Làm thế nào để có động lực tập thể dục khi bạn không theo dõi

Có động lực để tập thể dục luôn dễ dàng khi bạn lập kế hoạch cho tương lai. Tập luyện buổi sáng sớm tại phòng tập thể dục vào thứ Hai chỉ là những gì bạn cần để trở lại đúng hướng. Bạn thậm chí có thể hào hứng với nó … ngay khi báo thức kêu và bạn thực sự phải làm theo. Sau đó, bạn nhận ra rằng tất cả những điều thúc đẩy bạn vài ngày trước đột nhiên không được tìm thấy.

Vì vậy, tại sao tập thể dục có vẻ tuyệt vời cho đến khi chúng ta thực sự phải làm điều đó? Nếu thiếu động lực là điều cản trở bạn thì có lẽ chúng ta cần tìm ra động lực là gì. Có phải là một cảm giác? Một hành động? Hay một chút của cả hai?

Động lực là gì?

Từ điển đại học Merriam-Webster định nghĩa động lực là "cái mà đưa ra mục đích và hướng đến hành vi." Theo định nghĩa đó, chúng tôi đang tìm kiếm thứ gì đó để thúc đẩy chúng tôi tập thể dục, thứ gì đó giúp chúng tôi di chuyển. Vậy "cái gì đó" đến từ đâu? Đối với một số người, như vận động viên, nó có thể xuất phát từ mong muốn cạnh tranh và giành chiến thắng. Đối với những người khác, nó có thể xuất phát từ mong muốn được khỏe mạnh hoặc sống lâu hơn cho con cái của họ. Đối với hầu hết, giảm cân thường là mục tiêu. Nhưng điều đó có đủ để thúc đẩy chúng ta?

Đánh giá từ các vấn đề béo phì của chúng tôi, đó sẽ là không.

Vấn đề với động lực là nhiều người trong chúng ta tin rằng đó là thứ sẽ đến với chúng ta nếu chúng ta chờ đợi đủ lâu … một ngày nào đó chúng ta sẽ thức dậy và cuối cùng muốn tập thể dục. Thay vì tin vào tưởng tượng đó, có lẽ tất cả chúng ta sẽ tốt hơn bằng cách nhận ra rằng động lực là thứ chúng ta tạo ra, không phải là thứ chúng ta chờ đợi.

Có thể có được hứng thú về tập thể dục?

Khi nào bạn có hứng thú về tập thể dục? Đối với tôi, nó thường ngay sau khi tôi đưa ra quyết định thực hiện nó vào một thời điểm nào đó trong tương lai. Chỉ quyết định tập thể dục làm cho tôi cảm thấy tốt … gần như tôi đã làm một cái gì đó. Vấn đề xảy ra khi đến lúc phải làm theo và động lực của tôi đột nhiên biến mất. Nếu điều đó nghe có vẻ giống bạn, có lẽ đã đến lúc tập trung sự chú ý của bạn vào những gì quan trọng. Quyết định tập thể dục rất quan trọng, nhưng đó là những gì bạn làm để vượt qua điều đó thực sự quan trọng.

Xác định lại động lực

Tôi tin rằng động lực đến từ những nơi khác nhau. Nó không dựa trên cảm giác của chúng ta hay thậm chí là thứ gì đó chúng ta phải chờ đợi. Đó là thứ chúng tôi tạo ra cho chính mình. Sử dụng các yếu tố sau để tạo động lực của riêng bạn và bạn sẽ thấy việc tập thể dục sẽ dễ dàng hơn.

Những mục tiêu

Bạn đã biết rằng bước đầu tiên để thúc đẩy bản thân là có một cái gì đó để làm việc. Không quan trọng đó là mục tiêu giảm cân hay mục tiêu chạy marathon, bất cứ điều gì mang lại cho bạn lý do để tập thể dục đều có hiệu quả. Và đừng nghĩ rằng bạn phải đặt ra một mục tiêu duy nhất. Bạn có thể đặt bao nhiêu mục tiêu tùy thích, bất cứ khi nào bạn muốn. Đặt mục tiêu hàng ngày (Tôi sẽ đi bộ trong 20 phút hôm nay), mục tiêu hàng tuần (Tôi sẽ nhận được tối thiểu 3 lần tập luyện) hoặc thậm chí là các mục tiêu hàng giờ (Tôi sẽ thức dậy sau mỗi 45 phút và đi bộ quanh tòa nhà).

Luôn luôn có một cái gì đó để làm việc, dù lớn hay nhỏ, chỉ là một cách để giữ cho bản thân bạn tiếp tục.

Chuẩn bị

Khi bạn đã quyết định tập thể dục, hãy làm cho nó dễ dàng nhất có thể để làm theo.Điều đó có nghĩa là có những gì bạn cần và chuẩn bị sẵn sàng cho việc tập luyện của bạn - đóng gói túi tập thể dục, chuẩn bị bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm vào ngày hôm đó. Tôi đã bỏ qua rất nhiều buổi tập thể dục buổi sáng vì việc tìm thấy đôi giày chạy của tôi hóa ra tương đương với việc tìm kiếm thành phố bị mất của Atlantis. Bây giờ tôi đậu chúng ngay cạnh giường, không có dấu vết, vì vậy tất cả những gì tôi phải làm là bước vào chúng và tôi đã sẵn sàng để đi. Tìm cách bạn có thể sẵn sàng cho việc tập luyện của bạn trước khi nó xảy ra.

Kỷ luật

Một phần của việc làm những gì chúng ta làm mỗi ngày phải làm với thói quen và thói quen. Nếu bạn có thể biến việc tập thể dục thành thói quen, bạn sẽ tiến gần hơn để dễ thực hiện hơn. Nó giúp có một ngày và thời gian bạn tập luyện đều đặn để một khi thời gian đến, bạn biết đó là thời gian để bận rộn. Bạn cũng có thể tạo một nghi thức xung quanh việc tập luyện của mình để giúp bạn sẵn sàng. Ví dụ: nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng, hãy dành vài phút để kéo dài trước khi bắt đầu. Hoặc, nếu trời lạnh, hãy ném quần áo của bạn vào máy sấy trước khi cho vào.

Tìm cách để làm cho tập luyện của bạn chỉ là một phần khác của cuộc sống của bạn, như đánh răng.

Mềm dẻo

Một phần của việc có thể gắn bó với thói quen của bạn là cho phép một số thời gian. Bạn có thể lên kế hoạch chạy bộ 5 dặm, nhưng sẽ đến một ngày khi bạn đang quá mệt mỏi hoặc bạn không có thời gian. Hầu hết chúng ta cuối cùng bỏ qua tập luyện của chúng tôi hơn là đến với một cái gì đó khác để làm. Có một mục tiêu trong tâm trí, nhưng sẵn sàng thay đổi nó nếu bạn thấy bạn mệt mỏi vào ngày hôm đó hoặc bạn phải làm việc muộn. Luôn có một kế hoạch dự phòng - nếu bạn thấy bạn phải làm việc muộn, hãy xem liệu bạn có thể đi bộ nhanh vào bữa trưa, hoặc sử dụng giờ nghỉ của bạn để đi bộ cầu thang.

Mọi thứ đều có giá trị!

Cam kết

Khỏe mạnh không phải là quyết định mà bạn đưa ra một lần - đó là quyết định của bạn mỗi ngày. Đề xuất cho mục tiêu của bạn là cần thiết để giữ cho bản thân theo dõi. Xem nếu bạn có thể dành vài phút mỗi sáng để suy nghĩ hoặc viết về những gì bạn muốn thực hiện ngày hôm đó và cách bạn sẽ làm điều đó. Nhắc nhở bản thân về các mục tiêu của bạn và dành một chút thời gian để đánh giá cao bạn đã đạt được chúng bao xa. Viết ra các mục tiêu của bạn và dán chúng trên bàn hoặc tường của bạn để bạn có thể nhìn thấy chúng. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để nhắc nhở bản thân về cam kết tập thể dục.

Vui vẻ

Tất cả những từ mà tôi vừa sử dụng (chuẩn bị, kỷ luật, cam kết) nghe có vẻ trái ngược với niềm vui, phải không? Nếu bạn giống tôi, đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì quá trưởng thành mọi lúc - về tất cả các nghĩa vụ và trách nhiệm bạn có. Tập thể dục thường nghe giống như một nhiệm vụ khác. Chúng ta quên rằng di chuyển cơ thể của chúng ta thực sự có thể vui vẻ. Dành thời gian cho chuyển động không có cấu trúc, chảy tự do có thể giúp bạn sáng lên một chút. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên đi dạo, nhảy trong một đống lá lớn hoặc thách thức người thân của bạn tham gia một trận đấu vật.

Tự thưởng cho bản thân

Đối với tôi, động lực xảy ra gần như ngay lập tức bất cứ khi nào tôi tự thưởng cho mình. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ, như một chuyến đi nhàn nhã đến hiệu sách, hoặc một cái gì đó lớn, như một massage. Hãy xem Spa Muốn mua chứng nhận quà tặng massage của riêng bạn - nhưng đừng cho phép bản thân sử dụng nó cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập của mình!

Khi nghĩ về điều đó, tôi đã thấy rằng những gì thúc đẩy tôi thay đổi từ ngày này sang ngày khác - những gì khiến tôi di chuyển ngày hôm nay có thể không làm điều gì đáng ngại vào ngày mai. Nếu điều đó đúng với bạn, điều đó có nghĩa là đào sâu để tìm ra thứ đó - ý nghĩ, cảm giác, mục tiêu, phần thưởng - khiến bạn cảm động. Làm cho động lực dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ lý do của bạn trước khi chúng xảy ra. Nhưng, trên hết, nhận ra rằng điều động lực này trở nên dễ dàng hơn với thực tiễn. Khi bạn tập thể dục đều đặn, bạn dần dần lấp đầy các cửa hàng động lực của mình khi bạn hiểu điều gì khiến bạn đánh dấu và điều gì khiến bạn di chuyển.

Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ nhận được càng tốt. Bạn sẽ nhận ra hành động của mình là thứ tạo ra cảm giác mà bạn đang tìm kiếm - động lực.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?