10 bước đơn giản để tăng tuổi thọ

Tuổi thọ có thể được tăng lên với các bước đơn giản và thay đổi. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn tìm cách tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và cảm thấy tuyệt vời khi có tuổi. Hãy bắt đầu với cách dễ nhất: tăng tuổi thọ của bạn với ánh sáng mặt trời.

1

Đi ra ngoài để có tuổi thọ cao hơn

Tuổi thọ có thể được tăng lên đơn giản bằng cách đi ra ngoài. Hãy xem, những gì xảy ra khi bạn đi ra ngoài là làn da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Sự tiếp xúc đó kích hoạt các tế bào trong da của bạn sản xuất vitamin D. Vitamin này (thực sự là một prohormone, nhưng đừng lo lắng về điều đó ở đây) rất cần thiết cho sức khỏe của xương và hóa ra rất quan trọng trong bệnh trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và chỉ là về mọi điều.

Một số người ước tính rằng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì đơn giản là chúng ta không ra ngoài nhiều như vậy (ngồi bên cửa sổ không được tính, kính lọc quá nhiều ánh sáng mặt trời). Đây là một sự xấu hổ vì duy trì mức vitamin D phải là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và tăng tuổi thọ của bạn. Ra ngoài chỉ 15 phút mỗi ngày và để tay và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D trong hầu hết các trường hợp.

Nếu bạn lo lắng về mức độ vitamin D của mình, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu đơn giản sẽ cho bạn biết nếu mức độ thấp. Nếu vì một lý do nào đó bạn không thể ra ngoài đủ, có những chất bổ sung vitamin D mà bạn có thể dùng (nhưng ra ngoài là một lựa chọn tốt hơn, nếu bạn có thể).

Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến mức vitamin D của mình. Nếu bạn là một người chăm sóc, hãy chắc chắn hỗ trợ người thân của bạn ra ngoài chỉ một chút mỗi ngày. Không chỉ giúp cải thiện mức vitamin D, mà nó còn có thể cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng điều chỉnh một loại hormone khác trong cơ thể gọi là melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn.

2

Đi chơi với bạn bè

Tuổi thọ có thể tăng lên chỉ bằng cách đi chơi với bạn bè và gia đình của bạn. Càng nhiều người kết nối, sức khỏe tổng thể của họ càng tốt. Có mối quan hệ tích cực với người phối ngẫu, bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để được kết nối.

Chúng tôi không chắc chắn tại sao các mối quan hệ đóng một vai trò trong sức khỏe và tuổi thọ. Có thể là những người trong các mối quan hệ tích cực ít có khả năng thực hiện các hành vi rủi ro và có nhiều khả năng tự chăm sóc bản thân. Nó có thể là có những người xung quanh bạn làm giảm tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn. Chúng ta có thể tạo ra nhiều lý thuyết về lý do tại sao các mối quan hệ có tác động tích cực, nhưng điểm mấu chốt là những người tham gia vào các mối quan hệ "có ý nghĩa" có sức khỏe tốt hơn (và do đó tuổi thọ tốt hơn).

Một cách để cải thiện mối quan hệ của bạn với mọi người là tập thói quen kể những câu chuyện hay. Câu chuyện là cách chúng ta giao tiếp với nhau, và kể một câu chuyện hay tăng cường giao tiếp. Tôi không thể đếm số lần tôi đã nói chuyện điện thoại với ai đó và chỉ nói về thời tiết hoặc cập nhật khô khan về gia đình tôi. Thay vào đó, tôi nên kể một câu chuyện về một điều buồn cười mà những đứa trẻ của tôi đã làm hoặc một điều điên rồ xảy ra tại nơi làm việc. Câu chuyện giữ mối quan hệ sống.

Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Cùng nhau làm mọi việc (tạo ra những câu chuyện cùng nhau) và nỗ lực thực sự để cải thiện khả năng giao tiếp của bạn với họ (cho dù bằng e-mail, điện thoại hoặc gặp trực tiếp) bằng cách có một câu chuyện hay luôn sẵn sàng để kể.

3

Cải thiện tuổi thọ với tập thể dục hàng ngày

Cải thiện tuổi thọ của bạn với một cam kết tập thể dục hàng ngày. Tại sao hàng ngày? Chà, sau khi xem xét cẩn thận tất cả các khuyến nghị nghiên cứu và tập thể dục ngoài kia và biết một chút về cách mọi người hình thành thói quen, tôi phải kết luận rằng cam kết tập thể dục hàng ngày là một cách tuyệt vời để cải thiện tuổi thọ, sức khỏe và mức năng lượng của bạn. Đây là lý do tại sao:

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ trong khoảng 3 giờ mỗi tuần có DNA và các tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với người không mắc bệnh. Ba giờ một tuần là hơn 30 phút một ngày.

Quên nghiên cứu, mặc dù. Những gì tôi biết (từ kinh nghiệm cá nhân và từ việc quan sát người khác) là nếu bạn đi hơn 2 ngày mà không tập thể dục, bạn sẽ gặp nguy hiểm khi bỏ thói quen. Bằng cách nào đó, quá dễ dàng để trượt từ ba ngày không bị ảnh hưởng đến ba tuần không bị ảnh hưởng đến ba tháng không bị ảnh hưởng.Cách dễ nhất để tạo thói quen tập thể dục là lặp đi lặp lại hàng ngày. Khi bạn hứa sẽ tập thể dục hàng ngày, bạn có thể bỏ qua một ngày nhưng sau đó quay lại chương trình vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang tập thể dục ba lần một tuần và, giả sử, bỏ qua thứ Sáu, thì bạn sẽ đi từ thứ Tư đến thứ Hai mà không tập thể dục - tổng cộng 4 ngày không tập thể dục (rất nguy hiểm, từ quan điểm xây dựng thói quen). Đối với tuổi thọ, điều quan trọng hơn là bạn tập thể dục hàng năm hơn là tập luyện vừa vặn và bắt đầu tập thể dục cường độ cao, sau đó không tập thể dục.

Một lý do khác tôi cảm thấy rằng tập thể dục hàng ngày rất quan trọng là tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng của bạn. Điều quan trọng là chỉ cần phục hồi toàn bộ cơ thể của bạn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tập thể dục hàng ngày không có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập tại nhà, chẳng hạn như yoga, kéo dài, tạ miễn phí và hơn thế nữa, có thể cực kỳ hiệu quả.

4

Xỉa hàng ngày cho tuổi thọ dài hơn

Thực tế là dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ rơi vào loại kỳ lạ nhưng có thật. Trên thực tế, chỉ nha khoa có hai điều: nó ngăn ngừa bệnh nướu răng (điều đó khá rõ ràng) và nó ngăn ngừa bệnh tim (không quá rõ ràng). Ngăn chặn cả hai điều này cùng nhau là những gì thêm năm cho cuộc sống của bạn. Đây là cách dùng chỉ nha khoa giúp cải thiện tuổi thọ:

Khi bạn xỉa răng, bạn giúp ngăn ngừa nướu của bạn bị viêm. Đó là một điều tốt. Điều gì đang xảy ra khi nướu của bạn bị viêm là bạn bị nhiễm vi khuẩn mãn tính trong miệng. Điều này gây hại cho động mạch của bạn thông qua hai cơ chế: vi khuẩn tìm đường vào động mạch của bạn và đi ra ngoài (gây ra mảng bám) và cơ thể bạn tạo ra phản ứng miễn dịch với vi khuẩn trong miệng, gây viêm (do đó có thể khiến động mạch của bạn bị thu hẹp). Điều này khiến tim bạn khó thực hiện công việc của mình và có thể dẫn đến bệnh tim.

Có một số tranh luận về việc bạn có thể mắc bệnh tim bao nhiêu năm. Tiến sĩ Perls nói 1,5 năm, trong khi Tiến sĩ Roizen nói 6 năm. Cả hai bác sĩ này đều là bác sĩ lão khoa (tài liệu lão hóa) và có những cuốn sách phổ biến về lão hóa và tuổi thọ (xem các đánh giá: Living To 100, RealAge và You! Keeping Young). Ai đúng? Nó không thành vấn đề. Dùng chỉ nha khoa tốt cho lợi và tốt cho tim, vì vậy tất cả chúng ta chỉ nên làm điều đó.

Tất nhiên, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Làm thế nào để bạn có được một thói quen xỉa răng rắn? Đầu tiên, bạn cần chắc chắn rằng bạn có một số chỉ nha khoa. Có hàng tấn các loại chỉ nha khoa khác nhau (có hương vị, không có hương vị, dây, ruy băng và trên và trên). Chọn một số và cho họ một thử. Tiếp theo, bạn phải nhớ. Đặt chỉ nha khoa của bạn lên trên kem đánh răng của bạn. Khó quên theo cách đó. Sau đó, chỉ cần làm điều đó. Bạn đã có thói quen đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày (phải không? - vui lòng nói đồng ý), vì vậy hãy tập trung vào thói quen xỉa răng của bạn.

5

Quan hệ tình dục nhiều hơn cho tuổi thọ dài hơn

Tuổi thọ của bạn có thể được tăng lên bằng cách quan hệ tình dục nhiều hơn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu, những người đàn ông có tần suất cực khoái cao cho thấy tỷ lệ tử vong giảm 50%. Đây là tin tốt, đặc biệt là vì các vấn đề xung quanh tình dục và lão hóa đang được cộng đồng y tế quan tâm ngày càng nghiêm trọng.

Tại sao tình dục nên được liên kết với tuổi thọ là một điều bí ẩn. Tất nhiên, có thể là những người khỏe mạnh có nhiều khả năng quan hệ tình dục hơn và những phát hiện liên quan đến tình dục với tuổi thọ đang phản ánh điều này, nhưng tôi nghĩ có nhiều điều hơn thế. Chúng tôi đã thấy những nơi khác có mối quan hệ tốt và tích cực có liên quan đến tuổi thọ dài hơn. Có lẽ tình dục là một thị trường cho các mối quan hệ tốt, tích cực. Tất nhiên, cũng có thể có một lợi ích sức khỏe trực tiếp: tình dục kích hoạt tất cả các loại endorphin và hormone trong cơ thể. Có thể những điều này giúp với lão hóa khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.

Nhưng ai thực sự quan tâm đến lý do? Một thực tế đơn giản là quan hệ tình dục nhiều hơn là lành mạnh.

6

Hãy giống như một người ăn chay cho tuổi thọ của bạn

Tuổi thọ có thể được liên kết với ba yếu tố mà người ăn chay vượt trội với ít chất béo xấu hơn, nhiều chất chống oxy hóa hơn và trọng lượng thấp hơn. Tuy nhiên, trước khi chúng ta đi vào việc ăn chay có thể giúp ích như thế nào cho tuổi thọ của bạn, chúng ta phải xác định ý nghĩa của việc ăn chay.

Có một số người ăn chay là "người ăn chay đồ ăn vặt". Những người ăn chay này ăn pizza phô mai và kem cả ngày. Điều đó không tốt cho sức khỏe hoặc tuổi thọ. Điều chúng tôi muốn nói là người đang ăn nhiều rau được chế biến từ các chất béo lành mạnh (như dầu ô liu) trong khi hạn chế các sản phẩm động vật, chẳng hạn như phô mai và kem. Chúng tôi sẽ gọi loại chay này là "toàn bộ thực phẩm chay."

• Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và giảm tuổi thọ số một ở Hoa Kỳ là bệnh tim. Khi trái tim của bạn già đi, có thể có một gunk trong các động mạch của bạn và bản thân các động mạch của bạn có thể trở nên khó khăn hơn. Điều này khiến huyết áp của bạn tăng cao và tim bạn phải làm việc nhiều hơn, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Người ăn chay (toàn thực phẩm người ăn chay) có một số động mạch tốt nhất xung quanh vì ăn rau lành mạnh tránh chất béo xấu và thực phẩm không lành mạnh khác.
• Những người ăn nhiều rau có nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn sửa chữa một số thiệt hại do lão hóa. Càng ăn nhiều thực vật (và càng đa dạng), cơ thể bạn càng phải sửa chữa nhiều nguyên liệu thô.
• Cuối cùng, rau chỉ đơn giản là lấp đầy bạn với rất ít calo (nếu được chế biến mà không có kem, bơ hoặc phô mai). Một chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp duy trì hoặc giảm cân. Một trọng lượng khỏe mạnh gắn liền với tuổi thọ dài hơn.

Vì vậy, hãy giống như một người ăn chay để tăng tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn.

7

Số phận cho tuổi thọ dài hơn

Tuổi thọ có thể bị rối tung do căng thẳng theo hai cách chính.Cách đầu tiên là thông qua các tác động trực tiếp, không lành mạnh của căng thẳng lên cơ thể bạn trong thời gian dài. Cách căng thẳng thứ hai có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn là thông qua các hành vi tiêu cực đang gây căng thẳng. Những hành vi này bao gồm thoải mái ăn uống và hút thuốc. Học cách thư giãn thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc thiền định để duy trì tuổi thọ của bạn ở nơi cần đến.

Căng thẳng có liên quan đến hàng tá tình trạng sức khỏe, bao gồm cả "những người lớn", chẳng hạn như bệnh tim hoặc ung thư. Căng thẳng cũng đã được liên kết (không có gì bất ngờ) để cảm thấy cáu kỉnh và ngủ không ngon. Bằng cách tập trung vào căng thẳng, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ngay bây giờ đồng thời cải thiện sức khỏe lâu dài và tuổi thọ của bạn. Đó là một thỏa thuận khá tốt.

Bạn có thể giảm căng thẳng thông qua một loạt các kỹ thuật giảm căng thẳng. Yêu thích cá nhân của tôi được gọi là "phản ứng thư giãn." Đây là một kỹ thuật thở được khoa học chứng minh sẽ giúp đào tạo cơ thể bạn không phản ứng với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Kỹ thuật thư giãn dài hạn khác của tôi là thiền. Bằng cách học cách thiền, bạn không chỉ làm dịu cơ thể mà còn bắt đầu rèn luyện trí óc. Điều này là tuyệt vời cho thể dục tinh thần, tập trung, và (tất nhiên) thư giãn.

8

Kéo dài tuổi thọ của bạn thông qua các buổi kiểm tra và xét nghiệm

Cải thiện tuổi thọ của bạn thông qua các xét nghiệm y tế và kiểm tra sức khỏe chắc chắn không phải là một trong những "cách thú vị để sống lâu hơn", nhưng, chắc chắn, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để thêm năm khỏe mạnh vào cuộc sống của bạn. Các xét nghiệm và sàng lọc y tế có thể giúp điều trị bệnh sớm, khi chúng có thể điều trị được nhiều hơn và kéo dài tuổi thọ ngay cả khi bị bệnh hoặc mắc bệnh.

Tất nhiên, thách thức là tìm ra những bài kiểm tra cần thực hiện khi nào. Chỉ có bác sĩ của bạn thực sự có thể cho bạn biết 100% (mỗi cá nhân là khác nhau về các yếu tố rủi ro và lịch sử gia đình).

Tôi thích nghĩ về kiểm tra sức khỏe như là một phần của chương trình phòng chống bệnh tật. Ngăn ngừa bệnh tật (hoặc bắt chúng sớm) có lẽ là cách tốt nhất để thêm tuổi vào tuổi thọ của bạn. Lập một kế hoạch ngay hôm nay để ngăn ngừa bệnh tật, kiểm tra mọi thứ và cảm thấy tốt rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để có tuổi thọ cao hơn.

9

Tắt TV của bạn để có tuổi thọ dài hơn

Nếu tuổi thọ và xem truyền hình không được liên kết, tôi sẽ bị sốc. Tất nhiên, tôi không thể chứng minh rằng TV và tuổi thọ được liên kết với nhau (không ai thực hiện một nghiên cứu so sánh tuổi thọ của người xem TV và người không xem, có lẽ vì họ không thể tìm thấy đủ người không xem cho một nghiên cứu tốt). Tôi thực sự nghĩ rằng việc cắt giảm việc xem truyền hình sẽ cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người và (do đó) làm tăng tuổi thọ của họ. Dưới đây là một vài lý do:

• Xem TV khiến bạn không hoạt động. Bạn chỉ cần ngồi đó đốt cháy càng ít calo càng tốt, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng.
• TV làm cho bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Những người đang xem TV ăn nhiều hơn những người không xem. Đó là thực tế.
• TV làm cho bạn phản xã hội. Bạn đang ở nhà, khoanh vùng, thay vì nói chuyện với người thật, mặt đối mặt.
• TV thật căng thẳng. Các tin tức và nhiều chương trình chứa đầy những câu chuyện căng thẳng. Tránh những điều này, và bạn có thể cảm thấy mọi thứ không quá tệ sau tất cả.
• TV ngăn bạn làm những việc khác. Đây là một trong những lớn cho tôi. Một người bình thường xem thứ gì đó như bốn giờ TV mỗi ngày. Đó là 28 giờ một tuần hoặc hơn 1.400 giờ một năm. Nếu tất cả chúng ta chỉ dành thời gian đó vào một thứ khác (tập thể dục, tình nguyện, nói chuyện với con cái chúng ta), hãy nghĩ về một thế giới khác.

Tất nhiên, tôi không thể nói cho bạn biết bạn sẽ đạt được bao nhiêu năm cuộc đời nếu bạn bỏ xem TV (điều này phụ thuộc vào cân nặng của bạn và những gì bạn làm với thời gian thêm), nhưng tôi có thể nói với bạn rằng bạn sẽ lấy lại được khoảng 1.400 giờ mỗi năm (trung bình).

10

Tránh rủi ro làm tăng tuổi thọ

Tuổi thọ có thể được bảo vệ bằng cách đảm bảo rằng bạn không gặp phải bất kỳ rủi ro không cần thiết nào. Đối với những người trẻ tuổi, nguyên nhân lớn nhất gây tử vong không phải là bệnh hoặc các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Nguyên nhân lớn nhất gây tử vong cho những người trẻ tuổi là tai nạn, thương tích và bạo lực. Khi bạn thêm một số hành vi nhất định (như hút thuốc) vào danh sách đó (giúp rút ngắn tuổi thọ tới 14 năm), bạn sẽ có được một danh sách những điều cần tránh để bảo vệ tuổi thọ của bạn.

Đây là danh sách này hút thuốc nếu bạn hút thuốc) và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nếu bạn có thể làm những điều đó, thì bạn đã tăng tuổi thọ của bạn. Tập trung vào việc tránh những rủi ro và nguy hiểm rõ ràng. Cơ thể của bạn là khá tuyệt vời và sẽ tiếp tục trong một thời gian dài miễn là bạn không gặp rắc rối.