6 bước đơn giản cho một ngày khỏe mạnh

Sống một lối sống lành mạnh không phải là khó! Những thay đổi nhỏ có thể có kết quả lớn. Đây là sáu bước đơn giản cho một ngày khỏe mạnh.

Ăn sáng

Nếu bạn không nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thì có lẽ bạn đã ngủ quên! Nghiêm túc mà nói, hầu như tất cả mọi người đã nghe điều này, nhưng không phải ai cũng ăn một bữa sáng.

Khi bạn thức dậy sau một đêm ngủ, cơ thể bạn cần nhiên liệu sau thời gian dài nhanh. Và một số nghiên cứu gắn tầm quan trọng của việc ăn sáng để giảm cân. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia, cơ sở dữ liệu lớn nhất về những người đã giảm cân và giữ nó trong một thời gian dài, theo dõi một số thói quen "thua cuộc" của họ. Một trong số đó là ăn sáng.

Nếu bạn có xu hướng bỏ qua bữa ăn sáng vì thiếu thời gian, tôi có thể giúp! Dưới đây là năm bữa sáng không nấu ăn siêu dễ dàng để cùng nhau ném. Và nếu bạn thực sự bị trói buộc thời gian, hãy làm yến qua đêm vào đêm hôm trước; sau đó chỉ cần lấy và đi vào lúc sáng!

Lên kế hoạch ăn uống

Nếu bạn đi vào một ngày với chiến lược thực phẩm được thiết lập, bạn sẽ ít có khả năng đưa ra quyết định bốc đồng (a.k.a. không lành mạnh)! Không dừng lại ở ổ-thru cho bạn.

Lập kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh ở nhà, trái ngược với việc gieo xúc xắc với các thành phần bí ẩn và lượng calo của các bữa ăn mang đi. Brown bagging bữa trưa của bạn là siêu thông minh! Cuối tuần, lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của bạn trong tuần tới. Viết ra các thành phần bạn cần, và sau đó vào cửa hàng tạp hóa để dự trữ. Ăn uống lành mạnh và không căng thẳng phía trước.

Bao gồm Protein và chất xơ ở tất cả các bữa ăn

Điều quan trọng là có nhiều chất dinh dưỡng này trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn có đủ protein và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy hài lòng trong nhiều giờ, và bạn đã giành được nhu cầu để tạo ra một đường viền cho tủ đồ ăn nhẹ vài phút sau khi bạn ăn xong.

Nghiên cứu gần đây ủng hộ ý tưởng rằng protein gắn chặt với cảm giác no. Các nghiên cứu tương tự cho thấy chất xơ góp phần làm giảm sự thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân! Trái cây và rau quả đều là nguồn chất xơ tuyệt vời. Và vì chúng ít calo, nên chúng phải ăn trong tất cả các bữa ăn của bạn.

Nếu bạn luôn cảm thấy đói thì có khả năng bạn đang thiếu những chất dinh dưỡng quan trọng này. Tìm ra để giúp kiềm chế cơn đói!

Đi bộ, đi bộ, đi bộ!

Bạn có hai chân vì một lý do. Nghiên cứu cho thấy các quốc gia khỏe mạnh nhất có một điểm chung: đi bộ. Những người ở những nơi này, như Đan Mạch và Nhật Bản, đi bộ nhiều hơn người Mỹ trung bình.

Hành động đơn giản này rất dễ làm và rất hiệu quả. Nhưng nếu bạn dành hàng giờ mỗi ngày để ngồi trong xe hơi hoặc phía sau bàn làm việc, có thể khó đi lại được. Chỉ cần tìm kiếm cơ hội để có thêm một số bước ở đây và ở đó, và bạn sẽ tìm cách xây dựng bước đi thành thói quen hàng ngày của mình.

Tôi đặt ra thuật ngữ Housewalking như một cách dễ dàng để có được trong các bước đó! Tôi bị ám ảnh với Fitbit của mình và tôi nghĩ mọi người nên có máy đếm bước chân. Đầu tư vào một, và giữ cho mình có trách nhiệm. Những hành động nhỏ như đỗ xe cách xa cửa hàng một chút và đi cầu thang thay vì thang máy cộng lại và tạo sự khác biệt! Thêm vào đó, nó giống như một trò chơi: BẠN có thể lên bao nhiêu bước trong một ngày?

Giữ nước

Đôi khi, tôi cảm thấy muốn ăn mọi thứ trong tầm mắt. Nhưng rồi sau khi uống một ly nước mà cảm giác lắng xuống. Tôi thấy nước rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng của mình và nghiên cứu ủng hộ ý tưởng này. Uống 16 ounce nước trước bữa ăn thực sự đã được chứng minh là giúp giảm cân. Bên cạnh đó, các tế bào của bạn cần H2O để hoạt động đúng! Nếu bạn cảm thấy khó giữ nước trong suốt cả ngày, hãy xem mẹo của tôi về cách tăng lượng nước uống của bạn.

Gói đồ ăn nhẹ khẩn cấp

Đói có thể tấn công khi bạn ít mong đợi nhất! Và đó là những thời điểm mà các quyết định thực phẩm xấu rất có thể được đưa ra. Tránh bẫy ăn kiêng như một chàng trai trinh sát sẽ: Hãy chuẩn bị. Tôi có đồ ăn nhẹ ở bàn làm việc, trong xe hơi và trong ví của tôi. Tất cả các căn cứ của tôi được bảo hiểm! Tôi đi ăn vặt có chứa protein và / hoặc chất xơ, vì vậy chúng sẽ thực sự chấm dứt cơn đói của tôi. Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ khẩn cấp yêu thích của tôi.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}