Thực phẩm hoàn hảo để tăng năng lượng!

Cho dù đó là một ngày làm việc dài, chạy theo những đứa trẻ hay chỉ là cái nóng mùa hè, thường thì cảm giác như sự kiệt sức đột nhiên chiếm lấy. Như thể bạn cần phải đặt chân lên và chợp mắt một lát hoặc ít nhất là tìm một bữa ăn nhẹ để cung cấp cho bạn một năng lượng nhanh chóng. Sự thật là không phải lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi và việc ăn vặt sai có thể khiến bạn mệt mỏi hơn trước.

May mắn là giải pháp dễ dàng hơn bạn nghĩ. Có nhiều loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, cũng tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Bằng cách thêm những thực phẩm này vào ngày của bạn, bạn chắc chắn sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để tiếp tục. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn được sạc lại trong một thời gian tới!

Nước

Giữ nước là chìa khóa để tỉnh táo và cảnh giác. Với khoảng 60 phần trăm cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, không có gì ngạc nhiên khi người ta cần tiếp tục uống để nuôi da, não và cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy mất nước không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn mà rút cạn năng lượng của bạn. Vì vậy, uống 6-8 ly nước mỗi ngày và chắc chắn lấy một ly khi bạn bắt đầu cảm thấy uể oải, chắc chắn có thể giúp bạn tỉnh táo.

Sữa chua Hy Lạp

Món ăn giàu canxi này có hàm lượng protein cao và ít đường hơn so với sữa chua truyền thống. Bằng cách thêm nó vào ngày của bạn, bạn chắc chắn sẽ thỏa mãn cơn đói và cung cấp cho cơ thể một năng lượng để giữ cho bạn đi. Đối với những người bị dị ứng sữa, điều quan trọng là lựa chọn một loại sữa chua không có sữa có ít đường. Ví dụ, sữa chua đậu nành được làm từ một loại protein hoàn chỉnh cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và tăng cường năng lượng.

Các loại hạt và hạt giống

Một nắm hạnh nhân, bơ đậu phộng trên một quả táo, hạt bí ngô hoặc hỗn hợp đường mòn có thể chỉ cần đạt được. Tất cả những món ăn nhẹ này đều giàu protein và chất béo, chưa kể đến hương vị. Hãy nhớ rằng các loại hạt và hạt cung cấp cho cơ thể một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, một chất dinh dưỡng không làm cho bạn béo mập nhưng giúp bạn cảm thấy hài lòng và nuôi dưỡng não. Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa, vì chúng có lượng calo cao hơn, nhưng những món ăn nhẹ này chắc chắn đáng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Những người bị dị ứng với các loại hạt có thể xem xét thêm bơ mặt trời, đó là một thay thế bơ đậu phộng làm từ hạt hướng dương. Sự thay thế bơ hạt này sẽ cung cấp một nguồn protein và chất béo phong phú tương tự.

Táo

Đỏ, vàng hay xanh không quan trọng bạn chọn giống táo nào. Các nghiên cứu cho thấy một quả táo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng lâu dài hơn một tách cà phê. Táo rất giàu fructose, cần nhiều thời gian hơn để chuyển hóa thành glucose, làm cho nó trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời. Ăn một quả táo cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp glucose cho cơ thể bạn trong ít nhất một giờ hoặc hơn.

Chuối

Giàu kali, loại quả này cung cấp cho một hương vị thỏa mãn cũng như một nguồn năng lượng. Chúng được đóng gói với carbohydrate và đường tự nhiên, cung cấp cho bạn năng lượng bùng nổ mà bạn cần. Cho dù nó được ăn một mình, trộn vào một ly sinh tố hoặc đứng đầu với một hạt bơ, nó dường như đánh trúng vị trí.

Rau bina hoặc cải xoăn

Những loại rau lá xanh này là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn nào, hoặc thậm chí như một bữa ăn nhẹ. Được nạp vitamin B và chất xơ, chúng cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn thưởng thức hương vị giòn của chúng. Hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú cũng giúp nâng cao tâm trạng của một người và bảo vệ não chống lại các gốc tự do.

Sô cô la đen

Món ăn nhẹ hoàn hảo này sẽ thực hiện các mẹo ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối, hoặc ngay cả khi bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để nhanh chóng nhận được. Sô cô la đen chứa theobromine, một chất kích thích tự nhiên, giúp cơ thể bạn nâng đỡ. Đối với một nguồn phong phú hơn, hãy chọn một nguồn có 70% hoặc hơn cacao. Đối với những người bị dị ứng, carob có thể là một sự thay thế phù hợp.Carob được nạp pectin và chất xơ, sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, và đáp ứng cùng một loại răng ngọt.

Những quả cam

Vitamin C thực sự đã được chứng minh là cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng bằng cách đẩy oxy lên khắp cơ thể và lên não. Vì vậy, lựa chọn nào tốt hơn là chọn một quả cam tươi ngon như một món ăn nhẹ tuyệt vời. Mùi cam cũng đã được tìm thấy là nhẹ nhàng, cho phép bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái.

Trứng

Nguồn năng lượng tuyệt vời này chứa đầy đủ protein, kẽm và sắt. Protein này đã được tìm thấy để cung cấp năng lượng duy trì, cũng như cảm giác no và khả năng cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Lấy một quả trứng luộc cứng như một phần của bữa sáng của bạn, hoặc thậm chí là bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn! Đối với những người dị ứng với trứng, điều quan trọng là tìm một lựa chọn protein khác, chẳng hạn như cá hoặc thịt gà, để thêm vào chế độ ăn uống của bạn như một nguồn năng lượng khả thi.

Đừng ngồi lại và để kiệt sức, thay vào đó hãy chọn một bữa ăn nhẹ đầy năng lượng và tiếp tục!