Cách đi bộ 2.000 bước mỗi ngày và giảm cân

Nếu bạn thêm 2.000 bước nữa mỗi ngày (khoảng hơn 1 dặm đi bộ) vào các hoạt động thường xuyên của bạn, bạn có thể không bao giờ đạt được một pound nào nữa. Nghiên cứu của Tiến sĩ James O. Hill cho thấy 2.000 bước đó có thể đốt cháy 100 calo và tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn muốn giảm cân, anh ấy đề nghị bắt đầu với 2.000 bước nữa mỗi ngày và sau đó thêm nhiều bước nữa.

2.000 bước nữa mỗi ngày

Những người ít vận động ở Hoa Kỳ thường chỉ di chuyển 2.000 đến 3.000 bước mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng di chuyển 6.000 bước mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong và đi bộ 8.000 đến 10.000 mỗi ngày sẽ thúc đẩy giảm cân. Đó là một khởi đầu tốt để thêm 2.000 bước nữa mỗi ngày.

Bạn sẽ đi khoảng một dặm trong 2.000 bước. Nếu bạn đi bộ liên tục, sẽ mất 15 đến 25 phút. Nhưng lợi ích cho sức khỏe và quản lý cân nặng không phụ thuộc vào việc bạn đi bộ một dặm tất cả cùng một lúc, mà chỉ cần thêm nhiều bước trong suốt cả ngày.

Đếm các bước của bạn với Pedometer hoặc Ứng dụng

Bằng cách theo dõi tổng số bước hàng ngày của bạn với một máy đếm bước chân, ban nhạc thể dục hoặc ứng dụng máy đếm bước trên điện thoại di động của bạn. bạn sẽ thấy cách bạn tích lũy các bước.

1. Mua một pedometer đếm bước hoặc bắt đầu sử dụng một ứng dụng pedometer.
2. Đặt máy đếm bước hoặc ứng dụng của bạn để nó được đếm chính xác.
3. Mang máy đếm bước trong suốt cả ngày hoặc đảm bảo bạn mang theo điện thoại bên mình hầu hết thời gian trong ngày.
4. Xem có bao nhiêu bước bạn thực hiện trong một ngày trung bình, sau đó thêm 2c000 bước để đặt mục tiêu đi bộ hàng ngày của bạn. Với các ứng dụng và bảng điều khiển trực tuyến, bạn thường có thể đặt mục tiêu của riêng mình thay vì chỉ chấp nhận 10.000 bước tiêu chuẩn mỗi ngày.
5. Biểu đồ các bước của bạn mỗi ngày hoặc kiểm tra nhật ký hàng ngày cho ứng dụng máy đếm bước chân hoặc màn hình hoạt động của bạn.
6. Làm một trò chơi hoặc thách thức của nó. Nếu bạn đang sử dụng máy đếm bước có ứng dụng liên kết hoặc bảng điều khiển trực tuyến, hãy đặt mục tiêu và tham gia vào bất kỳ thử thách nào họ có. Sẽ rất hiệu quả khi có những người bạn có cùng ban nhạc thể dục và cạnh tranh với họ.

30 cách dễ dàng để đi bộ 2.000 bước nữa mỗi ngày

Làm thế nào bạn có thể ngừng ngồi yên và nhận được nhiều bước hơn mỗi ngày? Dưới đây là những cách bạn có thể đạt được nhiều bước hơn trong suốt cả ngày và giảm nguy cơ sức khỏe khi ngồi yên.

Những bước lén lút ở nhà và nơi làm việc

• Đậu xe ở phía sau của bãi đậu xe và đi bộ ra cửa.
• Xuống xe buýt một hoặc hai điểm dừng trước khi dừng thông thường của bạn và đi bộ phần còn lại của đường.
• Sử dụng lối vào xa nhất vào nơi làm việc của bạn từ điểm đỗ xe hoặc trạm xe buýt và đi bộ qua tòa nhà đến khu vực làm việc của bạn.
• Đừng đứng; tốc độ khi chờ xe buýt, chờ ở thang máy, v.v … tốc độ xung quanh theo vòng tròn thay vì chỉ đứng.
• Khoanh tròn phòng khi chờ cuộc họp bắt đầu.
• Sử dụng nhà vệ sinh, máy sao chép, đài phun nước, phòng nghỉ, vv cách xa khu vực làm việc của bạn.
• Đi cầu thang chứ không phải thang máy, đặc biệt là từ một đến ba tầng, cả lên và xuống.
• Khi gọi điện thoại, hãy đứng lên và bước xung quanh khi bạn nói chuyện.
• Thay vì điện thoại, văn bản hoặc email, hãy đi bộ đến văn phòng đồng nghiệp hoặc nhà hàng xóm và nói chuyện trực tiếp với họ.
• Khi mọi người dừng lại để nói chuyện với bạn, hãy biến nó thành một cuộc họp cảm động và đi dạo cùng nhau trong khi trò chuyện.
• Ẩn điều khiển TV và đi bộ đến TV để thay đổi kênh.
• Trong quảng cáo truyền hình, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh nhà.

• Khi làm việc vặt, đỗ xe ở một vị trí trung tâm và đi bộ đến các điểm đến cửa hàng của bạn.
• Trả lại giỏ hàng tất cả các cách để cửa hàng sau khi mua sắm thực phẩm.
• Thay vào đó, đừng bao giờ lái xe qua, ra ngoài và đỗ xe vào ngân hàng hoặc điểm dừng thức ăn nhanh.

Đi bộ chuyên dụng ngắn

• Làm phút diễu hành. Cứ sau 30 phút đứng dậy khỏi bàn làm việc hoặc ghế dễ dàng và thực hiện một đến năm phút đi bộ tại chỗ và duỗi tay, vai và cổ.
• Trước khi ăn trưa, hãy nghỉ ngơi 15 phút đi bộ.
• Dắt chó đi dạo
• Nhìn qua các chuyến đi thông thường của bạn trong xe. Có bất cứ điều gì bạn có thể làm như đi bộ thay vào đó, chẳng hạn như đến bưu điện?
• Nếu bạn đưa con bạn đi chơi thể thao hoặc hoạt động, hãy dành 10 đến 20 phút thời gian đó để đi bộ xung quanh sau khi thả chúng ra hoặc khi bạn đến sớm để đón chúng.
• Khi chờ đợi tại sân bay, bảo vệ túi xách của bạn và đi bộ xung quanh khu vực nhà ga. Đừng đi vỉa hè người dân.

Đi bộ cùng nhau Hai hoặc nhiều hơn

• Thành lập một nhóm đi bộ tại nơi làm việc và gặp gỡ để đi bộ cùng nhau trong bữa trưa hoặc giờ nghỉ.
• Thành lập một nhóm đi bộ khu phố và gặp nhau để đi bộ vào buổi sáng, buổi trưa hoặc sau khi làm việc.
• Tạo thói quen cho gia đình là đi bộ 10 đến 20 phút sau bữa tối cùng nhau hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng.
• Biểu đồ dặm đi bộ của bạn trên bản đồ của một đường mòn hay đường cao tốc cho một thách thức đi bộ gia đình hoặc nơi làm việc.
• Biểu đồ đi bộ của bạn và đặt phần thưởng khi bạn đạt được mục tiêu đi bộ của mình.

Hoạt động đi bộ vui vẻ cho ngày cuối tuần

• tầng lớp xã hội từ thiện thường 5 hoặc 10 km (3 hoặc 6 dặm) và rất nhiều niềm vui.
• Ghé thăm công viên địa phương và tận hưởng những con đường mòn. Đặt mục tiêu đến thăm tất cả họ trong vài tháng tới.
• Đi dạo theo mùa như đèn kỳ nghỉ, hoa, vườn, đường mòn tự nhiên, lễ hội địa phương, tour du lịch tại nhà lịch sử và lá mùa thu.
• Các sự kiện đi bộ của Volkssport là các sự kiện đi bộ miễn phí hoặc rẻ tiền và các tuyến đường đi bộ tự hướng dẫn. Chúng được tổ chức bởi các câu lạc bộ địa phương và mở cửa cho tất cả mọi người. Họ được tổ chức tại các địa điểm trên khắp thế giới.
• Tham gia vào một tour đi bộ lịch sử của thành phố của bạn hoặc thu hút gần đó.

Bước đi tương đương

• 1 dặm = 2.100 bước trung bình.
• 1 khối = 200 bước trung bình
• Trung bình 10 phút đi bộ = 1.200 bước
• Đạp xe hoặc bơi = 150 bước cho mỗi phút.
• Cử tạ = 100 bước mỗi phút
• Con lăn = 200 bước mỗi phút
• Tương đương bước đi bộ có sẵn cho một loạt các hoạt động để bạn có thể lấy tín dụng cho tất cả các chuyển động của mình, ngay cả khi nó không đăng ký trên máy đếm bước chân.

Một từ từ DipHealth

Đừng chờ đợi để bắt đầu thay đổi để trở nên tích cực hơn. Cơ thể của bạn đã được xây dựng để tiếp tục di chuyển. Bằng cách tìm cách để di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày, bạn sẽ làm được những gì phù hợp với sức khỏe, thể lực và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.