5 bài tập để cân bằng tốt hơn

Với tất cả những điều đó, bạn có thể bắt đầu kết hợp việc rèn luyện sự cân bằng đơn giản vào cuộc sống của mình ngay hôm nay. Một số cách để làm điều này ở nhà bao gồm:

• Đứng trên một chân trong khi bạn đánh răng. Thay đổi chân giữa chừng.
• Nếu bạn đánh rơi chìa khóa hoặc ví của mình, hãy vươn tay nhặt chúng trên một chân với chân còn lại nhấc thẳng lên không trung phía sau bạn. Giữ chặt bụng!
• Ngồi trên một quả bóng ổn định tại nơi làm việc, trường học hoặc trong khi xem TV.

Xét về các bài tập tốt để rèn luyện thăng bằng, một trong những công cụ tốt nhất để sở hữu là BOSU (Duy Cả Sides Up "). Một Bosu về cơ bản là một nửa quả bóng với một nền tảng phẳng. Bosu cung cấp một bề mặt không ổn định để tập squats, lunges, nhảy, ván và hàng trăm bài tập khác. Hãy thử các bài tập này về kích thước và, nếu bạn không có quyền truy cập vào Bosu, bạn có thể dễ dàng sửa đổi bằng cách gấp một nửa tấm thảm và đứng trên nó hoặc cuộn một chiếc khăn. Bất kỳ bề mặt không ổn định nào cũng đủ. Và nếu sự cân bằng của bạn đang gặp khó khăn, đừng sử dụng bất kỳ thiết bị bổ sung nào. sàn nhà.

Tư thế đứng

Tư thế này là tuyệt vời trên sàn nhà, một tấm thảm gấp hoặc Bosu. Nó sẽ củng cố mắt cá chân của bạn, cải thiện sự cân bằng và tham gia vào cốt lõi của bạn.

1. Đứng hai chân với nhau, cột sống cao và cánh tay vươn ra. Nếu bạn ở trên Bosu, mặt bóng hoặc mặt phẳng sẽ là một thử thách tốt. Hãy thử cả hai.
2. Từ từ nhấc chân trái lên phía bên bắp chân và chỉ giữ thăng bằng trên bàn chân phải.
3. Từ từ nâng cánh tay lên cao để làm cành cây. Giữ 30 giây và đổi chân.

Single Leg Deadlift

Có hoặc không có quả tạ, tư thế này không chỉ củng cố sức mạnh và cú đánh của bạn mà nó còn thách thức sự cân bằng của bạn và buộc bạn phải kéo cơ bụng của bạn thật chặt!

1. Đứng trên một trong hai phía bóng của Bosu hoặc trên sàn nhà (như hình) với hai bàn chân sát nhau, đặt phần lớn trọng lượng của bạn lên bàn chân phải.
2. Nhìn chằm chằm vào một tiêu điểm trên sàn trước mặt bạn và từ từ hạ thấp cột sống thẳng, dài của bạn xuống trong khi bạn đưa tay về phía sàn nhà.
3. Dừng lại khi lưng song song với sàn. Giữ đầu gối phải của bạn mềm mại.
4. Siết chặt gân guốc, dán và abs khi bạn từ từ nâng trở lại và trở lại chân xuống sàn. Đổi bên. Cố gắng cho 8 mỗi bên.

Lỗi chết

Đây là một trong những bài tập cốt lõi tốt nhất xung quanh. Điều này sẽ thách thức abdominus ngang và dạy cho lõi của bạn ổn định tốt hơn bất kỳ động thái nào khác!

1. Ngồi xuống ngay trước trung tâm bullseye của Bosu, đặt chân rộng và ổn định trên sàn nhà.
2. Từ từ hạ thấp lưng xuống cho đến khi bạn nằm trên Bosu với lưng thấp hoặc hơi ở phía trước mắt bò. Bạn sẽ điều chỉnh điều này trong một thời điểm.
3. Kéo bụng trong rất chặt và vươn cánh tay ra.
4. Từ từ nhấc một chân lên một lúc, giữ cho chúng rộng ra để cánh tay và chân của bạn giống với một con bọ chết. "Nếu bạn hoàn toàn không thể giữ được dù chỉ một vài giây, hãy đẩy cơ thể của bạn trở lại vài inch để phần lưng thấp hơn và glutes là trên Bosu.

Ngồi xổm trên Bosu

Thêm bề mặt không ổn định của Bosu vào squat cơ bản của bạn sẽ rèn luyện cơ thể của bạn để nắm chặt các cơ bắp đúng lúc.

1. Đứng trên bóng của Bosu với hai chân rộng bằng hông.
2. Ngồi lại vào tư thế ngồi xổm với trọng lượng chìm vào gót chân.
3. Bóp nhẹ thật chặt khi bạn ấn trở lại vị trí đứng. Hãy thử 8-10 lần.

Cân bằng phổi ngược

Phổi tự nhiên là một hoạt động cân bằng bởi vì bạn đang kết thúc trên một chân tại một thời điểm. Đứng trên một chiếc Bosu hoặc một tấm thảm gấp lại sẽ khiến chúng trở nên thách thức hơn.

1. Đứng trên đỉnh của mặt bóng của Bosu với hai chân sát nhau.
2. Uốn cong đầu gối phải, từ từ duỗi chân trái ra sau bạn xuống sàn cho đến khi cả hai đầu gối đều cong.
3. Nhấn thẳng lên qua chân phải của bạn khi bạn đưa chân trái lên đỉnh Bosu. Đổi chân. Cố gắng cho 8-10 mỗi chân.