Làm thế nào để bắt đầu chế độ ăn kiêng Protein Power

Chế độ ăn kiêng Protein Power là một kế hoạch ăn kiêng low-carb được phát triển bởi hai bác sĩ Michael và Mary Dan Eades. Xuất bản lần đầu dưới dạng một cuốn sách vào năm 1997, nó vẫn là một lựa chọn phổ biến trong số nhiều chương trình ăn kiêng hiện nay.

Như được phác thảo trong cuốn sách "Sức mạnh protein", chế độ ăn uống của Eades tập trung vào protein cao, chất béo vừa phải và ít carbs. Các bác sĩ dựa trên nghiên cứu của họ và tuyên bố rằng nó giúp mọi người giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tốt hơn nữa, không có sự hy sinh lớn như một số kế hoạch yêu cầu và mọi người báo cáo cảm thấy khá hài lòng sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Trong khi điều đó nghe có vẻ tuyệt vời, làm thế nào bạn có thể bắt đầu đúng cách? Dưới đây là sáu bước đơn giản có thể giúp bạn tìm thấy thành công với Chế độ ăn kiêng Protein Power.

Protein Power Diet cơ bản

Thật tuyệt khi có thể tìm thấy thông tin Protein Power miễn phí tại đây và tại các trang web khác, nhưng thực sự không có gì thay thế cho việc đọc những cuốn sách gốc. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải biết những gì bạn đang làm cho bản thân mình trong một quãng đường dài và để hiểu kỹ lý do cho các lựa chọn thực phẩm bạn sẽ thực hiện.

Eades đã viết một số cuốn sách, mặc dù tốt nhất là bắt đầu với bản gốc, "Protein Power" xuất bản năm 1997. Nếu sau khi đọc nó, chế độ ăn kiêng vẫn khiến bạn quan tâm, hãy chọn một trong những cuốn sách gần đây của họ trợ giúp thêm và một số lựa chọn thay thế hữu ích.

Cách đếm Carbs

Kế hoạch ăn kiêng Protein Power dựa vào việc biết có bao nhiêu carbohydrate trong mọi thứ bạn ăn. Do đó, điều quan trọng nhất là tìm hiểu về đếm carb. Có những cuốn sách có số lượng carb (bao gồm một cuốn của Eades) và cũng có phần mềm bạn có thể mua hoặc sử dụng trực tuyến.

Ngoài ra còn có một giải pháp thay thế cho việc đếm carb và nó được trình bày trong cuốn sách "Giải pháp ăn kiêng low-carb trong 30 ngày" của Eades. Thay vì đếm carbs, phương pháp này chỉ định khẩu phần thực phẩm có chứa carb. Họ liệt kê những gì cấu thành các phần ăn "nhỏ", "trung bình" và "lớn" tùy thuộc vào giai đoạn của chế độ ăn kiêng bạn đang thực hiện.

Ví dụ, trong giai đoạn đầu tiên, bạn có thể có 2 phần nhỏ carb trong mỗi bữa ăn. Ví dụ về một phần ăn nhỏ sẽ là:

• 2 chén bông cải xanh sống
• 1 chén đậu xanh nấu chín
• Rau bina không giới hạn
• 2 quả mơ
• 1/2 quả bơ
• 1/2 quả mâm xôi
• 1 lát bánh mì low-carb

Nó tương đối dễ dàng và mỗi giai đoạn chứa các phần tương tự phù hợp với giai đoạn đó của kế hoạch giảm cân. Như bạn có thể thấy, đây có thể là một phương pháp dễ dàng hơn cho một số người theo dõi hơn là đếm từng carb.

Bạn cần bao nhiêu Protein

Như tiêu đề của chế độ ăn uống cho thấy, nhận đủ protein là rất quan trọng cho sự thành công của chế độ ăn kiêng. Eades đã đưa ra một số cách để xác định điều này trong các cuốn sách khác nhau mà họ đã viết.

Họ bắt đầu trong "Sức mạnh protein" bằng cách sử dụng công thức dựa trên khối lượng cơ thể gầy. Sau đó, họ đã đơn giản hóa nó bằng cách cung cấp các biểu đồ dựa trên chiều cao và cân nặng trong "Lifeplan Protein Power". Những thứ này cung cấp cho hầu hết mọi người 100 đến 120 gram protein mỗi ngày. Đây là trên mức khuyến nghị tối thiểu, nhưng cũng nằm trong hướng dẫn của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

Trong "Giải pháp ăn kiêng low-carb trong 30 ngày", Eades cung cấp tùy chọn cho những người không muốn đếm gram protein. Tương tự như cách họ làm carbs, họ có một số kích cỡ khẩu phần protein, với hình ảnh để minh họa mức độ lớn của một số khẩu phần.

Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, đậu, các loại hạt và thịt, vì vậy bạn đã có thể thấy sự hấp dẫn của chế độ ăn kiêng này. Điều quan trọng là phải biết bạn cần bao nhiêu protein, sau đó hãy chú ý kiểm soát phần.

Cách lên kế hoạch cho bữa ăn

Lên kế hoạch cho thực phẩm của bạn trước thời hạn là phần quan trọng nhất của việc bắt đầu một cách ăn mới. Điều này thực sự không thể được nhấn mạnh đủ. Lên kế hoạch thực đơn ít nhất một tuần và có sẵn thức ăn trước vài ngày. Sau đó, bạn sẽ không bị bắt gặp tự hỏi nên ăn gì.

Tìm cảm hứng để bắt đầu lên kế hoạch cho thực đơn mới của bạn:

• Ý tưởng bữa sáng Low-Carb
• Ý tưởng ăn trưa Low-Carb
• Danh sách đồ ăn nhẹ Low-Carb
• Thực đơn mẫu Low-Carb (20 lùng50 gram carb mỗi ngày)
• Bí quyết Low-Carb
• Siêu thực phẩm Low Carb

Làm thế nào để thành công trong chế độ ăn kiêng mới

Tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng mới có thể khá khó khăn và điều này là bình thường. Biết rằng sẽ có những điểm thô ráp, đặc biệt là khi cơ thể bạn điều chỉnh một cách ăn mới.

Có khả năng bạn sẽ trải qua quá trình rút tiền carb và thậm chí có thể xảy ra sự cố carb, mặc dù điều đó có thể tránh được. Nếu bạn gắn bó với nó và nhận được một vài lời khuyên, bạn có thể vượt qua tuần quan trọng đầu tiên đó.

Tìm mức carb phù hợp

Một phần quan trọng khác của chế độ ăn kiêng low-carb là tìm mức carb phù hợp với bạn. Điều này rất quan trọng vì nó khác nhau đối với mọi người và quá ít carbs có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường, không thể căng thẳng đến mức bạn phải theo dõi glucose cẩn thận.

Nhận hỗ trợ

Đây có thể là bước quan trọng nhất của tất cả. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là một nhóm thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trong mục tiêu giảm cân của bạn.

Nếu có thể, hãy tìm người khác thực hiện chế độ ăn kiêng với bạn. Đặt câu hỏi, nhận hỗ trợ cho các bước mới mà bạn đang thực hiện, tìm trợ giúp thông qua các bản vá thô và trò chuyện với những người có mục tiêu tương tự.

Một từ từ DipHealth

Phương pháp tiếp cận protein cao có trong Chế độ ăn kiêng Protein Power có thể hấp dẫn bạn hơn một số chương trình giảm cân khác. Bạn cũng phải đánh giá cao những lựa chọn thay thế để đếm lượng carbs và protein.

Vì những lý do này, bạn có thể muốn thử cái này. Nếu bạn làm thế, hãy chuẩn bị trước khi lặn, nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào, và hãy chắc chắn để nhận được hỗ trợ.