Cách tập Vrschikasana hoặc tư thế Yoga Scorpion

Tư thế bọ cạp (Vrschikasana) là tư thế nâng cao mà bạn có thể không thành thạo cho đến khi bạn đạt đủ sức mạnh cốt lõi và bạn đã thành thạo các tư thế yoga cơ bản. Các tư thế bắt chước vị trí của một con bọ cạp sẵn sàng tấn công. Một số người đã gắn mác Scorpion là tư thế yoga khó nhất. Nó có thể cần chuẩn bị thêm và kỹ năng để xây dựng cơ bắp, tính linh hoạt và kỹ năng để thực hiện tư thế này. Nó thường được dành riêng cho đến khi kết thúc một thực hành asana.

• Kiểu tư thế: Đảo ngược, backbend
• Lợi ích: Tư thế bọ cạp sẽ củng cố vai, cánh tay, lõi và lưng của bạn. Nó cải thiện tính linh hoạt của cột sống và cải thiện sự cân bằng của bạn.
• Phòng ngừa: Đây không phải là tư thế của người mới bắt đầu và ngay cả những học viên có kinh nghiệm cũng nên cẩn thận với sự ủng hộ dữ dội này. Làm việc với spotters khi bạn đang cố gắng tư thế này. Đừng thử tư thế này nếu bạn có vấn đề về hông hoặc lưng.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng ở cẳng tay ở giữa phòng.
2. Cong đầu gối và nâng đầu của bạn.
3. Ở tư thế đứng, hông khá nhiều trên vai của bạn. Để cơ thể bạn di chuyển thành hình chữ C cổ điển của một con bọ cạp, hông của bạn phải di chuyển ra khỏi đầu. Điều này xảy ra một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu uốn cong cột sống của mình thành một vị trí mở rộng.
4. Khi bạn khoét sâu phần lưng, đầu gối của bạn có thể tách ra, nhưng giữ cho ngón chân cái của bạn chạm vào nhau.
5. Tiếp tục di chuyển các ngón chân về phía vương miện trên đầu của bạn.
6. Để đi ra, hạ một chân xuống sàn một lần.
7. Bạn có thể muốn thực hiện tư thế của trẻ em để chống lại sự ủng hộ dữ dội của tư thế bọ cạp.

Chuẩn bị

Trước khi thử tư thế bọ cạp, bạn sẽ muốn xây dựng sức mạnh cho vai. Chống đẩy tư thế cá heo là một bài tập tốt để xây dựng sức mạnh vai của bạn. Thực hiện bộ 10.

Bạn cũng sẽ cần sự linh hoạt tốt trở lại trước khi thử tư thế bọ cạp. Tư thế lạc đà sẽ giúp phát triển tính linh hoạt này, với cột sống cong theo cách tương tự như trong tư thế bọ cạp, nhưng không đảo ngược.

Bạn sẽ muốn được hoàn thành bằng cách thực hiện tư thế handstand trước khi bạn thử tư thế bọ cạp. Bạn

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu thực sự không nên thử tư thế nâng cao này. Bạn nên làm việc với một người hướng dẫn yoga để hướng dẫn bạn.

1. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm cẳng tay đứng trên tường, bạn có thể bắt đầu làm việc với bọ cạp trên tường.
2. Trước khi bạn đá lên, di chuyển bàn tay của bạn cách tường khoảng hai feet.
3. Đi vào cẳng tay đứng với đôi chân của bạn trên tường. Bởi vì bàn tay của bạn ở xa tường hơn, đặt chân lên tường sẽ tạo ra một vị trí tựa lưng trong cột sống của bạn.
4. Bước chân của bạn xuống tường về phía đầu của bạn để tăng cường mở rộng cột sống của bạn. Dừng lại bất cứ khi nào bạn cần.

Mẹo nâng cao

Trong tư thế đầy đủ, lòng bàn chân của bạn nằm trên đỉnh đầu của bạn. Điều này đòi hỏi một backbend rất sâu, vì vậy làm việc trên các tư thế như urdhva dhanurasana sẽ giúp chuẩn bị cho bạn.