Khi tôi sẽ cảm thấy một Á hậu cao?

[Mì Gõ] Tập 72 : Tấm Cám Tranh Giày (Part 2) (Tháng mười một 2024)

"Tôi đã chạy bộ thường xuyên trong ba tháng nay và tôi vẫn chưa cảm thấy mình là người chạy cao. Nó có thực sự tồn tại không?"

Mặc dù một số vận động viên chưa trải nghiệm nó, một số nghiên cứu cho thấy rằng trạng thái cao, hay trạng thái bình tĩnh, phấn khích của người chạy bộ đạt được ở cuối cuộc chạy, vẫn tồn tại. Các nhà nghiên cứu ở Đức đã sử dụng hình ảnh não để thực sự theo dõi sự giải phóng tăng của endorphin - những hoocmon cảm thấy tốt - trong não của người chạy bộ trong một buổi chạy kéo dài hai giờ.Nhưng không nhất thiết phải có một khoảng cách kỳ diệu hoặc thời gian bạn cần phải chạy để đạt được vị trí cao nhất của người chạy. Câu trả lời tương tự như câu hỏi "Khi nào thì việc chạy trở nên dễ dàng hơn?" trong đó nó khác nhau cho mỗi người chạy. Một số vận động viên có thể cảm thấy một vận động viên chạy cao sau 30 phút chạy liên tục đầu tiên của họ, trong khi những người khác có thể chưa bao giờ cảm thấy điều đó trong nhiều năm chạy. Và, một khi bạn trải nghiệm nó, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy như vậy sau mỗi lần chạy - bạn có thể đi một lúc lâu trước khi nó xảy ra lần nữa.

Bạn có thể tăng cơ hội cảm nhận cao của người chạy không?

Vậy, có cách nào để "ép" người chạy cao không? Nếu bạn luôn chạy cùng một khoảng cách và tốc độ, bạn có thể cần phải thay đổi mọi thứ và tăng cường nỗ lực của mình một chút để bắt đầu giải phóng những endorphin cảm thấy tốt. Hãy thử trộn nó lên bằng cách chạy fartlek hoặc tăng khoảng cách của bạn để xem điều đó có tạo ra sự khác biệt không. Chạy bên ngoài, với tất cả các kích thích cho các giác quan của bạn, chắc chắn làm tăng cơ hội đạt được thành tích cao của người chạy, vì nhiều người chạy bộ trên máy chạy bộ có thể chứng thực. Một số vận động viên tập luyện chánh niệm trong quá trình chạy để giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh trong và sau khi chạy.

Chạy với một nhóm hoặc một người bạn cũng có thể giúp đỡ. Một nghiên cứu từ Oxford cho thấy các tay chèo tập thể dục đã tăng đáng kể sự giải phóng endorphin so với những người chèo thuyền. Nếu bạn đang chạy một mình, bạn có thể muốn nghe nhạc. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc yêu thích của bạn có thể tăng đột biến endorphin.

Bạn có thể muốn đăng ký một cuộc đua đường địa phương nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một cuộc đua trước đây. Đôi khi, bạn phải tự đẩy mình đến giới hạn của mình hoặc cảm giác hồi hộp khi vượt qua vạch đích để người chạy thực sự trải nghiệm cảm giác hưng phấn đó. Nếu bạn đã thực hiện một cuộc đua, hãy chọn một khoảng cách mới cho bạn hoặc ở một địa điểm mới, vì vậy bạn sẽ trải nghiệm điều gì đó khác biệt.Và, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không cảm thấy mình là người chạy cao, bạn vẫn nhận được rất nhiều lợi ích khác - từ việc giảm căng thẳng đến lòng tự trọng tốt hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Câu hỏi thường gặp hơn khi chạy:

Làm thế nào tôi có thể vượt qua cảm giác tự ý thức về việc chạy?

Làm thế nào tôi có thể vượt qua Blahs chạy?

Tôi có nên chạy mỗi ngày?

Khi nào tôi nên chạy qua nỗi đau?