10 sai lầm khi đi bộ Marathon tồi tệ nhất cần tránh

Cho dù bạn tập luyện và chuẩn bị đi bộ như thế nào, bạn chắc chắn sẽ phạm sai lầm. Nhưng bạn có thể học hỏi từ những gì người khác phát hiện ra một cách khó khăn. Đừng để những sai lầm này làm hỏng marathon của bạn.

1. Bắt đầu một sự kiện Bạn quá chậm để kết thúc trước thời gian giới hạn

Nhiều người đi bộ không biết làm thế nào để dự đoán thời gian kết thúc marathon của họ. Sử dụng các máy tính này để dự đoán thời gian kết thúc của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện việc cắt, thay vào đó hãy chuyển sang một sự kiện khoảng cách ngắn hơn hoặc tình nguyện cho sự kiện đó. Các nhà tổ chức marathon xuống các điểm dừng nước và mở khóa học cho giao thông. Nếu bạn không đáp ứng tốc độ cắt, bạn có thể thấy mình không được hỗ trợ. Bạn gây nguy hiểm cho bản thân, người khác và cuộc đua bằng cách bắt đầu khi bạn sẽ kết thúc muộn.

2. Mặc quá nhiều quần áo

Nếu ngày sắp lên top 60 F, trang phục đi bộ marathon của bạn nên là quần short và áo sơ mi ngắn tay. Thậm chí capris mà trúng ngay dưới đầu gối là khủng khiếp nóng bằng cách vài dặm cuối cùng của một marathon. Cơ bắp chân của bạn quá nóng trong suốt cuộc đua marathon và bạn cần cho chúng không khí. Nếu nhiệt độ ở mức 40 F trở xuống, bạn sẽ cần một chiếc áo gió nhẹ, capris hoặc quần dài thoáng khí, và có lẽ găng tay chạy nhẹ. Để giữ ấm khi bắt đầu, hãy đeo túi rác hoặc áo len dùng một lần để lại ở thùng rác tiếp theo. Bạn sẽ thấy rằng các vận động viên marathon có kinh nghiệm làm điều này thường xuyên.

Nếu bạn không thể để lại thiết bị của mình phía sau, hãy sắp xếp để bạn bè hoặc người phối ngẫu gặp bạn thường xuyên trong khóa học để thêm hoặc lấy đi thiết bị theo điều kiện thời tiết.

3. Mặc gì đó mới trong ngày đua

Mỗi món đồ bạn mặc hoặc mang theo trong ngày đua nên được mặc hoặc mang theo trong ít nhất một vài ngày tập luyện dài nhất của bạn. Đừng mang giày mới. Giày của bạn nên được mang ít nhất năm đến 10 lần. Đừng mặc quần áo mới. Bạn có thể phát hiện ra nó chafes ở những nơi mới. Nếu họ đưa cho bạn một chiếc áo đua, đừng mặc nó cho đến sau cuộc đua marathon.

4. Ăn hoặc uống thứ gì đó mới trước hoặc vào ngày đua

Thật hấp dẫn để chăn thả theo cách của bạn thông qua cuộc triển lãm marathon lấy mẫu đồ uống năng lượng mới, đồ uống phục hồi, thanh năng lượng và nhiều hơn nữa. Nhưng hãy để dành những thứ đó sau đó hoặc bạn có nguy cơ bị đau bụng và đại tiện trong cuộc đua marathon. Tìm hiểu từ trang web marathon mà đồ uống thể thao và gel năng lượng và đồ ăn nhẹ họ cung cấp trong khóa học và sử dụng cùng loại đồ uống và gel trong đào tạo của bạn. Nếu bạn thấy họ làm phiền hệ thống của bạn, bạn sẽ cần phải mang theo bên mình cho cuộc đua marathon. Đối với bữa tối và bữa sáng trước cuộc đua marathon của bạn, hãy ăn thứ gì đó nhạt nhẽo mà không làm hỏng ruột hoặc ruột của bạn.

5. Uống sai

Lựa chọn sai cho bao nhiêu và uống gì trong cuộc đua marathon có thể gây tử vong. Bạn cần tìm sự cân bằng phù hợp trong những ngày tập luyện dài nhất của bạn, vì cơ thể của mọi người có một chút khác biệt. Cân nhắc bản thân trước khi bạn bắt đầu đi bộ dài, và một lần nữa vào cuối. Bạn nên cân chính xác như nhau. Tốt nhất là chỉ sử dụng đồ uống thể thao đầy đủ sức mạnh khi đi bộ đường dài. Điều này mang lại sự nhất quán và cho phép bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp. Bạn sẽ cần calo năng lượng, vì vậy đừng lo lắng về đường. Sử dụng cùng một thức uống thể thao như sẽ được đưa ra trong khóa học tại cuộc thi marathon bạn đã chọn.

6. Quên làm chuẩn bị vỉ và chafing

Hầu như tất cả mọi người đều bị phồng chân khi chạy marathon. Ngăn chặn chúng càng lâu càng tốt bằng cách chuẩn bị cho bàn chân của bạn với chất bôi trơn, bột bắp và vớ thấm mồ hôi. Bạn nên thử nghiệm những gì phù hợp với bạn trong những ngày đi bộ dài nhất. Đừng quên bôi chất bôi trơn lên nách, đùi, háng, núm vú và vùng dưới áo ngực. Chafing là tra tấn tuyệt trong dặm thức. Marathons thường sẽ cung cấp thạch dầu mỏ tại các trạm kiểm soát, có thể được sử dụng để bôi trơn bất kỳ khu vực nào đang bắt đầu an toàn.

7. Quên thiết bị cần thiết

Đừng quên số cuộc đua hoặc chip thời gian của bạn hoặc sẽ không có marathon cho bạn. Bố trí toàn bộ quần áo và thiết bị của bạn vào đêm hôm trước. Tạo một danh sách kiểm tra và kiểm tra mọi thứ vào đêm hôm trước. Sau đó kiểm tra lại trước khi bạn ra khỏi cửa. Đảm bảo rằng tất cả pin đều mới hoặc được sạc đầy cho máy nghe nhạc MP3, điện thoại di động, máy đếm bước chân hoặc các gizmos khác của bạn. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, đâu là kính râm và mũ của bạn khi mặt trời lên?

8. Ăn vặt sai

Bạn sẽ cần phải thay thế lượng calo bạn đang đốt hoặc bạn sẽ đập vào tường và gấp lại như một con búp bê giẻ bằng dặm 20. Bổ sung lượng calo bằng nước uống thể thao và gel năng lượng. Sử dụng ngày đào tạo dài của bạn để nói khi nào bạn sẽ cần nhiều hơn. Nhiều người đi bộ và người chạy bộ chờ đợi cho đến khi quá muộn để ăn nhẹ. Bắt đầu ăn vặt bằng dặm 10 hoặc sớm hơn nếu cuộc đua marathon đang sử dụng đồ uống thể thao ít đường. Đừng ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ mới nào được cung cấp trong khóa học mà bạn chưa từng thử trước đây.

9. Bị lạc

Biết nơi bắt đầu và kết thúc và nơi bạn sẽ có thể đỗ nếu bạn đang lái xe ở đó. Nghiên cứu bản đồ khóa học trước. Nếu bạn là một trong những người đi bộ chậm hơn về sự kiện này, bạn sẽ cần phải chú ý hơn đến các mốc nhiên như bạn sẽ có vài marathoners đi theo sau khi cặp đôi đầu tiên của dặm. Bạn cũng có thể phát hiện ra họ đã gỡ bỏ các điểm đánh dấu khóa học trước khi bạn về đích. Mang theo một bản đồ khóa học với tôi, chỉ trong trường hợp. Đối với một số chủng tộc, bạn có thể tải xuống bản đồ khóa học về thiết bị di động của mình.

10. Không biết khi nào nên thoát

Nếu bạn đang bị say nắng, mất nước hoặc hạ natri máu với buồn nôn, nôn, đen hoặc các triệu chứng khác, đừng kết thúc cuộc đua marathon của bạn bằng xe cứu thương đến bệnh viện. Yêu cầu các tình nguyện viên đua nhau triệu tập xe ngựa để đưa bạn đến lều y tế trước khi bạn cần nhập viện.

Nếu bạn đang cảm thấy tốt nhưng tụt lại phía sau khóa học và các quan chức cắm cờ bạn để vào xe ngựa, hãy vâng lời họ mà không cần hỏi. Thật khó để bỏ thuốc khi bạn đang cảm thấy tốt.Nhưng họ đang chi tiêu số tiền khổng lồ cho giấy phép và đóng cửa đường phố và bạn phải tuân theo họ để mở lại giao thông và đóng cửa vạch đích. Bạn đã phạm sai lầm # 1. Đừng kết hợp nó với lỗi # 10.

Đó không phải là bạn, đó là họ

Các nhà tổ chức cuộc đua cũng mắc sai lầm khi không cho người đi bộ và người chạy chậm hơn hỗ trợ toàn bộ khóa học (chẳng hạn như xóa dấu hiệu khóa học và gấp các trạm nước trước khi bạn đến đó). Ngay cả khi bạn đang trên đường hoàn thành trước thời gian giới hạn, bạn phải sẵn sàng hỗ trợ mình. Bạn có thể tranh thủ một người bạn hoặc người phối ngẫu để kiểm tra bạn trong quý cuối cùng của cuộc đua marathon để đảm bảo bạn sẽ có những gì bạn cần.

• Người đi bộ phải luôn mang theo chai nước hoặc đeo gói hydrat hóa trong trường hợp nước dừng lại đã được gỡ xuống.
• Đóng gói một hoặc hai bữa ăn nhẹ cho dặm thức.
• Có một bản đồ để bạn có thể điều hướng đến đích nếu họ đánh dấu các khóa học quá sớm.
• Dòng kết thúc cuộc đua có thể được đưa xuống sớm. Bạn có thể phải tìm kiếm nhân viên sự kiện để nhận huy chương và các món quà khác.
• Nếu bạn đã kiểm tra thiết bị của mình, kiểm tra thiết bị có thể đóng sớm và bạn sẽ phải tìm ai đó để lấy túi của mình.
• Bạn có thể cần đội cổ vũ của riêng mình ở vạch đích khi đám đông đã rời đi. Nhờ họ cung cấp cho bạn đồ ăn nhẹ bổ sung, sữa sô cô la hoặc đồ uống thể thao bạn sẽ cần.