Những cách đơn giản để sống một lối sống lành mạnh

Cụm từ "lối sống lành mạnh" là một định nghĩa rút gọn về cách bạn nên sống nếu bạn muốn có được cơ thể khỏe mạnh nhất mà bạn có thể, một người trông vừa đẹp vừa cảm thấy tốt. Bạn biết những hành vi rõ ràng mô tả một người khỏe mạnh và tự chăm sóc bản thân. Một người khỏe mạnh không hút thuốc, cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn thực phẩm lành mạnh với nhiều trái cây, rau và chất xơ và tất nhiên là tập thể dục đều đặn.

Sau đó, có các yếu tố khác để thêm vào danh sách. Một người khỏe mạnh cũng biết cách kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon mỗi đêm, không uống quá nhiều, không ngồi quá nhiều về cơ bản, luôn làm mọi thứ trong chừng mực. Khi bạn nhìn vào mọi thứ có thể có trong lối sống lành mạnh, bạn có thể thấy tất cả những điều đó khó khăn như thế nào trong thế giới hiện tại của chúng ta.

Tin tốt là, bạn không phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Trên thực tế, mẹo để sống lành mạnh là tạo ra những thay đổi nhỏ, mỗi bước thực hiện nhiều bước hơn, thêm trái cây vào ngũ cốc, uống thêm một cốc nước hoặc nói không với sự giúp đỡ thứ hai của khoai tây nghiền bơ. Một điều bạn có thể làm ngay bây giờ để làm cho lối sống của bạn lành mạnh hơn là di chuyển nhiều hơn.

Đây là lý do tại sao bạn cần di chuyển nhiều hơn

Bạn biết bạn cần tập thể dục, nhưng có nhiều lý do để không làm điều đó. Bạn quá bận rộn, không biết bắt đầu từ đâu, bạn không có động lực hoặc bạn sợ bạn sẽ tự làm mình bị thương. Có thể bạn nghĩ tập thể dục phải thực sự khó khăn hoặc nó không đủ tốt.

Dù bạn có định nghĩa gì về việc tập thể dục là gì hay không, điểm mấu chốt là tập thể dục là chuyển động. Cho dù đó là đi bộ xung quanh khối hoặc chạy marathon, chuyển động đó là tập thể dục và mỗi khi bạn di chuyển nhiều hơn bình thường, nó sẽ được tính.

Thật tuyệt nếu bạn có thể dành thời gian tập thể dục Bạn đang đổ mồ hôi, làm việc trong vùng nhịp tim mục tiêu hoặc làm gì đó để tăng cường cơ thể. Nhưng nó không phải luôn luôn như vậy. Các hoạt động vừa phải như việc vặt, làm vườn và đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt.

Lợi ích của việc di chuyển nhiều hơn

Điều tuyệt vời khi di chuyển là chỉ một vài phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài, nhiều trong số đó bạn có thể không nhận thức được.

Chỉ một số lợi ích bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường
• Cải thiện sự ổn định của khớp
• Tăng và cải thiện phạm vi chuyển động
• Giúp duy trì sự linh hoạt khi bạn già đi
• Duy trì khối lượng xương
• Ngăn ngừa loãng xương và gãy xương
• Cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
• Nâng cao lòng tự trọng
• Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi
• Giảm căng thẳng

Ngay cả khi bạn chọn thay đổi nhỏ và giảm cân khiêm tốn hơn, bạn có thể thấy những lợi ích vẫn khá tuyệt vời.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh lưu ý rằng nếu bạn thừa cân, giảm 5 đến 10% tổng trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và đường huyết.

Trên thực tế, bạn thậm chí không phải có mục tiêu giảm cân, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi gắn bó với chương trình. Tại sao không tập trung vào việc khỏe mạnh để bắt đầu và lo lắng về việc giảm cân một khi bạn đã có một số thói quen lành mạnh dưới thắt lưng?

Cách đơn giản để di chuyển cơ thể của bạn

Bạn có thể bắt đầu quá trình khỏe mạnh và bây giờ bằng cách thêm một chút hoạt động vào cuộc sống của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một chương trình có cấu trúc, hãy bắt đầu nhỏ. Mỗi một chút đều có giá trị và tất cả cộng lại để đốt cháy nhiều calo hơn.

• Tắt TV và máy tính. Mỗi tuần một lần, tắt TV và máy tính và làm một cái gì đó thể chất hơn một chút với gia đình của bạn. Chơi trò chơi, đi dạo, làm hầu hết mọi thứ sẽ hoạt động nhiều hơn là ngồi trên ghế dài.
• Đi bộ nhiều hơn. Hãy tìm những cách nhỏ để đi bộ nhiều hơn. Khi bạn nhận được thư, hãy đi bộ xung quanh khối, đưa chó đi chơi thêm mỗi ngày hoặc đi bộ trên máy chạy bộ của bạn trong năm phút trước khi sẵn sàng làm việc.
• Làm vài việc vặt. Xẻ tuyết, làm việc trong vườn, cào lá, quét sàn, những loại hoạt động này có thể không phải là bài tập mạnh mẽ, nhưng chúng có thể giúp bạn di chuyển trong khi sắp xếp ngôi nhà của bạn.
• Tốc độ trong khi bạn nói chuyện. Khi bạn đang sử dụng điện thoại, hãy đi xung quanh hoặc thậm chí làm sạch trong khi đang rên rỉ. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì di chuyển trong khi làm điều gì đó bạn thích.
• Hãy nhận biết. Lập danh sách tất cả các hoạt động thể chất bạn làm vào một ngày thông thường. Nếu bạn thấy rằng phần lớn thời gian của bạn dành cho việc ngồi, hãy lập một danh sách khác về tất cả các cách bạn có thể di chuyển nhiều hơn khi thức dậy mỗi giờ để kéo dài hoặc đi bộ, đi bộ cầu thang tại nơi làm việc, v.v.

Ăn ngon mà không khổ.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần khác của lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn uống sạch không chỉ có thể giúp quản lý cân nặng, nó còn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi.Bạn đã biết về các nhóm thực phẩm và thực tế là bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả và thực phẩm ít chế biến hơn. Bạn có thể có một danh sách những điều bạn biết bạn nên làm cho chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nhưng, một lần nữa, thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc có thể gây tác dụng ngược. Thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm bạn đang cố gắng tránh.

Một cách tiếp cận khác là tìm cách để thực hiện những thay đổi nhỏ hơn mỗi ngày. Chỉ cần một vài ý tưởng để thay đổi cách bạn ăn bao gồm:

• Ăn nhiều trái cây hơn. Thêm nó vào ngũ cốc, salad, bữa tối của bạn, hoặc làm cho nó một món tráng miệng. Trái cây cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi làm việc hoặc đi học để giữ cho bạn đi ăn tối.
• Lén ăn nhiều rau. Thêm chúng bất cứ nơi nào bạn có thể ăn cà chua trên bánh sandwich, ớt trên bánh pizza của bạn hoặc thêm rau trong nước sốt mì ống của bạn. Giữ sẵn rau cắt sẵn, đóng hộp hoặc đông lạnh để ăn nhanh.
• Hãy thử một món salad salad lành mạnh. Nếu bạn ăn mặc đầy đủ chất béo, hãy chuyển sang một thứ nhẹ hơn và bạn sẽ tự động ăn ít calo hơn.
• Ăn sữa ít béo hoặc không béo. Chuyển sang sữa tách béo hoặc sữa chua không béo là một cách đơn giản khác để ăn ít calo hơn mà không phải thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn.
• Thực hiện một số thay thế. Nhìn qua tủ hoặc tủ lạnh của bạn và chọn ba loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Viết nội dung dinh dưỡng và, lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa, hãy tìm các chất thay thế có hàm lượng calo thấp hơn cho chỉ ba món đó.

Một từ từ DipHealth

Tạo ra một lối sống lành mạnh không có nghĩa là phải thay đổi mạnh mẽ. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cách bạn sống có vẻ như là một quá trình chậm chạp, và nó là như vậy. Bạn có thể thích nghi để thay đổi tốt hơn khi nó không yêu cầu bạn phải đại tu toàn bộ cuộc sống của mình. Chỉ cần chọn một thứ và làm việc đó mỗi ngày, để phần còn lại của cuộc sống và thói quen của bạn giữ nguyên. Bạn có thể ngạc nhiên rằng những thay đổi nhỏ đó thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.