5 cách đi xe đạp trong nhà có thể làm dịu các vấn đề rắc rối của bạn

Đến bây giờ, hy vọng, bạn đã bị từ chối với khái niệm rằng bạn có thể giảm mỡ một cách có chọn lọc ở những khu vực mà bạn có xu hướng giữ quá nhiều. Thực tế là: Bạn chỉ có thể quyết định bạn muốn giảm cân từ, giả sử, hông hoặc đùi của bạn và làm cho nó xảy ra. Nó sẽ rất tuyệt nhưng giảm cân không làm việc theo cách đó. Bạn cần tập trung vào việc giảm cân tổng thể bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống của bạn; bạn có thể chỉ cần giảm điểm.

Phải nói rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thon thả và giảm mỡ cơ thể (sau tất cả, bạn có thể đốt cháy 400 đến 600 calo trong một lớp đạp xe trong nhà 45 phút); Thêm vào đó, đạp xe trong nhà có thể giúp bạn điều chỉnh và xác định các khu vực nhất định khi bạn tăng cường các nhóm cơ cụ thể. Thật đúng là các yếu tố di truyền có ảnh hưởng đáng kể đến cách thức căng và xác định cơ bắp của bạn nhưng cách bạn sử dụng cơ bắp cũng đóng một vai trò. Nếu bạn làm việc với lượng kháng phù hợp trên xe đạp, đạp xe trong nhà có thể giúp bạn phát triển đôi chân có hình dáng đẹp và vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Dưới đây là năm điểm rắc rối đáng ngạc nhiên có thể được định hình và săn chắc bằng việc đạp xe trong nhà:

Mặt sau của bạn: Khi bạn xoay người về phía trước ở hông để đạp xe, các cơ ở lưng dưới cuối cùng sẽ nâng đỡ phần thân trên của bạn và giúp ổn định thân mình khi bạn đi xe. Giữ cho cột sống của bạn thẳng khi bạn nghiêng về phía trước và bạn sẽ tập cơ bắp lưng một cách tối ưu, giúp tăng cường và làm săn chắc chúng khi bạn đạp.

Mặt sau của vũ khí của bạn: Duy trì vị trí tay thích hợp khi bạn chuyển giữa vị trí ngồi và đứng, và cánh tay của bạn sẽ cung cấp một số hỗ trợ cho phần thân trên của bạn. Thay đổi vị trí trong và ngoài yên xe sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu của bạn, đặc biệt (không cần trọng lượng!).

Hông và mông của bạn: Trái với suy nghĩ của nhiều người, hông và lõi tạo ra nhiều năng lượng cho việc đạp xe trong nhà. Thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho hông và mông của bạn có thể giúp bạn tăng tốc độ và sự thoải mái trên xe đạp, và tham gia đạp xe trong nhà thường xuyên có thể giúp bạn làm săn chắc và tăng cường cơ bắp ở hông và mông. Nó là một con đường hai chiều mạnh mẽ!

Cơ bụng của bạn: Nếu bạn xoay người từ hông, duy trì tư thế thích hợp và tránh dựa vào tay lái khi bạn đạp xe, bạn sẽ tham gia vào các cơ trong lõi, điều này có thể giúp làm săn chắc và tăng cường toàn bộ bụng của bạn. Và nếu bạn nhẹ nhàng lắc lư từ bên này sang bên kia khi bạn đạp xe, nhịp trên của cơ thể bạn tạo ra sẽ hoạt động các cơ dọc theo hai bên bụng của bạn. Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy cơ bụng của bạn trở nên căng thẳng và rõ ràng hơn.

Đôi chân bạn: Khi bạn đạp, cơ tứ đầu (các cơ lớn ở phía trước đùi) đang làm việc chăm chỉ, đặc biệt là trên các cú đánh xuống. Các cơ ở phía sau đùi của bạn (gân kheo) có được một bài tập khi chân bạn kéo lên trong khi đột quỵ. Và các con bê có được một tập luyện xác định hình dạng trên đột quỵ cũng như đột quỵ. Kết quả cuối cùng: Phát triển các cú đạp bàn đạp chất lỏng, và bạn sẽ kết thúc với đôi chân mạnh mẽ, săn chắc, cân đối từ hông đến mắt cá chân. Không còn cười đùa trên đùi!