Nguyên nhân của lo âu kiểm tra và căng thẳng học tập

Mì Gõ | Lên Đỉnh Cùng Máy Bay Bà Già (Phim Hài hay 2019) (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn đối phó với sự lo lắng kiểm tra, bạn biết nó có thể căng thẳng như thế nào. Bạn có thể cảm thấy đơn độc giống như bạn là người duy nhất gặp phải vấn đề này, nhưng sự lo lắng thử nghiệm thực sự khá phổ biến. Thần kinh và lo lắng là những phản ứng hoàn toàn bình thường đối với căng thẳng. Tuy nhiên, đối với một số người, nỗi sợ hãi này có thể trở nên mãnh liệt đến mức nó thực sự cản trở khả năng thực hiện tốt bài kiểm tra của họ.

Vậy nguyên nhân gây lo âu thử nghiệm là gì? Đối với nhiều sinh viên, nó có thể là sự kết hợp của nhiều thứ. Thói quen học tập tồi, hiệu suất kiểm tra quá khứ kém và các vấn đề lo lắng tiềm ẩn đều có thể góp phần kiểm tra sự lo lắng.

Nguyên nhân sinh học

Trong những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như trước và trong khi kiểm tra, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là adrenaline. Điều này giúp chuẩn bị cho cơ thể để đối phó với những gì sắp xảy ra và thường được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay". Về cơ bản, phản ứng này chuẩn bị cho bạn ở lại và đối phó với sự căng thẳng hoặc hoàn toàn thoát khỏi tình huống. Trong rất nhiều trường hợp, cơn sốt adrenaline này thực sự là một điều tốt. Nó giúp chuẩn bị cho bạn để đối phó hiệu quả với các tình huống căng thẳng, đảm bảo rằng bạn tỉnh táo và sẵn sàng.

Tuy nhiên, đối với một số người, các triệu chứng lo âu mà họ cảm thấy có thể trở nên quá mức đến nỗi gây khó khăn hoặc thậm chí không thể tập trung vào bài kiểm tra. Các triệu chứng như buồn nôn, đổ mồ hôi và bắt tay thực sự có thể khiến mọi người cảm thấy lo lắng hơn nữa, đặc biệt là nếu họ trở nên bận tâm với các triệu chứng lo âu thử nghiệm.

Nguyên nhân tâm thần

Ngoài các nguyên nhân sinh học cơ bản của sự lo lắng, có nhiều yếu tố tinh thần có thể đóng một vai trò trong thử nghiệm lo âu. Kỳ vọng của sinh viên là một nguyên nhân chính của tinh thần. Ví dụ, nếu một học sinh tin rằng cô ấy sẽ thi kém trong một bài kiểm tra, cô ấy có nhiều khả năng trở nên lo lắng trước và trong một bài kiểm tra.

Thử nghiệm lo lắng cũng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Sau khi trải qua cảm giác lo lắng trong một kỳ thi, học sinh có thể trở nên sợ hãi về điều đó xảy ra một lần nữa đến nỗi họ thực sự trở nên lo lắng hơn trong kỳ thi tiếp theo. Sau nhiều lần lo lắng kiểm tra kéo dài, sinh viên có thể bắt đầu cảm thấy bất lực để thay đổi tình hình của họ.

Làm thế nào để giảm thiểu lo âu kiểm tra

Vì vậy, chính xác những gì bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc giảm thiểu lo lắng thử nghiệm? Dưới đây là một số chiến lược để giúp:

Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị. Điều đó có nghĩa là học bài kiểm tra sớm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với tài liệu. Đừng đợi đến tối hôm trước. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để học, hãy hỏi giáo viên hoặc phụ huynh của bạn để được giúp đỡ. Được chuẩn bị sẽ tăng cường sự tự tin của bạn, điều này sẽ làm giảm bớt sự lo lắng kiểm tra của bạn.
Xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bắt đầu có những suy nghĩ lo lắng hoặc bị đánh bại, chẳng hạn như "Tôi không đủ tốt", "Tôi đã không học tập chăm chỉ" hoặc "Tôi không thể làm điều này", hãy đẩy những suy nghĩ đó đi và thay thế chúng bằng sự tích cực ý nghĩ. "Tôi có thể làm điều này", "Tôi biết tài liệu" và "Tôi đã học tập chăm chỉ" có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn khi làm bài kiểm tra.

Ngủ đủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tập trung và trí nhớ.
Lấy hơi thở sâu. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong khi thực hiện bài kiểm tra của mình, hãy hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Làm việc qua từng câu hỏi hoặc vấn đề một lần, hít một hơi thật sâu vào giữa mỗi câu hỏi khi cần thiết. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho phổi nhiều oxy có thể giúp bạn tập trung và cảm giác bình tĩnh.
Tránh bẫy cầu toàn. Đừng mong đợi là hoàn hảo. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm và điều đó không sao cả. Biết rằng bạn đã làm hết sức và làm việc chăm chỉ mới thực sự là vấn đề, không phải là sự hoàn hảo.