Tôi có thể giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc không?

Câu trả lời thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với những người tập thể hình hoặc người tập thể hình nâng cao hơn muốn đạt được số lượng lớn cơ bắp trong khi mất một lượng lớn chất béo, những mục tiêu đó thường xung đột với nhau. Xây dựng cơ bắp đòi hỏi phải ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy trong khi giảm mỡ đòi hỏi phải ăn ít calo hơn bạn đốt cháy. Khi giảm mỡ, cơ bắp của bạn không nhận được nhiên liệu cần thiết để phát triển lớn hơn.

Tuy nhiên, người tập thể dục trung bình muốn cải thiện thành phần cơ thể có thể giảm mỡ trong khi cải thiện mô cơ nạc theo thời gian và người mới bắt đầu có thể sẽ nhận được lợi ích lớn nhất của cả giảm mỡ và tăng cơ. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ theo dõi chương trình tim mạch và sức mạnh trong 6 tháng đã giảm trung bình 10% mỡ cơ thể trong khi tăng cơ bắp khoảng 2,2%, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông trải qua những cải thiện tương tự sau 16 tuần chương trình đào tạo sức mạnh. Điều này cho thấy những người mới bắt đầu phản ứng nhanh chóng và hiệu quả với việc rèn luyện sức khỏe và tim mạch.

Điều quan trọng là giữ cân bằng cả luyện tập tim mạch và sức mạnh, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập thể dục nhiều kinh nghiệm hơn. Tập tất cả các bài tập tim mạch mà không tập luyện sức mạnh có thể làm giảm khối lượng cơ bắp của bạn trong khi chỉ tập luyện sức mạnh mà không tập luyện tim mạch có thể làm giảm lượng mỡ của bạn. Nếu bạn ở trong tình huống đó (ví dụ: vận động viên marathon hoặc vận động viên thể hình), mục tiêu và phương pháp tập luyện của bạn có thể khác. Tuy nhiên, đối với người tập thể dục trung bình, có sự cân bằng giữa hai người là cách tốt nhất để tối đa hóa việc giảm mỡ trong khi duy trì khối lượng cơ bắp.

Tìm hiểu thêm về xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.