Ăn những thực phẩm này để có trái tim khỏe mạnh

Trái tim của bạn là một trong những cơ quan trọng nhất mà bạn có. Nó bơm máu chứa đầy oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng trên khắp cơ thể của bạn, vì vậy điều hợp lý là để giữ cho nó khỏe mạnh, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp một hướng dẫn khéo léo cho các nhóm thực phẩm khác nhau: Nó cho thấy có bao nhiêu khẩu phần của mỗi nhóm bạn nên ăn trong một ngày để có sức khỏe tim tối ưu. Nó gợi ý gì? Một loạt các loại trái cây và rau; cá và gia cầm không da (những loại này rất giàu axit béo omega-3 tốt cho tim); sữa ít béo; ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe; cây họ đậu; và chất béo lành mạnh.

Và không nên? Đồ uống có đường, đồ ngọt, thịt mỡ, thực phẩm chế biến và các thực phẩm khác có chứa chất béo bão hòa. Nếu ý nghĩ cố gắng đưa tất cả những thực phẩm tốt cho bạn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ khiến bạn choáng ngợp, thì hãy nhấn mạnh. (Nó không tốt cho trái tim của bạn!) Tôi đã bảo vệ bạn. Kiểm tra những ý tưởng.

Tham gia vào những người ăn chay

Bữa sáng và món trứng tráng là không đầy đủ mà không có chúng! Tôi luôn có rau xắt nhỏ trên tay để đánh lên một cuộc tranh giành nhanh chóng. Nấm, ớt và hành là những món ưa thích của tôi. Khi tôi vội vàng, tôi nấu một món rau trộn đầy rau trong lò vi sóng. Bạn cũng có thể lẻn rau vào sinh tố của bạn. Một ít rau bina có thể biến thức uống của bạn thành màu xanh lá cây, nhưng bạn đã giành được ngay cả hương vị của nó!

Vào giờ ăn trưa, một món salad lớn luôn là một ý tưởng tốt. Nếu điều đó có vẻ nhàm chán, hãy học cách đẩy mạnh trò chơi salad của bạn. Khi nói đến hai bên, trao đổi chip nặng carb để cắt cà rốt, cần tây hoặc jicama. Với một số guacamole ngon (nhiều hơn về sau) hoặc hummus, rau là phương tiện nhúng hoàn hảo!

Tại dinnertime, món xào là cách cuối cùng để có được rau của bạn. Chọn các loại rau yêu thích của bạn hoặc đi đường tắt và lấy một cái túi từ phần tủ đông của siêu thị. Trộn với protein nạc (như tôm hoặc thịt gà) và nước sốt lấy cảm hứng từ châu Á yêu thích của bạn và bạn đã có một bữa ăn.

Trở thành một fan hâm mộ của trái cây!

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy đào tạo nó để thèm trái cây. Không có gì giống như xoài cắt lát ngon ngọt hoặc những miếng dứa ngọt ngào. Nếu bạn luôn luôn di chuyển, hãy chọn các loại trái cây như táo, clementines hoặc chuối.

Ở nhà, trộn trái cây vào sữa chua. Smoothies là hoàn hảo cho bữa sáng miễn là bạn thông minh về những gì bạn ném vào máy xay đó và làm đúng. Và khi tôi cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, tôi luôn đi ăn trái cây. Một bát quả mọng đứng đầu với các loại topping tự nhiên đánh vào vị trí mỗi lần.

Trái cây và rau đi cùng nhau tuyệt vời. Đây là một mẹo tuyệt vời: Thêm dưa chuột gọt vỏ và xắt nhỏ vào salad trái cây! Bạn sẽ siêu kích thước phần của bạn, và dưa chuột pha trộn ngay trong.

Hài lòng với cá hồi

Cá hồi là một siêu sao vì nó giàu axit béo omega-3, tốt bạn béo luôn luôn nghe về. Và không chỉ ngon, nó còn siêu đơn giản để làm. Cách nấu cá hồi yêu thích của tôi là nướng nó trong một gói giấy bạc nỗ lực tối thiểu mà hầu như không có bất kỳ sự dọn dẹp nào, và kết quả là đỉnh cao!

Mẹo: Nướng hai miếng philê cùng một lúc; một cho bữa tối và một cho salad bữa trưa ngày hôm sau. Cũng tìm kiếm các sản phẩm cá hồi đóng hộp / đóng hộp. (Tuna là người duy nhất trong trò chơi.)

Nuts cho Nuts

Các loại hạt chứa đầy chất béo và protein có lợi cho tim. Tuy nhiên, những kẻ nhỏ bé đó chứa rất nhiều calo, vì vậy hãy biến chúng thành quả anh đào trên đỉnh của bạn, không phải là sự kiện chính. Tôi thích rắc các loại hạt nghiền lên trên bột yến mạch, khoai tây chiên, và salad. Như một bữa ăn nhẹ, hãy với tới các gói 100 calo để giữ cho những chiếc cốc đó được kiểm tra.

Tiền thưởng: Hạnh nhân đã được chứng minh là có tác động tích cực đến việc giảm cân. Thừa cân có thể gây căng thẳng cho trái tim của bạn, vì vậy hãy lấy một gói hạnh nhân được kiểm soát một phần ngay hôm nay!

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe

Tôi bị ám ảnh bởi bột yến mạch. Thật là thỏa mãn, và nó làm một trái tim tốt. Tôi sử dụng yến mạch kiểu cũ để làm thứ gì đó mà tôi gọi là bột yến mạch đang phát triển. Bằng cách nấu chúng với lượng chất lỏng gấp đôi và trong thời gian dài gấp đôi (so với bột yến mạch tiêu chuẩn), bạn sẽ có được một phần rất lớn!

Thật dễ dàng để học cách làm bột yến mạch đang phát triển. Tôi cũng thích yến mạch qua đêm. Chuẩn bị chúng vào tối hôm trước, và thức dậy với một bữa ăn sáng làm sẵn. Có rất nhiều công thức cho món parfait yến mạch qua đêm với các lớp trái cây và sữa chua!

Tránh bơ là không

Đừng tránh xa loại trái cây ngon miệng này. (Vâng, về mặt kỹ thuật, nó là một loại trái cây!) Kem và ngon, nó chứa đầy những chất béo tốt cho tim mà bạn muốn.

Bánh mì nướng bơ là tất cả các cơn thịnh nộ, và vì lý do tốt! Tôi tự làm bằng cách nướng một miếng bánh mì nguyên hạt nhẹ, phết nó với khoảng 3 muỗng bơ, và sau đó để trí tưởng tượng của tôi phát điên với lớp phủ bên trên.

Tôi đã biết thêm ngô, phô mai, dâu tây và (thở hổn hển) ngay cả thịt xông khói! Bơ cũng là tuyệt vời trộn với sữa chua Hy Lạp không béo cho một loại kem guac nhúng cho rau. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh không bao giờ nếm rất tốt! (Tiền thưởng: Nó có thể là vũ khí giảm cân!)

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?