Bài tập chân đơn để cân bằng tốt hơn

Vô số chấn thương và sự cố có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và khiến bạn cảm thấy không ổn định trên đôi chân của mình. Một bong gân mắt cá chân, ví dụ, có thể khiến bạn bị thiếu hụt cân bằng do nước mắt trong các sợi mang đầu vào cân bằng đến não. Những người bị đột quỵ cũng thường gặp vấn đề về thăng bằng nghiêm trọng khiến việc đi lại khó khăn. Chúng tôi cũng mất sự ổn định do quá trình lão hóa thông thường.

Bạn có thể cải thiện sự cân bằng của mình bằng cách thực hiện các bài tập cân bằng đơn giản. Tư thế chân đơn là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện sự cân bằng. Khả năng đứng trên một chân là quan trọng; Khi đi bộ, bạn dành khoảng 40% thời gian với một chân trên mặt đất khi một chân đang đung đưa trong không trung.

Cải thiện sự cân bằng của bạn có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao và nó có thể giúp bạn ngăn ngừa té ngã có thể gây thương tích nghiêm trọng.

Bài tập chân đơn là một cách đơn giản để bắt đầu xây dựng sự cân bằng tốt hơn. Thật dễ dàng để thực hiện như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn và nó có thể được sửa đổi để tăng thử thách khi sự cân bằng của bạn được cải thiện.

Trước khi thực hiện điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác để cân bằng, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bài tập đó an toàn cho bạn thực hiện.

Kiểm tra số dư của bạn

Trước khi bắt đầu các bài tập cân bằng, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể muốn kiểm tra số dư của bạn để có được số đo cơ bản về số dư của bạn và để theo dõi tiến trình của bạn. Các bài kiểm tra cân bằng như kiểm tra khả năng tiếp cận chức năng hoặc kiểm tra tư thế chân đơn có thể cho bạn ý tưởng về việc hệ thống cân bằng của cơ thể bạn hoạt động tốt như thế nào.

Để thực hiện kiểm tra cân bằng chân đơn, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

1. Đứng thẳng với hai chân với nhau.
2. Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và chắc chắn không cho phép chân bạn chạm vào (điều này có thể giúp bạn ổn định hơn).
3. Xem đồng hồ để xem bạn có thể đứng trên một chân bao nhiêu giây và ghi lại số này.
4. Nếu bạn có thể đứng trên một chân trong 60 giây hoặc lớn hơn, hãy thử kiểm tra tư thế chân đơn trong khi đứng trên bề mặt mềm như gối.

Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn an toàn trong khi thực hiện bài kiểm tra - có một vật ổn định như ghế hoặc quầy bếp gần đó để bạn có thể lấy nó trong trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy không ổn định.

Bài tập chân đơn

Để thực hiện bài tập giữ thăng bằng chân đơn, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

1. Đứng sau một cái ghế hoặc bên cạnh một cái gì đó ổn định
2. Giữ chặt lưng ghế bằng cả hai tay
3. Từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt đất
4. Duy trì thăng bằng của bạn đứng trên một chân trong 5 giây
5. Cố gắng tăng thời gian đứng trên một chân
6. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5 lần
7. Thực hiện với chân đối diện

Bài tập này có thể được sửa đổi khi sự ổn định cân bằng Cải thiện. Bằng cách dần dần thử thách sự cân bằng của bạn, bạn có thể thấy sự cải thiện về sự cân bằng và ổn định. Khi bài tập chân đơn trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tiến tới các bài tập thăng bằng nâng cao hơn, nhưng hãy kiểm tra với PT của bạn trước khi thử bất cứ điều gì quá khó khăn.

Cân bằng tiến trình tập thể dục

Khi cân bằng của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng cường độ và thách thức của bài tập chân đơn bằng cách thực hiện các sửa đổi sau:

• Giữ chặt lưng ghế chỉ bằng một tay.
• Đứng gần ghế cho an toàn, nhưng không giữ.
• Nhắm mắt trong khi đứng trên một chân.
• Đứng trên một bề mặt mềm mại, mềm mại như gối của một miếng bọt biển.
• Nâng chân lên khỏi mặt đất cao hơn một inch.
• Thực hiện bài tập T-Stance.

Để cải thiện sự cân bằng của bạn với bài tập chân đơn, bạn phải tạo ra một tình huống mà sự cân bằng của bạn bị thách thức. Bạn cũng phải an toàn trong khi thực hiện bài tập chân đơn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn vẫn an toàn khi làm việc để cải thiện thăng bằng.

Khả năng đứng trên một chân là quan trọng để giữ an toàn trong khi đi bộ và di chuyển xung quanh. Cân bằng chân đơn đủ có thể là một thành phần của chương trình phục hồi thăng bằng để giữ cho bạn an toàn và ngăn ngừa té ngã. Ghé thăm PT của bạn và tìm hiểu cách đo cân bằng một cách an toàn và thực hiện bài tập giữ thăng bằng chân đơn để đảm bảo bạn tối đa hóa khả năng di chuyển và ổn định chức năng của mình.