Làm thế nào để bắt đầu một chế độ tập thể dục cho viêm khớp

Những người bị viêm khớp liên tục được nhắc nhở về tầm quan trọng của việc tập thể dục như là một phần của quản lý bệnh. Trong khi họ hiểu sự cần thiết phải di chuyển các khớp và cơ bắp, có hai điều dường như cản trở:

• Họ không biết nên tập thể dục nào trong chế độ tập luyện.
• Họ không nghĩ rằng họ có thể làm đủ vấn đề.

Có thể hiểu được, để cam kết với một chế độ tập thể dục, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang làm đúng. Bạn có thể nhận được sự đảm bảo đó ở đâu? Bạn nên bắt đầu như thế nào? Dưới đây là 5 lời khuyên sẽ đưa bạn đi đúng hướng và sẽ cho phép bạn cam kết với chế độ tập thể dục cho bệnh viêm khớp.

5 mẹo để bắt đầu

Stnghệ thuật với những gì bạn biết đã được đề nghị. Đặt các khớp của bạn thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ của chúng trên cơ sở hàng ngày. Phạm vi tập thể dục chuyển động là nhẹ nhàng và thích hợp cho những người bị viêm khớp.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu đến vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu vật lý sẽ có thể đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Bằng cách làm như vậy, nhà trị liệu vật lý sẽ có thể đưa ra một chiến lược và kế hoạch tập trung vào những điểm yếu của bạn. Đây không phải là điều bạn có thể tự làm. Đó là lợi thế của bạn để có một nhà trị liệu, người được đào tạo chuyên nghiệp, tiến hành đánh giá thể chất của bạn.

Một khi nhà trị liệu vật lý cung cấp cho bạn một thói quen hoặc chế độ tập thể dục, được tạo ra với mục đích củng cố điểm yếu của bạn, làm việc với nhà trị liệu trong một khoảng thời gian. Làm việc với nhà trị liệu đủ lâu để đi vào rãnh và biết rằng bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách. Bảo hiểm của bạn sẽ xác định có bao nhiêu lần khám vật lý trị liệu sẽ được chi trả. Có giới hạn. Chẳng hạn, năm 2017, Medicare có giới hạn giới hạn trị liệu là $ 1.980 cho liệu pháp vật lý trị liệu và bệnh lý ngôn ngữ nói kết hợp. Kiểm tra bảo hiểm của riêng bạn.

Một khi bạn đã sử dụng sự phân bổ của các chuyến thăm vật lý trị liệu, đến với các bài tập tại nhà mà bạn có thể tiếp tục tự làm, cũng như một thói quen tập thể dục mà bạn có thể tiếp tục riêng tư. Đây thực sự là toàn bộ vấn đề tư vấn cho một nhà trị liệu vật lý để đi đúng hướng và đưa ra một chế độ tập thể dục mà bạn có thể tiếp tục vô thời hạn.

Đánh giá lại định kỳ là hữu ích vì chế độ tập thể dục của bạn có thể cần điều chỉnh. Tùy thuộc vào việc sức mạnh và phạm vi chuyển động của bạn đã được cải thiện hay từ chối, bạn có thể cần thêm hoặc bớt các bài tập cụ thể khỏi thói quen của mình hoặc thay đổi số lượng đại diện và bộ.

Tại sao nó quan trọng để duy trì cam kết

Chúng tôi đã thảo luận làm thế nào để đi đúng hướng với chế độ tập thể dục của bạn nhưng nó cũng đòi hỏi một cam kết phải đến từ bạn. Đây là lý do tại sao bạn phải cam kết với thói quen.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), xương, khớp và cơ bắp của chúng ta hỗ trợ cơ thể và giúp chúng ta di chuyển. Xương, khớp và cơ bắp khỏe mạnh cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày thông thường và hoạt động thể chất. CDC đã tuyên bố: "Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp và tăng cường xương ít nhất ở mức độ vừa phải có thể làm giảm sự mất mật độ xương theo tuổi. Những người thực hiện từ 120 đến 300 phút Hoạt động aerobic cường độ vừa phải ít nhất mỗi tuần có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn."

"Nếu bạn bị viêm khớp, nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện 130 đến 150 (2 giờ và 10 phút đến 2 giờ và 30 phút) một tuần hoạt động aerobic cường độ trung bình, tác động thấp không chỉ có thể cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau và làm hàng ngày nhiệm vụ, nhưng nó cũng có thể làm cho chất lượng cuộc sống của bạn tốt hơn ", theo CDC.

Điểm mấu chốt

Bạn đã tìm thấy các khuyến nghị CDC nản chí? Bạn không nên. Điểm bắt đầu của bạn là mức độ hoạt động và chức năng vật lý hiện tại của bạn. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xây dựng dựa trên điều đó, để có thể đạt được các hướng dẫn của CDC hoặc đạt được tiềm năng tối đa của chính bạn. Bắt đầu xuống con đường và gắn bó với nó!