chấn thương. Tránh những điều này và các bài tập tương tự:

• Nâng bên - nâng tạ (tạ, tạ) sang một bên
• Nâng trước - nâng tạ lên phía trước
• Báo chí trên cao - bài tập này có lẽ không căng thẳng như hai bài trước
• Cuốn báo chí - được thực hiện với một phạm vi chuyển động quá mức.Đừng hạ thấp khuỷu tay xuống dưới song song; giả vờ bạn đang ở trên một bề mặt phẳng.

Điều trị chấn thương Rotator Cuff

Chấn thương vòng quay là phổ biến trong các hoạt động nghề nghiệp, giải trí và thể thao. Bạn không cần phải đoán quá nhiều; đau và cử động hạn chế thường cho bạn biết bạn bị chấn thương vai. Dưới đây là những gì để làm:

• Nhận chẩn đoán và tư vấn điều trị từ bác sĩ của bạn.
• Kiên nhẫn. Thông thường, vết thương do vòng quay / vai bị đóng băng tự lành sau nhiều tháng khi được xử trí chính xác, miễn là không có vết rách nghiêm trọng.
• Một nhà trị liệu vật lý có thể đề nghị các bài tập trong quá trình phục hồi.

Bài tập xoay Isometric có thể được khuyến khích.

Bài tập tăng cường cơ bắp xoay

Mặc dù bạn nên làm theo lời khuyên y tế để điều trị chấn thương vòng bít, nhưng bạn có thể bảo vệ vai khỏe mạnh bằng cách thực hiện các bài tập củng cố vòng bít. Những cái chính là:

• Xoay bên ngoài và bên trong bằng cách sử dụng cáp hoặc dải kéo dài. Với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, xoay ra ngoài (xoay), sau đó vào trong bằng cách đảo ngược tư thế. Tải cáp hoặc băng tần để áp dụng một số kháng ánh sáng.
• Làm trống cái lon. Giữ một quả tạ rất nhẹ ở phía trước (nâng cao trước) và xoay cánh tay vào trong (về mặt y tế) để mô phỏng việc đổ chất lỏng từ một lon.

Tóm lược

Có thể bạn sẽ bị chấn thương vai của vòng quay hoặc viên nang một lúc nào đó. Khi chúng ta già đi, những chấn thương như vậy dường như thường xuyên hơn, đôi khi xảy ra không có lý do rõ ràng. Bất tiện như họ, đừng hoảng sợ, hãy kiên nhẫn và tìm kiếm lời khuyên y tế ở những dấu hiệu đầu tiên. Chấn thương vòng quay vừa phải là bất tiện và đôi khi đau đớn và vô hiệu hóa, nhưng hiếm khi không có biện pháp khắc phục.