Theo dõi hoạt động của bạn sẽ làm cho bạn muốn tập thể dục?

Nếu bạn đã quyết định làm chậm đồng hồ sinh học của mình bằng cách ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn trong những tháng tới, bạn có thể đang xem xét một màn hình hoạt động điện tử để giúp bạn duy trì động lực. Những thiết bị đeo này theo dõi mọi thứ từ thời gian bạn ngồi, hoặc đứng, đến kiểu ngủ của bạn. Nhưng họ có thực sự làm cho bạn năng động hơn?

Câu trả lời ngắn gọn là, có rất ít nghiên cứu về việc liệu máy theo dõi hoạt động công nghệ cao có thúc đẩy sự di chuyển nhiều hơn ở những người mặc chúng hay không.

Họ làm việc như thế nào

Máy đếm bước kiểu cũ sử dụng cơ chế đòn bẩy đơn giản kích hoạt công tắc mỗi khi bạn thực hiện một bước. Mặc dù chúng có thể mất độ chính xác theo thời gian, nhưng chúng thường cung cấp một cách đọc chính xác về số bước được thực hiện bởi người mặc. Bất kỳ chỉ số nào về lượng calo bị đốt cháy, hoặc quãng đường di chuyển, đều được ngoại suy từ chiều dài sải chân và số bước của bước đi bộ.

Thế hệ mới của màn hình hoạt động tràn ngập thị trường kể từ năm 2012 sử dụng công nghệ tiên tiến hơn để theo dõi chuyển động của bạn theo ba chiều. Sử dụng gia tốc kế ba trục, các thiết bị này có thể phát hiện bất kỳ chuyển động nào, thay vì chỉ bước về phía trước (hoặc lùi) trong khi đi bộ hoặc chạy.

Rủi ro ngồi quá nhiều

Sự nguy hiểm của việc quá ít vận động đã khiến một số nhà nghiên cứu đồng xu với thuật ngữ "bệnh ngồi". Một nghiên cứu năm 2012 trên hơn 220.000 người Úc trưởng thành cho thấy việc ngồi lâu là một yếu tố nguy cơ đáng kể dẫn đến tử vong do mọi nguyên nhân. Xuất bản trong Lưu trữ nội khoa, nghiên cứu bổ sung thêm bằng chứng cho thấy lối sống ít vận động góp phần gây ra nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường.

Ngoài ra còn có sự đánh giá ngày càng tăng về lợi ích sức khỏe và khả năng đốt cháy calo của các hoạt động hàng ngày dưới mọi hình thức. Ví dụ, James Levine, nhà nghiên cứu của Mayo Clinic đã viết rất nhiều về "sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục" (NEAT), trong đó đề cập đến việc tiêu hao năng lượng trong các hành động đơn giản như đứng, đi chậm hoặc thậm chí bồn chồn.

Làm thế nào chính xác là màn hình hoạt động thế hệ mới?

Không có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về độ chính xác của máy theo dõi hoạt động dựa trên gia tốc kế.

Một vài nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2013 đã so sánh một số máy theo dõi điện tử có bán trên thị trường như Fitbit với dữ liệu từ nhiệt lượng kế trong phòng về lượng calo bị đốt cháy, và với chỉ số của máy chạy bộ trên các bước thực hiện và quãng đường di chuyển. Tất cả các nghiên cứu tìm thấy các thiết bị chính xác nhất cho số bước, nhưng ít hơn nhiều đối với các dữ liệu khác: ví dụ, màn hình FitBit thế hệ đầu tiên được tìm thấy để đánh giá thấp chi tiêu năng lượng gần 30%.

Trong một nghiên cứu thứ hai đánh giá độ chính xác của Fitbit One - trong đó mỗi đối tượng đeo ba máy theo dõi giống hệt nhau khi đi trên máy chạy bộ - số bước được tìm thấy là phù hợp giữa tất cả các thiết bị. Tuy nhiên, có hơn 39% sự thay đổi trong các bài đọc khoảng cách, tuy nhiên, khiến các nhà nghiên cứu đề nghị người dùng bỏ qua thông tin đó.

Nhưng họ tạo động lực như thế nào?

Trình theo dõi công nghệ cao vẫn chưa được đánh giá về sức mạnh của họ để thúc đẩy chúng tôi rời khỏi chiếc ghế dài của chúng tôi. Thông thường, nhiều người thích chúng báo cáo rằng các thiết bị có động lực cao, thậm chí gây nghiện.

Anne Thorndike, một giáo sư trợ lý y khoa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard, đã nghiên cứu các máy theo dõi hoạt động. Cô ấy nói với tôi rằng việc xác định xem màn hình có thực sự thúc đẩy nhiều chuyển động hay không là một câu hỏi cơ bản.

"Đây là các vấn đề lớn, "cô nói." Họ có thúc đẩy những người chưa có động lực không? Hay họ chỉ nhắc những người đã Động lực để được hoạt động mỗi ngày? Và hơn thế nữa, những người mua chúng có tiếp tục được thúc đẩy theo thời gian không? Cuối cùng, bạn đang tập thể dục hoặc bạn không."

Thorndike đang trong quá trình nghiên cứu (bằng văn bản này) bằng cách sử dụng trình theo dõi hoạt động của cư dân trường y trong khoảng thời gian 12 tuần. Trong khi nghiên cứu của cô chưa được công bố, cô nói rằng có một số bằng chứng ban đầu về sự mệt mỏi; đó là, mọi người tìm thấy phản hồi động lực lúc đầu nhưng ít hơn theo thời gian sau khi thiết bị đã mất tính mới.

Nhìn chung, cô nói, máy theo dõi có thể không dành cho tất cả mọi người.

"Tôi nghĩ rằng những người yêu thích dữ liệu và yêu thích phản hồi có thể sẽ thực sự thích những màn hình này", cô nói với tôi. "Nhưng câu hỏi lớn là liệu họ có thực sự làm việc để có được và giữ cho mọi người di chuyển lâu dài hay không; chưa có phân tích hệ thống nào về điều đó."

Trên thực tế, Thorndike lo lắng rằng các phản hồi về mức độ hoạt động thực sự có thể làm mất lòng người dùng.

"Nếu bạn đã đặt ra cho mình một mục tiêu và dây đeo cổ tay sẽ nói với bạn mỗi khi bạn nhìn vào mục tiêu mà bạn chưa đạt được tiêu chuẩn đó, cuối cùng bạn có thể bỏ qua điều đó."

Bước đếm có thể là tất cả những gì bạn cần

Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2007 về máy đếm bước chân đơn giản cung cấp manh mối về sức mạnh động lực của màn hình đeo được. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Stanford và các nơi khác đã phân tích 26 nghiên cứu khác nhau với hơn 2.700 người tham gia, kết luận rằng việc sử dụng máy đếm bước trong trung bình 18 tuần dẫn đến hoạt động thể chất nhiều hơn, huyết áp thấp hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Lợi ích là lớn nhất đối với các đối tượng đặt mục tiêu bước hàng ngày (ví dụ: 10.000 bước).