SET Kỹ năng giao tiếp và nhân cách ranh giới

Khi rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) làm cho việc giao tiếp với người thân của bạn trở nên khó khăn, theo phương pháp hỗ trợ, đồng cảm và sự thật (SET) có thể giúp ích. Nó có thể là một cách để bạn nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đang đấu tranh với BPD và khiến cô ấy cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu.

Tại sao SET hoạt động với Rối loạn nhân cách ranh giới

Các triệu chứng của rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) có thể dẫn đến một người mắc bệnh BPD yêu cầu những điều mâu thuẫn hoặc không thể nhận ra rằng một người khác quan tâm đến họ, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng. Anh ấy hoặc cô ấy có thể không thể trải nghiệm cảm giác xung đột cùng một lúc và có thể nhìn thấy mọi thứ trong màu đen và trắng với rất ít màu xám.

Phương pháp SET cho phép bạn giải quyết một cách trung thực các yêu cầu, khẳng định hoặc cảm xúc của người thân, trong khi vẫn duy trì các ranh giới phù hợp. Bởi vì mỗi bước xây dựng trên bước cuối cùng, điều quan trọng là phải thực hiện các bước này theo thứ tự.

Ủng hộ

Hỗ trợ đề cập đến một tuyên bố ban đầu cho biết rằng bạn hỗ trợ người mắc bệnh BPD. Đó là một tuyên bố bắt đầu bằng "Tôi" và thể hiện sự quan tâm và mong muốn giúp đỡ. Nó có thể là bất cứ điều gì thiết lập nền tảng cho mối quan hệ hoặc tương tác: "Tôi muốn cố gắng giúp bạn cảm thấy tốt hơn", "Tôi quan tâm đến bạn" hoặc "Tôi lo lắng về cảm giác của bạn."

Tuyên bố hỗ trợ có ý trấn an người khác rằng mối quan hệ là an toàn và cô ấy cần có vấn đề ngay cả trong thời điểm khó khăn này.

Đồng cảm

Đồng cảm đề cập đến việc giao tiếp rằng bạn hiểu những gì cá nhân khác đang cảm thấy và tập trung vào "bạn". Đó không phải là sự truyền đạt của sự thương hại hay cảm thông, mà thay vào đó là sự nhận thức và xác thực thực sự về cảm xúc của người khác, như: "Tôi thấy bạn đang tức giận và tôi hiểu làm thế nào bạn có thể nổi giận với tôi" hoặc "Làm thế nào bực bội điều này phải dành cho bạn."

Nó quan trọng không phải để nói với BP ​​về cảm giác của cô ấy, nhưng thay vào đó, hãy đặt những cảm xúc đã được thể hiện của cô ấy thành lời nói. Mục đích là để truyền đạt một sự hiểu biết rõ ràng về những cảm giác không thoải mái mà cô ấy đang có và họ vẫn ổn để có được, trấn an cô ấy. Nếu không có một tuyên bố về sự đồng cảm, cô ấy có thể cảm thấy rằng cảm xúc của mình không được hiểu. Điều quan trọng là sử dụng các từ cảm giác, như trong các ví dụ trên.

Sự thật

Sự thật đề cập đến một đánh giá thực tế và trung thực về tình huống và vai trò của người khác trong việc giải quyết vấn đề. Đó là một tuyên bố khách quan tập trung vào "nó", không phải là trải nghiệm chủ quan của bạn hoặc cô ấy. Cô ấy dường như đang yêu cầu hoặc yêu cầu điều gì đó không thể, không đóng vai trò tích cực hoặc trách nhiệm trong việc giải quyết vấn đề hoặc thậm chí đưa ra cho bạn một tình huống "không thể thắng". Tuyên bố sự thật có nghĩa là đáp ứng rõ ràng và trung thực với yêu cầu hoặc hành vi của cô ấy trong khi đặt trách nhiệm nơi nó thuộc về. Các ví dụ bao gồm: "Đây là những gì tôi có thể làm được", "Đây là những gì sẽ xảy ra," và "Hãy nhớ khi điều này xảy ra trước đó và bạn cảm thấy rất tệ về điều đó sau này".

Điều quan trọng là sử dụng các tuyên bố hỗ trợ và đồng cảm trước để cô ấy có thể tốt hơn Nghe những gì bạn đang nói, nếu không, tuyên bố sự thật có thể được trải nghiệm như một sự từ chối khác, tạo ra nhiều hơn, sự phòng thủ hoặc sự tức giận.

Xác nhận và hỗ trợ không phải là thỏa thuận

Khi lần đầu tiên tìm hiểu về SET, có vẻ như bạn đang được yêu cầu đồng ý với người mắc bệnh BPD. Điều quan trọng là phải làm rõ rằng việc xác nhận cảm xúc không có nghĩa là bạn đồng ý với họ, chỉ là bạn nhận ra rằng anh ấy hoặc cô ấy đang cảm nhận chúng. Phương thức liên lạc hỗ trợ không có nghĩa là bạn đang để cho HA thoát khỏi khó khăn; thay vào đó, bạn đang tập trung vào giao tiếp trung thực và đảm bảo rằng bạn đang được lắng nghe, không chỉ phản ứng và bảo vệ chống lại những gì đang được nói.