Cách tăng chuyển hóa trong 3 bước đơn giản

Có nhiều cách khác nhau để tăng sự trao đổi chất, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một số phương pháp hoạt động tốt hơn những cách khác. Tại sao? Bởi vì một số thủ thuật ăn kiêng chuyển hóa thực sự gây ra tăng cân. Đúng, đúng vậy. Chúng khiến cơ thể bạn trở nên to hơn thay vì giúp bạn thon thả.

Vậy làm thế nào để bạn sắp xếp thông qua khoa học để tìm ra các chiến lược tăng cường trao đổi chất hiệu quả? Thực hiện theo kế hoạch 3 bước này để tăng sự trao đổi chất của bạn để giảm cân, làm săn chắc và giảm mỡ cho tốt.

Cách sai lầm để tăng sự trao đổi chất để giảm cân

Bạn có thể đã thấy rất nhiều bài báo trực tuyến và trên các tạp chí về cách tăng cường trao đổi chất. Nhiều lần họ đề nghị bạn nên ăn bữa sáng thịnh soạn hoặc bữa ăn nhẹ suốt cả ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

Vấn đề với những phương pháp đó là chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất và lượng calo của bạn cùng một lúc. Trên thực tế, chúng thường tăng lượng calo của bạn nhiều hơn là tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, kết quả cuối cùng là cơ thể của bạn trở nên lớn hơn thay vì nhỏ hơn.

Không có gì sai khi ăn đủ calo trong ngày. Và bạn không bao giờ nên bỏ đói bản thân để giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên sử dụng các chiến lược tăng cường trao đổi chất mà không khiến bạn ăn nhiều hơn.

Cách đúng đắn để tăng sự trao đổi chất để giảm cân

Có những cách đơn giản để tăng sự trao đổi chất của bạn để giảm cân. Nhưng họ không liên quan đến việc ăn thực phẩm đặc biệt, bổ sung chế độ ăn kiêng hoặc ăn vặt thường xuyên hơn. Trên thực tế, chiến lược tốt nhất để đốt cháy nhiều calo đơn giản hơn thế. Bạn cần di chuyển nhiều hơn mà không cần ăn nhiều hơn.

Nhưng một kế hoạch đơn giản không phải lúc nào cũng là một kế hoạch dễ dàng. Thay đổi thói quen di chuyển hàng ngày của bạn có thể khó khăn. Vì vậy, tôi đã phát triển kế hoạch 3 bước này để tăng sự trao đổi chất của bạn trong khi bạn giữ cho lượng thức ăn của mình như cũ. Bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt năng lượng cần thiết cho việc giảm cân mà không cần một chế độ ăn kiêng đắt tiền hoặc thực phẩm khó tìm. Thực hiện theo chương trình trong 2-3 tuần để tăng mức năng lượng, tăng cường trao đổi chất và đưa chương trình giảm cân của bạn vào hyperdrive.

1

Biết số (duy nhất) của bạn

Số lượng chế độ ăn uống của bạn khác với số lượng chế độ ăn uống của mọi người khác. Đó là bởi vì cơ thể của bạn là duy nhất, lịch trình của bạn là duy nhất và lịch sử sức khỏe của bạn là duy nhất. Nếu bạn muốn tăng sự trao đổi chất của cơ thể để giảm cân, bạn cần phải dựa vào cơ thể của bạn độc nhất số.

Con số quan trọng nhất bạn cần biết là số lượng calo bạn thường ăn để duy trì cân nặng. Vậy làm thế nào để bạn có được số đó? Bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến để ước tính nhu cầu calo của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp khác nhau để có được ước tính tốt hơn.

Nhưng tôi nghĩ cách thông minh nhất để tìm ra nhu cầu calo của bạn là giữ một tạp chí thực phẩm trong một tuần. Phương pháp này tốn nhiều thời gian hơn, nhưng phải tính đến lịch trình và lối sống độc đáo của bạn. Phương pháp này có nhiều khả năng mang lại cho bạn kết quả tăng cường trao đổi chất tốt nhất.

2

Tăng phong trào hàng ngày

Bây giờ bạn đã biết bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, đã đến lúc tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn là không phải sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách ăn một bữa sáng chứa đầy calo hoặc ăn vặt thường xuyên hơn. Bạn cũng sẽ không lấp đầy các loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất hoặc nhâm nhi đồ uống năng lượng hoặc các loại trà đặc biệt. Bạn sẽ giữ chế độ ăn uống của mình giống hệt nhau và tăng sự trao đổi chất khi vận động.

Chìa khóa cho thủ thuật ăn kiêng chuyển hóa này là bắt đầu từ từ. Đầu tiên, thêm phong trào không tập thể dục cho ngày của bạn. Đi bộ thường xuyên hơn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, mang đồ tạp hóa về nhà từ cửa hàng hoặc thêm một vài buổi tập thể dục dễ dàng vào thói quen của bạn. Sử dụng trình theo dõi hoạt động để tăng số bước hàng ngày của bạn và tăng tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Sau một hoặc hai tuần, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh lối sống năng động hơn. Đó là thời gian để thêm tập luyện làm tăng sự trao đổi chất. Nếu bạn đủ sức khỏe để tập thể dục mạnh mẽ, hãy thêm một buổi HIIT hoặc Tabata mỗi tuần. Sau đó dần dần thêm một hoặc hai nữa. Bạn cũng có thể thêm tối đa 3 bài tập luyện sức mạnh mỗi tuần để tăng sự trao đổi chất với khối lượng cơ nạc.

3

Tự thưởng cho bản thân khi không có thức ăn

Khi bạn tăng vận động hàng ngày, cơn đói của bạn có thể tăng lên. Điều đó là bình thường. Vì vậy, bước cuối cùng trong chương trình tăng cường trao đổi chất này là quản lý lượng thức ăn của bạn.

So sánh chế độ ăn uống hàng ngày hiện tại của bạn với lượng calo mà bạn thu thập được trong Bước Một. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn nhiều calo chỉ vì sự trao đổi chất hàng ngày của bạn đã tăng lên.

Thay thế thực phẩm trắng tinh bột bằng một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ và kiềm chế cơn đói. Và chắc chắn rằng bạn ăn protein trong hầu hết các bữa ăn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không tăng tổng lượng calo của bạn là kết quả.

Cuối cùng, học cách tự thưởng cho mình mà không cần thức ăn. Bạn có thể muốn lặn vào tủ lạnh sau khi tập luyện hoặc một ngày hoạt động bận rộn. Nhưng có những cách khác để an ủi cơ thể bạn mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Đi tắm, đi dạo hoặc thư giãn và xem phim.

Với các phương pháp thông minh để tăng sự trao đổi chất của bạn, bạn có nhiều khả năng thấy lợi ích giảm cân trong thời gian ngắn hơn.