10 sai lầm tồi tệ nhất về chế độ ăn uống

Bạn có thể trung thành với tất cả số lượng và loại hình tập thể dục được khuyến nghị mà vẫn không được ăn đúng cách. Những sai lầm về chế độ ăn uống có thể gây ra chuột rút trong các lợi ích tập thể dục mà bạn hy vọng có được với thói quen tập thể dục của bạn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) chỉ ra 10 sai lầm về chế độ ăn uống mà những người tích cực mắc phải.

1

Bỏ bữa sáng

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ bù vào sau đó trong ngày với nhiều calo hơn. Bạn không cần một bữa sáng lớn, nhưng một bữa sáng cân bằng nhẹ có thể cung cấp cho bạn năng lượng phù hợp để bắt đầu ngày mới, đặc biệt là cho người tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn thực sự không thể chịu đựng được thức ăn trước khi tập thể dục buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn ít nhất phải bù nước tốt.

12 ý tưởng ăn sáng nhanh trước khi tập thể dục 2

Không ăn trước khi tập luyện

Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ buổi tập thể dục của bạn bằng cách có nhiên liệu phù hợp trên tàu. Một bữa ăn trước khi tập luyện tốt nên có carbohydrate, protein và một ít chất béo. Bạn sẽ không muốn một bữa ăn nặng trước khi tập luyện, nhưng một bữa ăn nhẹ cân bằng sẽ cung cấp những gì cơ thể bạn cần cho năng lượng và để xây dựng và làm săn chắc cơ bắp. Ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ 30 đến 90 phút trước khi tập thể dục, hoặc một bữa ăn nhỏ một đến hai giờ trước khi tập thể dục.

Ăn gì và khi nào trước và sau khi tập 3

Chờ đợi quá lâu sau khi tập thể dục để ăn

Ăn sau khi tập luyện của bạn cũng quan trọng như tiếp nhiên liệu trước. Một bữa ăn nhỏ protein và carbs trong vòng hai giờ sau buổi tập thể dục của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để xây dựng và sửa chữa cơ bắp và các mạch máu cung cấp cho chúng.

4

Thay thế bữa ăn bằng thanh năng lượng hoặc đồ uống thay thế

Không có thay thế cho toàn bộ thực phẩm. Cơ thể bạn cần nhiều chất phytonutrients và chất xơ có trong trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Không có quán bar hoặc đồ uống "thay thế bữa ăn" cung cấp sự đa dạng mà thiên nhiên làm. Sử dụng những thực phẩm tiện lợi này khi cần thiết, nhưng hãy biến nó thành thói quen ổn định của bạn để ăn thực phẩm thực sự. Hãy thử trộn hỗn hợp đường mòn của riêng bạn với trái cây và các loại hạt khô so với chế biến chúng và ép thành một thanh.

5

Ăn quá nhiều protein và không đủ Carbs

Cố gắng để thúc đẩy tập luyện của bạn với gia cầm thay vì mì ống? Bạn có thể yêu thích chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng carbohydrate là những gì cơ thể bạn cần để tập luyện hiệu quả. Cung cấp cho cơ thể của bạn một số carbs trước buổi tập thể dục của bạn, và đối với các sự kiện sức bền như đi bộ dài, hãy làm cho bữa ăn nhẹ của bạn dựa trên carbohydrate, chẳng hạn như hỗn hợp đường mòn. Bạn vẫn có thể thưởng thức các công thức nấu ăn ít carb, nhưng đừng sợ khoai tây hoặc một số loại rau có hàm lượng carb cao hơn nếu bạn có một bài tập sức bền tốt.

6

Tin tưởng bổ sung chế độ ăn uống Nhãn và tuyên bố

Bạn đang đọc tiếp thị trên nhãn, không phải nghiên cứu kết quả. Các ngành công nghiệp bổ sung phần lớn không được kiểm soát. Các nhà sản xuất có thể đưa ra nhiều tuyên bố rằng sẽ không được phép đối với các loại thuốc theo quy định. Làm bài tập về nhà của bạn trước khi đưa bất cứ điều gì vào cơ thể của bạn. Bạn thực sự không cần phải là chuột trong phòng thí nghiệm của riêng bạn.

7

Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít Calo cho hoạt động của bạn

Bạn cần ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể cho lối sống năng động của bạn. Nhưng có lẽ bạn sợ ăn quá nhiều để kiểm soát cân nặng trở thành một thách thức. Sử dụng máy tính calo để xem tổng số calo mỗi ngày cơ thể bạn đang đốt cháy, cộng với máy tính calo hoạt động để xác định bạn có thể đốt thêm bao nhiêu.

8

Tin rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nếu bạn tập thể dục

Nhiều người tập thể dục để giảm cân nhưng sớm thấy rằng họ cần theo dõi những gì họ ăn nếu muốn thấy giảm cân. Rất dễ dàng để bù đắp lượng calo được đốt cháy bằng một "điều trị" thêm sau khi tập luyện. Tìm các bữa ăn nhẹ và cân bằng lành mạnh dựa vào thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Khi bạn tự điều trị, hãy làm nó với trái cây tươi chứ không phải là một món ăn nhẹ chế biến có nhiều đường, chất béo hoặc muối.

9

Không uống đúng lượng chất lỏng

Nếu bạn cảm thấy khát, bạn không uống đủ. Khi bạn tập thể dục bạn cần tránh mất nước. Mặc dù bạn có thể biết uống nhiều hơn khi trời nóng, nhưng bạn cũng có nguy cơ ở vùng khí hậu ôn hòa và thậm chí là lạnh. Sự khôn ngoan mới nhất là để cho khát là hướng dẫn của bạn và sẵn sàng "uống khi khát". Mang theo một chai nước hoặc sử dụng gói hydrat hóa cho phép bạn sẵn sàng uống khi khát.

10

Nhảy vào chế độ ăn kiêng mới nhất để có được "lợi thế"

Nếu nó mới, có lẽ nó sẽ hoạt động một cách kỳ diệu, phải không? Xem lời chứng thực từ các nhân vật thể thao và các bậc thầy thể dục có thể dẫn bạn vào việc thử các kế hoạch ăn uống điên rồ nhất. Nhưng chúng ta sống trong thế giới thực và điều kỳ diệu sẽ không xảy ra. Những điều cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể không mới và thú vị, nhưng chúng có hiệu quả.