5 cách để tránh tăng cân trong ngày lễ Tạ ơn

Các bữa tiệc Lễ Tạ ơn và tất cả những gì diễn ra sau đó không phải là một bãi mìn nguy hiểm cho những người đang cố gắng giảm cân, duy trì giảm cân hoặc tránh tăng cân. Dưới đây là năm chiến thuật để giảm cân trong kỳ nghỉ.

1

Làm cho nước giải khát của bạn lựa chọn

Cho rằng đồ uống có đường đã được xác định là nguyên nhân hàng đầu của dịch bệnh béo phì, việc loại bỏ hoàn toàn những thứ đó khỏi chế độ ăn uống của bạn là điều hợp lý.

Nước giải khát, đặc biệt, gần đây đã bị đốt cháy như là một nguồn chính của đường. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lon cola 12 ounce trung bình chứa hơn 8 muỗng cà phê đường. Vì vậy, chỉ bằng cách uống một ly nước ngọt nhỏ, một người phụ nữ đã vượt xa mức tối đa lượng đường khuyến nghị hàng ngày của cô ấy (6 muỗng cà phê), và một người đàn ông sẽ gần đạt được (9 muỗng cà phê).

Rượu là một loại đồ uống khác có thể chứa đầy calo và carbohydrate không cần thiết. Quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, gây căng thẳng cho gan và gây ra một loạt các vấn đề khác. Và đối với phụ nữ, tiêu thụ rượu vượt mức có liên quan đến ung thư vú.

Nước có lượng calo bằng không và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một ly nước 30 phút trước khi bạn có một bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và do đó có nhiều khả năng ăn ít hơn, do đó làm giảm lượng calo.

Giữ nước trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Tất cả điều đó có thể dẫn đến việc lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn là tốt.

2

Theo kịp thói quen tập thể dục của bạn, ngay cả vào ngày lễ Tạ ơn

Bạn đã biết rằng có đủ hoạt động thể chất hàng ngày có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình. Cố gắng tập thể dục thường xuyên nếu bạn có thể, và hãy chắc chắn đứng dậy và đi bộ xung quanh sau bữa tối Lễ Tạ ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ chỉ 15 phút sau khi ăn một bữa ăn có thể cải thiện đáng kể lượng đường trong máu. Ít nhất, hãy giúp đỡ với các món ăn và dọn dẹp thay vì đi thẳng đến ghế dài để xem tivi.

3

Xem ra cho soong

Soong có thể được nạp bơ, kem nặng, vụn bánh mì hoặc bánh mì, và / hoặc phô mai, và do đó thêm một nguồn calo quá mức và không cần thiết. Chọn rau củ rang hoặc xào thay thế. Và xem xét thêm một món salad vào thực đơn.

4

Nói không với bánh mì trắng

Có một câu nói cũ của các bác sĩ tim mạch: Từ đó Bánh mì của bạn càng trắng, bạn càng chết sớm. Cắt bánh mì trắng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân nhanh. Cẩn thận với cuộn tối, nhồi, và bánh quy trên bàn Lễ Tạ ơn, tất cả chúng thường chứa đầy carbs và chất béo xấu, và sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Một ngoại lệ cho điều này sẽ là 100% lúa mì nguyên chất hoặc nhồi được làm từ 100% lúa mì nguyên chất làm nguồn bánh mì.

5

Đừng quay lại trong giây lát

Đây là chìa khóa để duy trì một số ngữ nghĩa của kiểm soát phần. Có phục vụ duy nhất của bạn, và yên tâm rằng điều đó sẽ là quá đủ.