8 mẹo để đi bộ 10.000 bước mỗi ngày khi bay

Khi bạn nghiện đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, như được ghi trên máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục, bạn không muốn phá vỡ vệt của mình vì bạn đang bay. Máy bay có thể khiến bạn vấp ngã, đặc biệt là khi bạn có yếu tố thay đổi múi giờ. Bạn có thể làm gì để đảm bảo bạn tập thể dục đủ trong một ngày du lịch trên không và giữ cho vệt của bạn còn sống? Và làm thế nào bạn có thể ngăn chặn sự nghi ngờ từ an ninh trong khi bạn đang làm điều đó?

Đi bộ ít nhất 8.000 bước trước khi đến sân bay

Bạn không bao giờ biết những gì sẽ xảy ra khi bạn đến sân bay.Bạn có thể bị kẹt trong dòng bảo mật trong một giờ hoặc hơn. Chuyến bay của bạn có thể bị trì hoãn sau khi bạn lên máy bay và bạn sẽ bị mắc kẹt khi ngồi trên đường băng.

Đặt cược tốt nhất của bạn là sắp xếp thời gian đi bộ trước khi bạn đến sân bay. Bạn có thể an toàn nếu bạn đăng nhập 8.000 trước khi bạn đến sân bay, đó là một giờ đi bộ nhanh hơn. Hãy đóng gói vào buổi tối trước khi đi du lịch để bạn có thời gian rảnh để tập thể dục. Nếu bạn đang ở tại khách sạn, hãy xem họ có máy chạy bộ trong trung tâm thể dục của họ không hoặc yêu cầu họ đề xuất một tuyến đường đi bộ / chạy gần đó. Hãy chắc chắn đồng bộ hóa các bước của bạn với ứng dụng hoặc máy tính của bạn trước khi bạn đến sân bay.

Đi bộ tại sân bay

Nếu bạn biết bạn không thể đăng nhập đủ các bước trước khi đến sân bay, hãy lên kế hoạch đi bộ tại sân bay. Tốt nhất là mang theo một chiếc vali xách tay nhẹ hoặc một chiếc vali có bánh xe mà bạn có thể dễ dàng đóng gói hoặc kéo lên và xuống các buổi hòa nhạc. Nếu bạn tạo thói quen đến sớm trong trường hợp chậm trễ an ninh, bạn sẽ thường có một giờ hoặc hơn để đi bộ. Bạn sẽ có thể đạt được 5000 đến 6000 bước trong một giờ với tốc độ dễ dàng nhưng không đổi. Nếu bạn theo dõi các bước aerobic hoặc phút tập thể dục, bạn thậm chí có thể thực hiện một số bước đi nhanh, đặc biệt nếu bạn giả vờ rằng bạn đang cố gắng tạo ra một kết nối chặt chẽ. Kiểm tra bản đồ sân bay và lên kế hoạch một tuyến đường.

Hãy nhớ đặt lại máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục của bạn sau khi bạn tháo nó ra để bảo mật. Mặc dù hầu hết các ban nhạc thể dục vẫn sẽ ghi lại các bước nếu trong túi của bạn, máy đo vòng eo có thể không, và có thể không chính xác như khi đeo đúng cách. Hãy chắc chắn đồng bộ hóa các bước của bạn với ứng dụng của bạn trước khi bạn lên máy bay.

Đi bộ trên máy bay

Bạn sẽ không đăng nhập nhiều bước trên máy bay, nhưng bạn nên cố gắng di chuyển vài phút mỗi giờ để giảm nguy cơ đông máu. Nếu theo dõi tập thể dục của bạn đo lường không hoạt động, bạn có thể nhận được thông báo để đứng dậy và di chuyển trong khi trên máy bay. Tốt nhất là đặt một lối đi để bạn có thể đi đến khu vực phòng vệ sinh hoặc vách ngăn nơi có không gian để diễu hành tại chỗ. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch đặt chỗ gần một hẻm nơi bạn có thể thường xuyên thức dậy, vươn vai và đi bộ một chút tại chỗ. Bạn có thể sử dụng các trang web hoặc ứng dụng như SeatGuru.com để chọn những chỗ ngồi như vậy.

Fitbit Alta yêu cầu 250 bước mỗi giờ để giữ cho nó hoạt động, trong khi Apple Watch chỉ muốn bạn hoạt động và có phần hoạt động trong một phút. Hãy lịch sự và cho bất cứ ai tò mò biết rằng bạn chỉ đang cố gắng giữ cho máu của bạn lưu thông. Nếu đèn Fasten dây an toàn bật, đừng thức dậy, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn có một giờ không hoạt động. Lên kế hoạch không quá 250 bước mỗi giờ bay.

Tai nạn du lịch múi giờ

Nếu bạn đang sử dụng máy theo dõi thể dục với một ứng dụng, bạn sẽ thấy một số kết quả kỳ lạ khi bạn thay đổi múi giờ. Đi về phía đông, ngày của bạn sẽ trở nên ngắn hơn. Đi về phía tây, nó sẽ dài hơn. Nhưng điều này thường không thể đoán trước được trong khi số giờ cuối cùng sẽ được tính vào cuối ngày khi trình theo dõi của bạn đồng bộ hóa. Nếu bạn đã thực hiện mục tiêu 10.000 bước của mình ở nhà hoặc tại sân bay, hãy đồng bộ hóa nó với ứng dụng trước khi bạn lên máy bay và thay đổi múi giờ. Các kế hoạch được đặt ra tốt nhất của bạn để có được các bước của bạn mỗi ngày, huống chi là bất kỳ vệt nào, có thể kết thúc do quá trình chuyển đổi múi giờ.

Các bước layover

Một layover là một cơ hội tốt để đăng nhập nhiều bước hơn trong một sân bay, và không ai có vẻ hỏi nếu bạn đang đi bộ nhanh nhất có thể để tạo kết nối. Nếu bạn thiếu các bước aerobic, đây là thời điểm tốt để thực hiện chúng. Kiểm tra bản đồ sân bay trên tạp chí hàng không để biết cổng đến và đi của bạn và lên kế hoạch bạn sẽ đi bộ giữa chúng như thế nào. Hãy chắc chắn đồng bộ hóa các bước của bạn nếu bạn có thể trước khi bạn lên máy bay tiếp theo của bạn.

Trở ngại cho việc đi bộ tại điểm đến của bạn

Bạn đã đến! Bạn có thể đi vào các bước khi bạn deplane và thực hiện theo cách của bạn để lấy hành lý của bạn và có được vận chuyển mặt đất. Nhưng đối với du lịch quốc tế, bạn có thể phải đối mặt với hàng dài và sự chậm trễ nếu bạn phải làm thủ tục hải quan và kiểm tra nhập cư. Ngay cả trong một quốc gia, bạn có thể phải kiểm tra lại an ninh khi thay đổi thiết bị đầu cuối. Tất cả điều này có thể ăn vào thời gian dự định của bạn để hoàn thành 10.000 bước của bạn. Một nhịp độ nhỏ trong vòng tròn nhỏ hoặc đi bộ tại chỗ là có thể, nhưng bạn không muốn khơi dậy sự nghi ngờ từ an ninh, vì vậy hãy giữ nó tinh tế.

Đi từ sân bay về nhà hoặc khách sạn cũng có thể là một thời gian ngồi trên tàu, xe buýt hoặc tự động. Nó có thể tàn phá thêm nỗ lực của bạn để di chuyển mỗi giờ, chứ chưa nói đến mục tiêu tổng bước của bạn. Một chuyến tàu cho bạn cơ hội tốt nhất để đứng dậy và di chuyển xung quanh một chút.

Lên kế hoạch đi bộ tại điểm đến cuối cùng của bạn

Nếu bạn thiếu các bước, tốt nhất là lên kế hoạch về thời gian đi bộ ngay khi bạn đến đích cuối cùng. Nếu bạn đang gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình, hãy sắp xếp trước thời gian để tận hưởng một chuyến đi dạo cùng nhau để giải quyết những khúc mắc sau thời gian du lịch của bạn. Nó sẽ tốt cho tất cả mọi người. Tập thể dục được khuyến nghị để giúp giảm tác động của độ trễ phản lực. Khi bạn đến đó, di chuyển!

Hacks để đạt được mục tiêu bước của bạn

Nếu các kế hoạch được thực hiện tốt nhất của bạn bị sai lệch, bạn có thể thử một số thủ thuật để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể thử gắn máy đếm bước chân vào giày hoặc nhét nó vào trong tất và vung chân qua lại. Bạn có thể lừa nhiều ban nhạc thể dục với chuyển động cánh tay. Thật dễ dàng để di chuyển cánh tay của bạn với chuyển động tiến và lùi trong khi ngồi hoặc khi chờ xếp hàng hơn là cố gắng đứng dậy và diễu hành tại chỗ. Một mặt, nó là chuyển động và tập thể dục, nhưng mặt khác, nó không thực sự là "bước". Đó là một lựa chọn cá nhân nếu bạn quyết định hoặc thử một bản hack khác để tăng các bước của bạn. Đừng nói với bạn bè Fitbit của bạn!