Lo lắng kinh nguyệt không nên dừng đi bộ

Đầy hơi, chuột rút kinh nguyệt, sự bất tiện khi cần tampon và miếng lót. Tất cả những thứ này có thể làm bạn vấp ngã và khiến bạn không thể đi lại trong suốt thời gian của bạn. Đã đến lúc bắt đầu tin vào những quảng cáo sản phẩm kinh nguyệt đó Bạn thực sự có thể đi bộ, cưỡi ngựa, đi xe đạp và bơi lội trong những ngày có kinh nguyệt.

Tại sao bạn nên tiếp tục đi bộ trong thời gian của bạn

Khó ra khỏi cửa hoặc trên máy chạy bộ để tập thể dục đi bộ khi bạn bị chuột rút kinh nguyệt, đầy hơi và các tác động khác. Nhưng một vài phút sau khi khởi động, có khả năng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn (hoặc ít nhất là không tệ hơn). Nếu bạn làm cho mình gắn bó với lịch trình tập luyện của mình, bạn sẽ không hối tiếc hoặc mất đi những thành quả thể dục mà bạn đã đạt được. Ngay cả khi bước đi của bạn chậm và ngắn hơn bình thường, nó vẫn hoạt động thể chất và sẽ giúp bạn tốt hơn so với ngồi. Trong khi một số nhà nghiên cứu và bác sĩ đã khuyến cáo tập thể dục là có lợi để giảm đau bụng kinh (đau bụng kinh), các nghiên cứu không dứt khoát. Xem cho chính mình làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Mối quan tâm về hiệu suất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có ảnh hưởng nhất quán của kinh nguyệt đối với hoạt động thể thao cho các vận động viên. Nó dường như thay đổi từ người này sang người khác và các yếu tố khác như liệu họ có đang sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố hay không. Giai thoại, phụ nữ đã giành được marathon vào một ngày họ đang hành kinh. Nếu bạn có một cuộc đi bộ được lên kế hoạch hoặc thậm chí là một cuộc đua như 10K, nửa marathon hoặc marathon, chỉ cần đi cho nó.

Chọn sản phẩm kinh nguyệt để tập thể dục

Nếu bạn thường chỉ sử dụng tampon, bạn có thể thấy rằng một miếng đệm hoạt động tốt hơn cho việc đi bộ, hoặc bạn có thể muốn thêm gấp đôi và đeo một miếng đệm cũng như một tampon. Bạn có thể phải sử dụng một sản phẩm hấp thụ nhiều hơn bạn thường làm, đặc biệt là nếu bạn sẽ đi bộ trong một thời gian dài hơn. Hoạt động thể chất có thể gây ra dịch chuyển, vv và bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ một tampon hoặc miếng đệm tại chỗ và hấp thụ máu kinh nguyệt. Bạn có thể phải thay thế tampon hoặc pad của bạn trong một thời gian dài tập luyện, vì vậy bạn sẽ phải mang theo một sự thay thế cùng với bạn.

Khi tập luyện cho cuộc đua marathon, hãy lên lịch ít nhất một trong những ngày tập luyện đường dài của bạn trong một ngày khi bạn sẽ có kinh nguyệt để bạn có thể tìm hiểu trước ngày diễn ra sự kiện nếu bạn có bất kỳ ưu tiên nào trong thời gian dài này. Ngay cả khi lịch cho biết ngày đua sẽ không phải là ngày hành kinh, sự phấn khích và chuẩn bị cho cuộc đua có thể dẫn đến việc bị hoãn lịch trình.

Đối phó với những khoảnh khắc kinh nguyệt đáng xấu hổ trong khi tập thể dục

Vận động viên marathon Kiran Gandhi đã điều hành London Marathon năm 2015 mà không mặc tampon hoặc pad. Máu kinh nguyệt của cô đã nhìn thấy. Cô đã làm điều này để xua tan sự kỳ thị của kinh nguyệt và thể hiện sự ủng hộ đối với những phụ nữ không có quyền truy cập vào các sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Nhiều đối thủ khác trong các cuộc đua đã có điều tương tự xảy ra mà không có sự lựa chọn nào khi giai đoạn của họ bắt đầu trong cuộc đua hoặc sản phẩm của họ thất bại. Một cách để che giấu máu là chọn màu tối hơn cho quần short hoặc quần của bạn, chẳng hạn như đỏ, nâu hoặc đen.

Mặc váy chạy có thể giúp che giấu bất kỳ rò rỉ. Trong trường hợp rò rỉ bất ngờ, bạn có thể muốn buộc một chiếc khăn quanh hông như một chiếc váy ngẫu hứng. Bạn có thể vô địch nó như là một sự lựa chọn phong cách.

Trong cuộc đua marathon, các tay đua đồng nghiệp của bạn có cả hai giới tính có thể gặp vấn đề đáng xấu hổ tương tự, bao gồm tiêu chảy từ trots của người chạy, vấn đề kiểm soát bàng quang và đơn giản là không muốn dừng lại ở nhà vệ sinh di động. Bạn sẽ không cô đơn với một vết bẩn trên háng của bạn. Ít nhất máu kinh nguyệt là không mùi. Sẽ là khôn ngoan khi mang theo một sự thay đổi quần áo cùng với một cuộc đua trong túi đồ nghề của bạn.

Kinh nguyệt không đều

Vận động viên có thể phát triển kinh nguyệt không đều, đặc biệt nếu họ có lượng mỡ trong cơ thể rất thấp, tập luyện nặng, căng thẳng và dinh dưỡng kém. Thảo luận về bất kỳ sự bất thường nào một cách cởi mở với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của bạn.