Bài tập bạn có thể làm ngay sau khi sinh

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng bạn cần đợi vài ngày đến vài tuần sau khi sinh để tập thể dục. Mặc dù tuyên bố đó là đúng trên toàn bộ, có những bài tập mà bạn có thể thực hiện trong vòng vài giờ sau khi sinh âm đạo hoặc sinh mổ. Những động tác đơn giản này có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn và lấy lại sức mạnh.

Hơi thở

Sau khi bé hít thở đầu tiên, bạn cũng có thể tập thở sâu. Hơi thở của bạn có thể cảm thấy khác đi trong vài ngày đầu sau khi sinh vì các cơ quan của bạn trở lại vị trí cũ. Bài tập thở này sâu hơn một chút so với hầu hết. Đặt hai tay thấp xuống bụng và tập thở từ từ cho đến khi bạn có thể cảm thấy tay mình di chuyển. Rồi từ từ thở ra. Lặp lại điều này khoảng 5 đến 8 lần. Nó thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc.

Chân và vòng tay

Điều này là đơn giản như nó âm thanh. Nâng chân của bạn lên một chút trong khi nằm trên giường hoặc treo chúng qua một bên và chỉ cần xoay mỗi chân khoảng 8 đến 10 lần. Hãy chắc chắn để làm cả hai bên. Lặp lại điều này với cánh tay của bạn.

Chân trượt

Ngồi dậy trên giường, gập đầu gối của bạn. Để một chân trượt ra cho đến khi nó mở rộng. Khi bạn trượt nó trở lại, trượt chân kia cho đến khi nó mở rộng. Lặp lại điều này 10 đến 12 lần cho mỗi bên. Đây không phải là một chuyển động nhanh, mà là một cú trượt nhẹ nhàng.Điều này có thể giúp bạn tập trung vào đôi chân của bạn, đặc biệt là sau khi gây tê ngoài màng cứng, cũng như giúp ngăn ngừa cục máu đông.

Kegels

Tập thể dục sàn chậu của bạn là có lợi, ngay cả khi bạn đã sinh mổ. Nó sẽ giúp tăng lưu lượng máu để chữa lành bất kỳ vết khâu nào, và cũng sẽ giúp khôi phục các cơ bắp về hình dạng trước khi mang thai của họ. Điều này bao gồm các cơ giúp kiểm soát bàng quang. Một số phụ nữ báo cáo rằng họ không thể cảm nhận được cơ bắp, nhưng vẫn ổn khi thực hiện các bài tập này.

Kéo dài cổ

Nuôi con bằng sữa mẹ và em bé thực sự có thể làm cho cổ của bạn cứng. Hãy chắc chắn để thư giãn cổ của bạn một vài lần mỗi ngày. Đầu tiên, thả cổ về phía trước và để trọng lượng của đầu kéo cổ bạn và kéo căng nó, giữ nó trong 5 đến 10 giây để duỗi tốt. Nâng đầu của bạn và thả tai phải của bạn vào vai phải của bạn một cách nhẹ nhàng. Hãy để nó nghỉ ngơi ở đó trong 5 đến 10 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Một lần nữa trở về trung tâm, thư giãn đầu về phía sau, nhìn lên trên và giữ nó trong 5 đến 10 giây. Bạn có thể lặp lại cái này bao nhiêu lần tùy thích.

Trở lại tập thể dục

Dần dần bạn sẽ tiến bộ và làm thêm một chút mỗi ngày. Bạn sẽ tăng cường hoạt động chăm sóc bản thân và em bé. Bạn sẽ đi bộ nhiều hơn và nhiều hơn, bao gồm cả đi bộ bên ngoài với em bé của bạn trong xe đẩy.

Thời gian bạn có thể trở lại tập thể dục tùy thuộc vào việc bạn có sinh con âm đạo không biến chứng, phần C hay sinh thường phức tạp. Đối với việc giao hàng không phức tạp, bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau một vài ngày, ngay khi bạn cảm thấy bạn đã sẵn sàng.

Đối với phần C và các biến chứng khác, thảo luận về tập thể dục với bác sĩ của bạn. Trước khi bạn biết điều đó, kiểm tra sáu tuần của bạn sẽ đến và bạn hy vọng sẽ được giải phóng mặt bằng để tập thể dục thường xuyên.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Tập thể dục sau khi mang thai. Đại hội bác sĩ sản khoa Hoa Kỳ.