9 cách chuẩn bị cho ngày lễ nếu bạn bị béo phì

Từ Lễ Tạ ơn cho đến năm mới, các ngày lễ dường như mang theo một chướng ngại vật của những quả bom calo tiềm năng và những lựa chọn thực phẩm ít lý tưởng hơn. Bạn biết các thói quen: ngồi và ăn, ngồi và ăn. Ngồi nhiều hơn. Ăn nhiều hơn. Nói lại.

Điều này có thể đặc biệt không thành công và khó đối phó nếu bạn bị béo phì; bạn thậm chí có thể thấy mình sợ ngày lễ vì nó. Dưới đây là một số lời khuyên để phá vỡ chu kỳ.

1

Giữ đường ra khỏi nhà

Donith mang nó về nhà, và, nếu bạn lưu trữ, hãy cho khách biết trước rằng bạn muốn họ mang món tráng miệng đến trước.

Việc tiêu thụ đường bổ sung đã được xác định là một trong những nguyên nhân hàng đầu của dịch bệnh béo phì.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nguồn đường bổ sung chính trong chế độ ăn uống của chúng ta là nước ngọt, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, nước trái cây, món tráng miệng sữa và các sản phẩm sữa (như kem và sữa chua ngọt) và ngũ cốc. Hầu hết các đồ uống ngọt và đồ uống trái cây đều chứa rất nhiều đường, trên thực tế, chúng được một số chuyên gia gọi là đường lỏng.

Nhìn vào danh sách đó, bạn có thể nhận thấy có bao nhiêu món tráng miệng ngày lễ và các món ăn được xếp vào danh mục này. Điều này không có nghĩa là bạn có thể thưởng thức bữa tiệc buffet; chỉ cần ghi nhớ khi thực hiện các lựa chọn của bạn mà bạn nói chung sẽ tốt hơn với món mặn hơn là ngọt.

2

Ăn sớm trong ngày

Đó là một ý tưởng tốt để ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, hoặc thậm chí một bữa ăn nhỏ, lành mạnh, trước khi đi ra ngoài cho một bữa tiệc ngày lễ, bữa tối hoặc tiệc buffet. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ để thưởng thức lượng calo rỗng và sẽ ăn ít hơn nếu bạn làm vậy, đơn giản là vì bạn đã thắng được vì quá đói khi bạn đến.

Nhưng hơn thế nữa, hãy xem liệu bạn có thể chuyển phần lớn lượng calo của bạn sang sớm hơn trong ngày hay không. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi nói đến việc ngăn ngừa tăng cân, thực sự có vấn đề vào thời gian nào trong ngày bạn ăn phần lớn lượng calo của bạn.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sớm hơn vào ban ngày có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn và thực hiện nhanh hơn so với việc ăn phần lớn lượng calo vào buổi tối hoặc tối muộn.

3

Bám sát thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn

Không chỉ giữ thói quen thường xuyên giúp giảm căng thẳng và làm cho những gì có thể là một thời gian không thể đoán trước bớt bận rộn, mà việc duy trì tập thể dục thường xuyên của bạn cũng sẽ giúp tăng cân.

Cố gắng tập thể dục thường xuyên ngay cả khi đi du lịch hoặc vào ngày lễ, và hãy chắc chắn đứng dậy và đi bộ xung quanh sau những bữa ăn lớn hơn. Ở trong chuyển động là chìa khóa. Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ chỉ 15 phút sau khi ăn một bữa ăn có thể cải thiện đáng kể lượng đường trong máu.

Vì vậy, lấy một người bạn hoặc thành viên gia đình và đi dạo sau bữa ăn tối ngày lễ đó. Ít nhất, hãy giúp đỡ với các món ăn và dọn dẹp thay vì đi thẳng đến ghế dài để xem tivi!

4

Tập trung vào toàn bộ trái cây và rau

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ăn càng nhiều trái cây và rau quả, nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính càng thấp, bao gồm ung thư, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.

Trái cây và rau quả tạo thành thực phẩm ít calo. Một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố rằng có bằng chứng thuyết phục rằng ăn trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ béo phì. So với thực phẩm nhiều calo như thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo, trái cây và rau quả ít có khả năng góp phần gây béo phì hoặc thừa cân.

Và, bởi vì chúng chứa lượng chất xơ cao hơn và các chất dinh dưỡng khác, chúng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin thấp hơn. Vì những lý do tương tự, chúng cũng khiến mọi người cảm thấy no với ít calo hơn, do đó giúp ngăn ngừa tăng cân.

Vì vậy, khi bạn đang cố gắng đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa lễ này, bạn có thể gặp sự cố với rau và trái cây. Chỉ cần chắc chắn rằng họ aren trong một chiếc bánh hoặc soong, tất nhiên, sẽ đánh bại mục đích.

5

Đi bộ cùng chó của bạn

Điều này không chỉ có nghĩa là chất lượng và thời gian gắn kết hơn cho bạn và chú chó của bạn, mà nghiên cứu cho thấy rằng thú cưng của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm cân và ngăn bạn tăng thêm.

Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm sóc thú cưng có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn và trong tất cả các vật nuôi (ngựa và các phương tiện khác không bao gồm ở đây), chó dường như khuyến khích hoạt động thể chất nhiều nhất.

Dắt chó đi dạo thường có nghĩa là bạn sẽ đi bộ lâu hơn bạn nếu bạn tự đi. Một nghiên cứu của Canada cho thấy những người chăm sóc chó đi bộ trung bình 300 phút mỗi tuần, so với 168 phút mỗi tuần đối với những người không có chó và những người chăm sóc chó lưu ý nghĩa vụ chăm sóc chó của họ là động lực chính thúc đẩy sự khác biệt này.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người đi bộ chó thực sự đi bộ nhanh hơn những người đi bộ một mình mà không có một con chó. Đi bộ nhanh, lần lượt, mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn so với đi bộ chậm hoặc chỉ đi bộ dọc theo. Do nỗ lực thể chất lớn hơn cần thiết, đi bộ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ chậm hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Dắt chó đi dạo cũng có thể là nguồn vui và là cách lành mạnh để tìm cách giải tỏa căng thẳng khỏi cơn lốc bận rộn của ngày lễ.

6

Cân chính mình hàng ngày

Tốt nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng, mỗi buổi sáng.Bạn có thể nghĩ rằng điều này có thể phản tác dụng, bởi vì nó có thể khiến bạn tuyệt vọng nếu bạn phát hiện ra rằng bữa ăn nặng nề đêm hôm trước đã thực sự đóng gói trên bảng Anh. Nhưng ngược lại, cân nặng bản thân hàng ngày có thể cải thiện tiến trình giảm cân dài hạn của bạn, và có rất nhiều nghiên cứu để chứng minh điều này.

Cân nặng bản thân hàng ngày cho phép bạn tăng một vài cân tăng cân trước khi nó trở thành 10 hoặc 20 pounds. Đó là tất cả về nhận thức và trao quyền cho giáo dục và biết số của bạn là bước đầu tiên.

Như đã đề cập ở trên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tự cân hàng ngày giảm cân đáng kể so với những người tự cân nặng ít hơn so với mỗi ngày.

7

Bắt đầu một truyền thống mới

Hầu hết các gia đình có một số loại truyền thống kỳ nghỉ. Xem nếu bạn có thể làm cho bạn một người khỏe mạnh. Chẳng hạn, tôi biết nhiều gia đình có một chuyến đi bộ ngày tết hay đi lễ Tạ ơn để làm từ thiện.

Nếu gia đình bạn không làm điều này, hãy nghĩ ra một cách thú vị mà bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất mà tất cả sẽ có lợi. Điều này cũng rất quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt khi tình trạng béo phì ở trẻ em tiếp tục gây ra một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn. Trẻ em học tập bằng ví dụ, và bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn là một ví dụ ưu tiên cho việc thúc đẩy và duy trì sức khỏe tốt.

8

Giữ nó đơn giản

Nếu bạn không có thói quen tập thể dục đều đặn (xem số 3 ở trên), bạn vẫn có thể hoạt động trong những ngày nghỉ. Nó đơn giản như đi giày và đi dạo. Tốt hơn nữa, hãy xem liệu bạn có thể đưa một hoặc nhiều thành viên gia đình hoặc bạn bè đi cùng hay không, do đó làm việc trong một số thời gian đối mặt chất lượng trong khi bạn đốt cháy calo và duy trì chuyển động.

Một lượng lớn nghiên cứu đã duy trì nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày. Trong thực tế, đi bộ nhanh thường được trích dẫn là hình thức tập thể dục tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân. Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ dàng có thể giúp bạn giảm cân, giúp bạn giảm cân và ngăn bạn tăng cân.

Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát Sức khỏe Tiếng Anh hàng năm từ năm 1999 đến 2012 đã kết luận rằng việc đi bộ đơn giản, nhanh chóng, 30 phút mỗi ngày sẽ tốt hơn cho việc giảm cân so với thời gian ở phòng tập thể dục.

Đi bộ hàng ngày cũng sẽ cải thiện khả năng vận động tổng thể của bạn, giúp chữa viêm khớp và giữ cho bạn linh hoạt hơn và di động tổng thể. Duy trì hoạt động với đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, mật độ xương, chức năng phổi và thậm chí chức năng não - tất cả đều giúp chất lượng cuộc sống tốt hơn trong thời gian dài cũng như tăng tuổi thọ. Còn món quà nào tốt hơn để tặng bản thân trong mùa lễ này?

9

Hãy tử tế với chính mình

Mặc dù tốt bụng và hào phóng với người khác trong mùa lễ này, hãy chắc chắn cũng làm điều tương tự cho chính mình. Một ngày nào đó, Donith tự đánh bại mình nếu bạn thổi phồng chế độ ăn kiêng của bạn hoặc nếu bạn quá nhiệt tình với món tráng miệng trong một bữa tiệc, hoặc ngay cả khi bạn chuyển sang ăn uống theo cảm xúc trong thời gian đặc biệt căng thẳng. Điều quan trọng là nhìn về tương lai, hãy nhớ rằng tất cả không bị mất, và chỉ cần chọn nơi bạn rời đi, ăn uống lành mạnh vào lần tới và càng nhiều lần sau đó càng tốt. Đó là xu hướng chung có vấn đề trong dài hạn.