Cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trên một chuyến đi đường

Thực hiện một chuyến đi đường có thể khiến bạn vấp ngã khi bạn có ý định thực hiện mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thường thì không dễ để sắp xếp các điểm dừng để bạn có thể ra ngoài và di chuyển xung quanh. Dưới đây là các mẹo và thủ thuật để lén theo các bước để bạn có thể thực hiện mục tiêu của mình trên máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục.

Đi bộ trước khi chuyến đi của bạn bắt đầu

Nó trả tiền để có được một bước khởi đầu cho mục tiêu của bạn trước khi bạn lên xe. Mỗi 15 phút bạn có thể dành đi bộ sẽ thêm khoảng 2000 bước vào tổng số của bạn. Bạn có thể lên kế hoạch đi bộ xung quanh khu phố hoặc trên máy chạy bộ.

Nếu bạn có thể đăng nhập ít nhất 6000 bước trước khi lên xe, bạn sẽ có cơ hội đạt được mục tiêu cao hơn trong ngày mà không bị căng thẳng. Cố gắng thực hiện hầu hết việc đóng gói vào đêm hôm trước để bạn có thêm một chút thời gian để tập luyện đi bộ. Đồng bộ hóa các bước của bạn với máy tính hoặc ứng dụng của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà, chỉ trong trường hợp máy đếm bước của bạn bị mất hoặc mất điện. Bạn không muốn mất bất kỳ bước nào khó kiếm được.

Hãy chắc chắn rằng bạn có pin mới hoặc sạc đầy

Bạn không muốn nỗ lực hết sức để thực hiện mục tiêu 10.000 bước của mình chỉ để phát hiện ra máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục đã chết. Đảm bảo cáp sạc của bạn được đóng gói và bạn có bộ chuyển đổi USB trong xe để sạc lại nếu cần. Nếu máy đếm bước của bạn có pin có thể thay thế, hãy đặt một cái vào danh sách đóng gói của bạn và mang theo bên mình trong trường hợp. Mặc dù một điểm dừng thêm để có được pin sẽ là cơ hội cho nhiều bước hơn, nhưng nó có thể không bù đắp cho những cái bị mất.

Lập kế hoạch cho Dừng nghỉ tích cực để đăng nhập các bước khác

Thoát khỏi bản đồ hoặc ứng dụng bản đồ và xác định vị trí dừng dọc theo tuyến đường của bạn. Nếu bạn có một ban nhạc thể dục hoặc đồng hồ thông minh có cảnh báo không hoạt động, bạn sẽ muốn giữ cho nó vui vẻ bằng cách dừng lại một lần mỗi giờ. Nếu bạn đang ở trên đường cao tốc chính, họ có thể có các điểm dừng nghỉ công cộng. Nếu không, xác định vị trí nơi có trạm xăng và điểm dừng thức ăn nhanh, nơi bạn sẽ có thể ra ngoài và đi bộ xung quanh trong vài phút. Phải mất một phút đến hai phút để đứng và đi bộ để đáp ứng Fitbit Alta, Jawbone UP hoặc Apple Watch. Bạn sẽ có thể đi bộ theo cách của bạn đến khoảng 100 bước mỗi phút, vì vậy mỗi lần dừng 5 phút có thể có nghĩa là thêm 500 bước nữa cho mục tiêu của bạn.

Cạnh tranh với bạn cùng xe

Chúng ta đều biết ai đó ghét phải dừng lại bất cứ khi nào họ sang đường và họ có thể là người lái xe. Nó có thể mất một số cuộc đàm phán để đưa bạn đồng hành chuyến đi của bạn lên tàu với mục tiêu bước của bạn và các điểm dừng thêm. Biến nó thành một trò chơi và cạnh tranh. Nếu họ không có máy đếm bước chân, hãy chọn một chiếc rẻ tiền. So sánh tổng số của bạn khi bắt đầu chuyến đi và sau mỗi điểm dừng. Giữ một bảng xếp hạng và đưa ra một giải thưởng đều đặn.

Không có Drive-Thrus tinh tế Ra khỏi xe và đi bộ

Khi bạn dừng bữa ăn hoặc dừng uống, không bao giờ sử dụng ổ-thru. Thông thường điều đó có nghĩa là vài phút tiếp tục ngồi khi bạn có thể đã đi bộ. Nó thường chỉ dừng lại ở chỗ đỗ xe, đi vào nhà hàng, gọi món, lấy đồ ăn và quay trở lại xe. Trong khi chờ đợi đơn đặt hàng của bạn, bạn có thể xáo trộn một chút tại chỗ hoặc đi bộ xung quanh nhà hàng. Điều này thêm vào các bước bạn sẽ không đăng nhập ngồi trong ổ-thru. Bạn có thể dễ dàng thêm 500 bước nữa vào tổng số của mình và hơn thế nữa nếu bạn sử dụng điểm dừng làm cơ hội để đi bộ.

Dừng lại và xem các điểm tham quan

Đừng đi qua một điểm ngắm cảnh, công viên hoặc địa điểm lịch sử nơi bạn có thể dễ dàng dừng lại. Dừng lại, ra khỏi xe và tận hưởng khung cảnh và các dấu hiệu thông tin. Chụp ảnh, thậm chí là ảnh tự chụp. Sử dụng cơ hội này để làm mới tâm trí của bạn, kéo dài chân của bạn, và tăng thêm vài trăm bước nữa.

Dạo quanh trạm xăng

Khi bạn phải kéo vào một trạm làm đầy, hãy tận dụng cơ hội để ra ngoài và đi bộ xung quanh một chút. Bàn giao nhiệm vụ tiếp nhiên liệu cho người bạn đời của bạn nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể diễu hành tại chỗ hoặc khoanh tròn máy bơm trong khi khí đang được bơm. Nếu bạn có lựa chọn thanh toán tại máy bơm hoặc đi vào bên trong để trả tiền, hãy luôn đi vào bên trong. Đó là thêm một chút bước đi để thêm vào số bước của bạn. Nếu bạn đủ lén lút, bạn có thể đề nghị người bạn cùng xe dành thời gian để kiểm tra áp suất lốp, rửa kính chắn gió, v.v để mua cho bạn thêm thời gian đi bộ.

Hãy dừng bữa ăn dài và chủ động

Khi bạn biết bạn sẽ phải dừng lại để dùng bữa, hãy lên kế hoạch trước cho một nơi có khu vực đi bộ dễ chịu, chẳng hạn như công viên hoặc phố đi bộ. Bằng cách này bạn có thể thưởng thức bữa ăn của bạn và có một nơi tốt đẹp để đi dạo và thêm vào số bước của bạn.

Lên kế hoạch đi bộ tại điểm đến của bạn trong ngày

Nhìn về phía trước để xem làm thế nào bạn có thể thêm một chuyến đi dài, đẹp khi bạn đến đích trong ngày. Nếu là khách sạn, hãy kiểm tra với quầy lễ tân để xem họ có lộ trình đi bộ được đề xuất hoặc máy chạy bộ trong phòng tập thể dục của họ không. Nếu bạn đang gặp gia đình, bạn bè hoặc đối tác kinh doanh, hãy đề nghị bạn đi dạo cùng nhau khi đến nơi. Thật ra, bạn có thể nói rằng bạn cần phải thực hiện những bước ngoặt sau một ngày trên đường.

Đồng bộ hóa các bước của bạn trước khi vượt qua các múi giờ

Nếu chuyến đi trên đường đưa bạn vào các múi giờ mới, hãy nhớ đồng bộ hóa các bước của bạn trước khi bạn vượt qua. Sự cố dữ liệu kỳ lạ có thể xảy ra với thay đổi múi giờ. Ban nhạc thể dục của bạn có thể nghĩ rằng bạn không hoạt động khi bạn không, hoặc cho bạn hai bước trong một giờ.Đồng bộ hóa có thể không loại bỏ những thứ này, nhưng nó có thể giúp đỡ.

Hacks và cheat

Điều quan trọng là giữ cho máu của bạn di chuyển khi bạn ngồi trong một thời gian dài. Đôi khi bạn không thể dừng lại thường xuyên như bạn muốn, nhưng bạn có thể tham gia vào phong trào mà máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục của bạn sẽ đăng ký theo các bước. Chuyển động cánh tay qua lại có thể lừa nhiều mô hình dây đeo cổ tay. Hoặc, bạn có thể đặt máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục của bạn lên giày và thử thực hiện những cú đá nhỏ và chạm chân để đăng ký các bước. Có phải là gian lận? Đó là tùy thuộc vào bạn để quyết định.

Khi bạn kết thúc một ngày và thực hiện mục tiêu của mình, bạn có thể cảm thấy tốt vì bạn đã duy trì hoạt động. Bạn không chỉ thực hiện mục tiêu của mình, bạn còn giảm nguy cơ bị cục máu đông do ngồi quá lâu. Nếu bạn là người lái xe, việc dừng xe thường xuyên và hoạt động thể chất có thể giúp bạn cảnh giác trên đường.