Tập thể dục sau sinh: DVD tập luyện sau sinh của Sara Haley

Như mọi bà mẹ đều có thể chứng thực, phải mất rất nhiều công sức để nuôi con trong chín tháng và tất cả sự tăng trưởng đó có thể làm một con số trên cơ thể phụ nữ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể lấy lại sự tự tin của cơ thể sau khi niềm vui của bạn được sinh ra. Trên thực tế, chuyên gia thể dục trước khi sinh, mang thai và sau sinh, Sara Haley, đang ở trong góc của bạn, cung cấp cho bạn hướng dẫn với DVD tập luyện sau sinh, Mong đợi nhiều hơn: Tập luyện tam cá nguyệt thứ 4.

Không giống như nhiều bài tập thể dục sau sinh trên thị trường, Bài tập cơ bụng thứ 4 của Haley bao gồm các bài tập an toàn và hiệu quả cho các bà mẹ phục hồi từ phần C hoặc bị Diastocation Recti, một sự tách rời cơ bụng có thể xảy ra trong thai kỳ. Điều này có nghĩa là miễn là bác sĩ của bạn đã xóa bạn để tập thể dục, bạn đã sẵn sàng để thử tập luyện hiệu quả và thú vị này.

Cho dù em bé cuối cùng của bạn được sinh ra sáu năm trước hay sáu tuần trước, hãy xem đoạn giới thiệu tập luyện và làm theo cùng với một vài bài tập nhắm mục tiêu cốt lõi yêu thích của Haley được cung cấp tại đây.

1

Trượt ra

Hoạt động cốt lõi, đặc biệt là xiên.

Ngồi khoanh chân trên sàn và đặt một tay lên bụng. Kéo rốn về phía lưng. Bằng cách giữ bàn tay của bạn trên bụng của bạn, bạn sẽ có thể cảm thấy hợp đồng abs của bạn. Với một chiếc khăn trong tay đối diện của bạn, trượt khăn dọc theo sàn nhà, ra và ra khỏi cơ thể của bạn. Tạo một chuyển động "lên và xuống" sang một bên (gần giống như tạo ra cầu vồng với các xiên của bạn), vì vậy cơ thể bên của bạn không sụp đổ. Quay trở lại vị trí bắt đầu với cùng một điều khiển bạn đã sử dụng khi trượt ra ngoài.

Bắt đầu với 8 reps mỗi bên và tăng dần lên 12 reps.

2

Thức dậy

Hoạt động cốt lõi, chân và mông.

Cảnh báo: Bài tập này khó hơn vẻ ngoài của nó.

Bắt đầu ngồi với một chân trước chân kia. Giữ một chiếc khăn bằng cả hai tay, đập mạnh ra để cơ lưng của bạn được tham gia đầy đủ. Giơ hai tay về phía trước, dồn trọng lượng của bạn lên chân sau và đẩy lên chân trước để quỳ xuống. Từ từ đảo ngược dòng chuyển động của bạn cho đến khi bạn trở về vị trí ngồi.

Lưu ý sửa đổi: Khi bạn lần đầu tiên thực hiện bài tập này, bạn có thể muốn bỏ khăn tắm và bắt đầu với tay trên sàn phía sau bạn. Thay vì vươn cánh tay về phía trước, hãy sử dụng chúng để giúp đẩy bạn ra khỏi sàn. Sau đó, bạn có thể tiếp cận họ về phía trước và lên.

Bắt đầu với 4 reps ở mỗi bên và tăng dần lên 8 reps.

3

Kháng chiến

Hoạt động cốt lõi.

Nằm ngửa và nhấc một chân lên để bàn sao cho đầu gối thẳng với hông. Lấy tay đối diện của bạn và đẩy vào đùi của bạn. Khi bạn cố gắng đẩy chân ra xa bằng tay, hãy chống lại bằng cách đẩy chân vào tay bạn để chống đối. Trong khi tất cả điều này đang xảy ra, bạn nên tập trung vào việc kéo rốn về phía cột sống và "đóng" lồng xương sườn của bạn. Bạn có thể cảm thấy cơ thể của bạn bắt đầu run rẩy.

Bắt đầu bằng cách giữ 15 giây cho mỗi bên, tăng dần lên 45 giây.

4

Teeter Totter

Hoạt động lưng thấp.

Nằm úp mặt trên chiếu của bạn. Bắt đầu với ngực của bạn ấn xuống sàn, chân mở rộng và hơi bật ra. Giữ một chiếc khăn bên dưới trán của bạn và "kéo" rốn của bạn đến cột sống của bạn. Chỉ ngón chân của bạn và nhấc chân lên khỏi sàn. Giữ cho phần thân trên của bạn hoàn toàn yên tĩnh. Hạ chân xuống, sau đó chuyển vị trí để hai chân vẫn cố định xuống sàn khi bạn nâng ngực lên khỏi thảm. Giữ mỗi bên của "teeter-totter" một số hai trước khi hạ xuống.

Bắt đầu bằng cách xen kẽ 6 lần và tăng dần lên 10 lần.

5

Hover abs

Hoạt động cốt lõi và vai.

Bắt đầu với vai của bạn qua tay và hông qua đầu gối. Kéo rốn của bạn đến cột sống của bạn và đảm bảo xương sống của bạn không được nâng lên; lưng của bạn phải phẳng hoàn toàn Nhấc đầu gối lên khỏi sàn, vừa đủ để trượt một mảnh giấy giữa đầu gối và sàn nhà.

Bắt đầu bằng cách giữ đầu gối của bạn lên trong 20 giây và tăng dần lên 60 giây.