Tìm câu trả lời cho lý do tại sao bạn không thể giảm cân

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn đã theo một chương trình ăn kiêng và tập thể dục với hy vọng giảm cân. Và, giống như nhiều người trong chúng ta, bạn sẽ thất vọng khi không thấy kết quả mà bạn nghĩ bạn nên làm.

Vì vậy những gì đang xảy ra? Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề là xem xét những gì bạn đang làm và xem nếu có những thay đổi bạn có thể thực hiện. Có một số lý do bạn có thể không giảm cân, nhưng có một vài lĩnh vực quan trọng để xem xét đầu tiên.

Ăn quá nhiều calo

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng con người khét tiếng vì đánh giá thấp bao nhiêu calo chúng ta đang ăn. Trong thực tế, một nghiên cứu, được công bố trong Biên niên sử nội khoa, nhận thấy rằng những người tham gia đánh giá thấp lượng calo trong các bữa ăn nhanh lên tới 38%.

Thật đáng sợ khi ăn quá nhiều calo. Nếu bạn có một chiếc bánh rán, một cốc soda, thêm một miếng bánh mì, hoặc thậm chí là một muỗng thêm salad trộn, bạn có thể dễ dàng đi qua việc phân bổ lượng calo mà không nhận ra.

Sau đó, có những calo bí mật chúng ta ăn mỗi ngày, ăn vô tâm mà chúng ta hầu như không nhớ, ít hơn nhiều: Đó là số lượng M & Ms tại nơi làm việc, các loại hạt bạn ăn trong một cuộc họp, thực phẩm bạn ăn một cách hữu ích để làm sạch đĩa của con bạn. Tất cả đều cộng lại, đôi khi đến mức bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy.

Không tập thể dục đủ

Giống như chúng ta đánh giá thấp bao nhiêu calo chúng ta ăn, chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao bao nhiêu calo chúng ta đốt cháy khi tập thể dục. Điều này có thể là do chúng ta không có ý tưởng tốt về việc nên đốt cháy bao nhiêu calo tập luyện khác nhau hoặc bởi vì chúng ta đang dựa vào máy tập thể dục, vốn không chính xác khi nói về lượng calo.

Một người trung bình có thể cần 60-90 phút tập thể dục mỗi ngày để giảm cân. Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục hoặc thậm chí bạn không gần gũi, đó có thể là một lý do khiến bạn không thấy kết quả.

Kỳ vọng không thực tế

Nếu bạn từng nói chuyện hoặc đọc về những người giảm cân thành công, bạn sẽ thấy rằng phải mất nhiều năm để họ giảm cân và học cách giảm cân.

Bây giờ hãy nghĩ về dòng thời gian của bạn để giảm cân và thời gian bạn đã làm việc với nó. Nếu chỉ mới vài tuần, bạn có thể cần cho cơ thể nhiều thời gian hơn để đáp ứng với những gì bạn đang làm. Hãy nghĩ về thời gian đó như một khoảng thời gian điều chỉnh, thời điểm cơ thể bạn đang học cách đồng hóa tất cả những thay đổi mới này theo cách có ý nghĩa.

Bỏ qua thành công

Đây là một vấn đề phổ biến khác: Bạn đang nhận được kết quả, không phải là cách bạn muốn hoặc mong đợi. Nếu bạn đang giảm inch, nhưng không giảm cân, bạn có thể nghĩ rằng mình thất bại, nhưng đó là dấu hiệu của sự thành công.

Nếu bạn tăng cơ khi bạn giảm mỡ, thang điểm có thể không thay đổi, nhưng bạn sẽ thấy nhiều định nghĩa hơn trong cơ thể, một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang giảm mỡ cơ thể.

Đôi khi chúng tôi cũng bỏ qua kết quả nếu chúng tôi không nhận được chúng ở đúng nơi. Hầu hết chúng ta đều có những nơi chúng ta lưu trữ chất béo dư thừa (bụng, hông, mông và đùi) và nếu bạn không thấy những thay đổi ở những khu vực đó, bạn sẽ thất bại.

Hãy nhớ rằng, không thể điều chỉnh các khu vực nhất định trên cơ thể bạn bằng các bài tập cụ thể. Cơ thể của bạn, cũng như gen, hoóc môn, giới tính, tuổi tác, v.v., xác định vị trí và thời điểm bạn giảm mỡ. Thật may là nếu bạn có mỡ thừa ở đâu đó, sẽ mất nhiều thời gian hơn để mất từ ​​những khu vực đó.

Nếu bạn đang thấy những thay đổi ở đâu đó, ngay cả khi đó không chính xác là nơi bạn muốn, đó là dấu hiệu bạn đang đi đúng hướng và, nếu bạn tiếp tục giảm mỡ, cơ thể bạn cuối cùng sẽ đến những khu vực đó.

Theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống, tập thể dục và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn có thể cho bạn biết những gì bạn cần biết về lý do tại sao bạn không giảm cân. Bước tiếp theo của bạn là tìm ra những gì cần làm về nó.

Mẹo giảm cân nhanh

• Nhận một ý tưởng chung về bao nhiêu calo bạn cần đốt cháy để giảm cân.
• Theo dõi lượng calo bạn đang ăn.
• Giữ một tạp chí tập thể dục để bạn có thể theo dõi các bài tập bạn đang làm.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đã đặt mục tiêu giảm cân thực tế.
• Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp đỡ.
• Tìm những cách khác để đánh giá thành công của bạn, như hoàn thành một số lượng tập luyện nhất định mỗi tuần.
• Hãy nhớ tất cả các lý do tập thể dục là tốt cho bạn ngoài việc giảm cân.