Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho các vũ công

Có bao nhiêu gia đình ngoài kia có một vũ công nhỏ trong gia đình của họ? Một số cô gái dành trung bình 3 đến 4 giờ mỗi ngày để nhảy. Họ thậm chí có thể đi khiêu vũ ở trường nếu họ tham gia vào các chương trình khiêu vũ của trường. Hầu hết các cô gái đang đến một điệu nhảy sau khi tan học sau đó ra về nhà quá muộn để có bữa ăn phù hợp với gia đình. Tất cả những gì họ quan tâm là hoàn thành bài tập về nhà và đi ngủ. Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn như một vũ công không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng.

Dinh dưỡng hợp lý cho các vũ công

Sử dụng thông tin này để đảm bảo rằng bạn đang nhận được dinh dưỡng phù hợp.

Nhu cầu calo

Để thể hiện tốt nhất, các vũ công cần được cung cấp năng lượng tốt cho các lớp học, diễn tập và biểu diễn. Một thách thức lớn đối với các vũ công là không ăn đủ lượng thức ăn để đáp ứng nhu cầu năng lượng của khiêu vũ. Một ước tính dễ dàng về nhu cầu calo trong quá trình tập luyện nặng cho nữ là 45-50 calo / kg trọng lượng cơ thể (kg = trọng lượng lbs / 2.2 ví dụ: 100 lbs / 2.2 = 45,45 kg). Nhu cầu calo của nam giới cao hơn ở mức 50-55 calo / kg trọng lượng cơ thể.

Tiêu thụ quá ít calo sẽ làm giảm khả năng cung cấp năng lượng của bạn và tất nhiên với lượng calo thấp đi vào lượng vi chất dinh dưỡng thấp sẽ làm thay đổi hiệu suất, tăng trưởng và sức khỏe tổng thể.

Carbohydrate

Để bắt đầu, những điều cơ bản của carbohydrate năng lượng là một người bạn tốt nhất của vũ công. Một vũ công nên có chế độ ăn giàu ngũ cốc và carbohydrate phức tạp. Năm mươi lăm đến 60 phần trăm chế độ ăn uống của họ nên là carbohydrate. Carbs là nguồn năng lượng chính cho bất kỳ vận động viên nào vì chúng phân hủy thành glucose và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Không có glucose, một kỹ năng và sức mạnh của vũ công sẽ bị tổn hại và cảm giác mệt mỏi cơ bắp sẽ thay thế.

Ngoài các bữa ăn, một vũ công cũng nên ăn carbohydrate trước, trong và sau giờ học hoặc buổi biểu diễn. Ít nhất 1 giờ trước khi bất kỳ hoạt động nào bắt đầu, một vũ công nên tiêu thụ một lượng carbohydrate năng lượng nhanh để bắt đầu cung cấp nhiên liệu glucose. Nguồn carbohydrate bao gồm mì ống ngũ cốc nguyên hạt, gạo, đậu, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi.

Chất béo

Chất béo cũng rất quan trọng. Chất béo cung cấp cấu trúc cho tất cả các màng tế bào, chúng là lớp cách điện xung quanh các dây thần kinh và tạo thành nền tảng của nhiều hormone của chúng ta. Chất béo lành mạnh là cần thiết cho sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo và được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của chúng ta. Ước tính chúng ta cần 1,2 gram chất béo / kg trọng lượng cơ thể. Cơ bắp và mô mỡ (mỡ) lưu trữ chất béo được gọi là triglyceride. Trong quá trình tập luyện, các chất béo trung tính này bị phân hủy thành axit béo và tạo ra năng lượng cho cơ bắp co lại.Các axit béo này rất quan trọng trong hoạt động sức bền như nhảy múa, nơi bạn liên tục tập thể dục trong hơn 20 phút mỗi lần. Chất béo lành mạnh bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn là các loại hạt, dầu canola, dầu ô liu, dầu dừa và bơ.

Chất đạm

Protein cực kỳ quan trọng đối với các vũ công trẻ và tất cả các vận động viên cho dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay không. Với việc sử dụng liên tục các cơ trong khi thi đấu và luyện tập, protein là cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô cơ đã sử dụng. Protein cũng được sử dụng làm nhiên liệu phụ trợ khi bạn không có đủ glycogen trên tàu. Nhu cầu protein ước tính là 1,4 đến 1,6 gram protein / kg trọng lượng cơ thể.

Nguồn protein lành mạnh bao gồm các loại thịt động vật như thịt gà, cá, gà tây, thịt lợn nạc hoặc thịt bò. Nguồn protein chay là đậu, quinoa, gạo và đậu phụ. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị ở trên, bạn đã nhận được đủ trong bột protein chế độ ăn uống của bạn là không cần thiết.

Vi chất dinh dưỡng

Các vũ công cũng có thể quên đi việc có được các vi chất dinh dưỡng chính được gọi là vitamin và khoáng chất. Vitamin B và vitamin C là vitamin tan trong nước và vitamin A, D, K và E là vitamin tan trong chất béo. Vitamin B của chúng tôi là một phần của sản xuất năng lượng. Chúng không cho bạn năng lượng nhưng được sử dụng trong cơ thể để tạo ra năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein. Những vitamin này cũng là một phần của việc tạo ra các tế bào hồng cầu.

Nếu bạn thỏa hiệp lượng vitamin này, bạn sẽ làm giảm hiệu suất của bạn theo thời gian. Vitamin A, C và E đóng vai trò trong việc làm sạch các cơ bị tổn thương do quá căng thẳng và sử dụng quá mức.

Canxi là một khoáng chất được sử dụng cho sự phát triển của xương. Những năm phát triển xương quan trọng nhất là trong 30 năm đầu đời của bạn, đây là năm tuyệt vời nhất để nhảy múa. Mật độ xương thấp sẽ dẫn đến tăng khả năng gãy xương do căng thẳng. Sắt cũng là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các vũ công vì đó là những gì cơ thể chúng ta sử dụng để mang oxy đến máu. Và tất nhiên, oxy là thứ chúng ta sử dụng để giúp cơ thể tạo ra năng lượng.

Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và nếu bạn đang ăn các bữa ăn cân bằng, bạn sẽ có được dinh dưỡng đầy đủ và thực hiện ở mức cao nhất.