Tập thể dục và an toàn thời tiết lạnh - Dấu hiệu cảnh báo

Thời tiết mùa đông có nghĩa là thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi bạn tập thể dục bên ngoài. Tiếp xúc với lạnh có thể làm cho hoạt động ngoài trời trở nên khó chịu hoặc thậm chí nguy hiểm đối với bất kỳ ai không chuẩn bị cho thời tiết khắc nghiệt. Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm và các triệu chứng của phơi nhiễm lạnh và cách phòng ngừa các vấn đề.

Rùng mình

Rùng mình thường là dấu hiệu đầu tiên của phơi nhiễm lạnh nguy hiểm. Khi cơ thể đang cố gắng tạo ra sức nóng của chính nó, bạn sẽ phát triển sự co cơ không kiểm soát được. Rùng mình nên là lời cảnh báo đầu tiên của bạn để tìm nơi trú ẩn và làm nóng nhiệt độ cốt lõi của bạn.

Hai điều kiện nguy hiểm nhất có thể xảy ra do tiếp xúc với thời tiết lạnh bao gồm tê cóng và hạ thân nhiệt.

Băng giá

Frostbite mô tả sự đóng băng của các mô bề mặt, tai, ngón tay và ngón chân.

Dấu hiệu và triệu chứng của Frostbite

• Đau đớn
• Đốt
• Tê
• Ngứa
• Da trở nên cứng và trắng
• Da bắt đầu bong tróc hoặc nổi mụn nước
• Da bắt đầu ngứa
• Da trở nên săn chắc, sáng bóng và có màu vàng xám

Điều trị tê cóng

Để giúp một nạn nhân bị tê cóng, hãy đưa người đó đến nơi khô ráo, ấm áp và cởi bỏ quần áo hạn chế. Nâng các khu vực bị ảnh hưởng và áp dụng nén ấm, ẩm cho các khu vực này. Không chà xát các khu vực bị đóng băng hoặc áp dụng nhiệt trực tiếp.

Hạ thân nhiệt

Hạ thân nhiệt là một phản ứng nghiêm trọng hơn đối với phơi nhiễm lạnh được xác định là giảm đáng kể nhiệt độ lõi cơ thể.

Dấu hiệu và triệu chứng của hạ thân nhiệt

• Rùng mình
• Cảm giác lạnh, nổi da gà, bối rối, tê liệt
• Rùng mình dữ dội, thiếu phối hợp, uể oải
• Bạo lực run rẩy, khó nói, rối loạn tâm thần, vấp ngã, trầm cảm
• Cứng cơ, nói chậm và khó nhìn
• Vô thức

Điều trị hạ thân nhiệt

Tại dấu hiệu đầu tiên của hạ thân nhiệt, hãy đưa người đó đến nơi khô ráo, ấm áp hoặc sưởi ấm nạn nhân bằng chăn, quần áo thêm khô hoặc thân nhiệt của chính bạn.

Phòng chống hạ thân nhiệt

Tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại phơi nhiễm lạnh là mặc quần áo theo các lớp phù hợp với điều kiện. Các lớp nên bao gồm một sự kết hợp của quần áo (cơ sở, giữa và bên ngoài) giúp điều chỉnh nhiệt độ của bạn và giữ cho bạn ấm áp và khô ráo. Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xử lý nhiệt độ lạnh của bạn có thể bao gồm thiếu nước và dinh dưỡng trong mùa đông, mất nước, uống rượu, một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim, có thể làm giảm đáng kể khả năng tập thể dục ngoài trời của một người..

Để cải thiện sự thoải mái và an toàn của bạn khi tập thể dục khi trời lạnh, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đề nghị những lời khuyên sau.

Cách tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh

• Quần áo lớp
  • Một vài lớp mỏng ấm hơn một lớp nặng. Các lớp cũng dễ dàng hơn để thêm hoặc loại bỏ và do đó, điều chỉnh tốt hơn nhiệt độ cốt lõi của bạn. Mục đích là để giữ ấm cơ thể và giảm thiểu mồ hôi và tránh run.
• Che đầu của bạn
  • Đầu của bạn nên được che lại trong khi tập thể dục khi trời lạnh, vì mất nhiệt từ đầu và cổ có thể bằng 50% tổng lượng nhiệt bị mất bởi cơ thể bạn.
• Che miệng của bạn
  • Để làm ấm không khí trước khi bạn hít thở, hãy sử dụng khăn quàng cổ hoặc mặt nạ. Làm điều này đặc biệt nếu hít thở không khí lạnh gây đau thắt ngực (đau ngực) hoặc bạn dễ bị các vấn đề về hô hấp trên.
• Giữ khô
  • Quần áo ẩm ướt, ẩm ướt, do mồ hôi hoặc mưa, làm tăng đáng kể sự mất nhiệt của cơ thể.
• Giữ cho bàn chân của bạn khô
  • Sử dụng một loại vải sẽ thấm mồ hôi ra khỏi da. Polypropylen, len hoặc các loại vải khác thấm ẩm từ da và giữ lại các đặc tính cách nhiệt giữ ấm cho cơ thể khi ướt. So sánh giá trên vớ.
• Giữ nước
  • Mất nước ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh thân nhiệt của cơ thể và làm tăng nguy cơ bị tê cóng. Chất lỏng, đặc biệt là nước, cũng quan trọng trong thời tiết lạnh như trong thời tiết nóng. Tránh tiêu thụ rượu hoặc đồ uống có chứa caffeine, vì những mặt hàng này bị mất nước.
• Ăn cho tập thể dục mùa đông
  • Những gì bạn có thể trong khi tập thể dục thời tiết lạnh có thể giúp bạn tránh các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến lạnh. Lên kế hoạch trước và đóng gói đồ ăn nhẹ phù hợp để duy trì năng lượng trong giá lạnh.
• Tránh uống rượu
  • Rượu làm giãn mạch máu và tăng mất nhiệt nên tỷ lệ trải qua một sự kiện hạ nhiệt tăng. Rượu cũng có thể làm giảm khả năng phán đoán đến mức bạn có thể không đưa ra quyết định tốt nhất hoặc sáng nhất trong trường hợp khẩn cấp thời tiết lạnh. Tốt nhất là bỏ rượu lại khi bạn ra ngoài trời lạnh.