Nguyên nhân của khâu bên trong khi tập thể dục

Hầu hết các vận động viên đã trải qua một khâu bên hoặc đau bên này lúc này hay lúc khác trong khi tập thể dục. Đó là cơn đau nhói, cục bộ của cơn đau ngay dưới lồng xương sườn thường xảy ra ở bụng dưới bên phải. Nó đặc biệt phổ biến ở những người chạy bộ và được biết là làm chậm một số vận động viên xuống đi bộ cho đến khi cơn đau dịu dần.

Ngày nay, các nhà nghiên cứu đề cập đến cơn đau bụng dai dẳng này bằng thuật ngữ khoa học và kỹ thuật hơn nhiều, "đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục" (ETAP). Bất kể bạn gọi nó là gì, nỗi đau thường đủ để ngăn người chạy và người bơi trong đường ray của họ và giữ hai bên đau đớn.

Nguyên nhân

Mặc dù vẫn chưa có lời giải thích dứt khoát cho nguyên nhân của một khâu bên, có một số lý thuyết rất thuyết phục. Phần lớn các nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan nhiều đến những gì chúng ta ăn trước khi chúng ta tập thể dục.

Một số nghiên cứu đồng ý rằng ETAP là phổ biến nhất trong chạy và bơi. Cơn đau được mô tả là - khu trú ở bụng dưới bên phải hoặc bên trái. Cơn đau của khâu bên thường cản trở thành tích nhưng không liên quan đến chỉ số khối cơ thể hoặc giới tính của vận động viên. ETAP là ít phổ biến hơn ở các vận động viên lớn tuổi.

Yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển ETAP dường như là thời gian của bữa ăn trước sự kiện. Một nghiên cứu đã báo cáo rằng việc tiêu thụ nước trái cây hoàn nguyên và đồ uống có hàm lượng carbohydrate và thẩm thấu cao (một biện pháp tập trung), ngay trước hoặc trong khi tập thể dục đã kích hoạt một mũi khâu, đặc biệt là ở những người nhạy cảm. Các triệu chứng dường như không liên quan đến lượng thức ăn ăn vào (thể tích dạ dày).

Một lời giải thích phức tạp hơn được đưa ra bởi một số nhà nghiên cứu là một vết khâu bên được gây ra bằng cách kéo căng dây chằng kéo dài từ cơ hoành đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan. Chuyển động chói tai của việc chạy trong khi hít vào và kéo dài ra khỏi những dây chằng này. Người chạy có xu hướng thở ra cứ sau hai hoặc bốn bước.Hầu hết mọi người thở ra khi chân trái chạm đất, nhưng một số người thở ra khi chân phải chạm đất. Đây là nhóm thứ hai có vẻ dễ bị khâu bên hơn.

Thở ra khi bàn chân phải chạm đất gây ra lực lớn hơn trên gan (nằm ở phía bên phải ngay dưới lồng xương sườn). Vì vậy, giống như gan đang rơi xuống cơ hoành tăng lên cho thở ra. Người ta tin rằng sự kéo dài lặp đi lặp lại này dẫn đến co thắt ở cơ hoành.

Điều trị và phòng ngừa

Nếu bạn bị khâu bên hông khi chạy, hãy ngừng chạy và đặt tay lên phía bên phải bụng của bạn và đẩy lên trong khi hít vào và thở ra đều. Khi bạn chạy hoặc bơi, cố gắng hít thở đều, sâu. Lý thuyết dây chằng căng sẽ lập luận rằng thở nông có xu hướng làm tăng nguy cơ của một mũi khâu vì cơ hoành luôn hơi nâng lên và không bao giờ hạ thấp đủ xa để cho phép dây chằng thư giãn. Khi điều này xảy ra, cơ hoành trở nên căng thẳng và co thắt hoặc "khâu" có nhiều khả năng.

Một số cách khác để giảm bớt cơn đau của khâu bên bao gồm:

• Kéo dài có thể làm giảm đau của một mũi khâu. Nâng cánh tay phải của bạn thẳng lên và nghiêng về bên trái. Giữ trong 30 giây, thả ra, sau đó kéo dài phía bên kia.
• Làm chậm tốc độ của bạn cho đến khi cơn đau giảm bớt.
• Massage hoặc ấn vào vùng bị đau. Cúi về phía trước để kéo căng cơ hoành và giảm đau.
• Nếu bạn tiếp tục trải qua cơn đau, hãy đi khám bác sĩ.

Các cách giúp ngăn ngừa khâu bên xảy ra bao gồm:

• Thời gian bữa ăn trước cuộc đua của bạn để cho phép nó tiêu hóa trước sự kiện.
• Tránh nước trái cây hoàn nguyên và đồ uống có nhiều carbohydrate và thẩm thấu trước và trong khi tập thể dục.