Học cách chấp nhận những sai lầm về chế độ ăn uống

Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, bạn sẽ dễ dàng mắc phải những sai lầm khi ăn kiêng. Từ việc tiêu thụ quá nhiều calo đến không tập thể dục đủ, những lỗi đơn giản có thể khiến bạn bực bội và khó bám vào kế hoạch giảm cân của mình. Tất nhiên, nếu giảm cân dễ dàng, người Mỹ sẽ không chi khoảng 20 tỷ đô la mỗi năm cho các sản phẩm và dịch vụ giảm cân.

Sai lầm ăn kiêng có thể dẫn đến mất động lực, và trong một số trường hợp có thể khiến mọi người đơn giản bỏ cuộc. Vì vậy, bạn có thể làm gì để tránh một số cạm bẫy tâm lý phổ biến của chế độ ăn kiêng và đi đúng hướng? Bằng cách học cách chấp nhận những sai lầm trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể tìm kiếm những cách lành mạnh hơn để tiếp cận mục tiêu giảm cân của mình và từ bỏ những thói quen lành mạnh hơn cùng một lúc.

Chuyển hướng tình hình

Vì vậy, bạn đã cho và ăn một cookie (hoặc ba). Hoặc có thể bạn đã bỏ qua tập luyện của bạn một vài ngày liên tiếp. Mặc dù có vẻ như bạn đã làm rối tung mọi thứ và ném toàn bộ chế độ ăn kiêng của mình vào một cái đuôi, nhưng điều quan trọng là phải có cái nhìn thực tế về không chỉ hành vi của bạn mà cả phản ứng cảm xúc của bạn. Tự nói chuyện tiêu cực là một công thức cho một thảm họa chế độ ăn uống. Nếu bạn bắt đầu mắng mỏ bản thân, sẽ không mất nhiều thời gian trước khi bạn thực sự bắt đầu tin rằng bạn không có những gì cần thiết để bám sát mục tiêu giảm cân của mình.

Một cách để ngăn chặn điều này xảy ra là điều chỉnh lại tình huống theo cách cho phép bạn nhìn thấy điều tốt đẹp trong những gì đã xảy ra. Bạn có thể đã từ bỏ một sự thèm muốn, ví dụ, nhưng có lẽ bạn đã có được một chút hiểu biết có thể giúp bạn gắn bó với chế độ ăn kiêng của bạn trong tương lai. Bây giờ bạn biết rằng bạn có khả năng đói vào một thời điểm nhất định trong ngày để bạn có thể lên kế hoạch để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn trong tay vào lần tới.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh chỉnh tích cực có thể là một trong những chiến lược đối phó hiệu quả nhất khi đối phó với những thất bại và thất bại nhỏ. Tái cấu trúc tích cực, hoặc cố gắng nhìn thấy điều tốt đẹp trong một tình huống, đã được tìm thấy để giúp mọi người kết thúc ngày của họ trên một lưu ý tích cực hơn. Những người sử dụng phương pháp luyện tinh tích cực đã để lại cảm giác hài lòng cao hơn vào cuối mỗi ngày.

Thay vì thảm họa những lỗi nhỏ, hãy tập trung vào việc rèn luyện một chút tự từ bi. Trên thực tế, sự nuông chiều vừa phải sẽ không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn và tự điều trị một lần trong thời gian dài thực sự có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch ăn uống của bạn trong dài hạn.

Đặc biệt, hãy giữ một thái độ tích cực đối với những nỗ lực và khả năng thành công của bạn. Nếu bạn có niềm tin vào bản thân và động lực để tiếp tục, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn.

Hiểu lỗ hổng của bạn

Một phần của việc học cách chấp nhận những sai lầm trong chế độ ăn kiêng là nhận ra rằng mọi người đều có những điểm yếu. Thay vì phủ nhận điểm yếu và sai lầm của bạn, thừa nhận các lĩnh vực mà bạn đấu tranh có thể là một giải pháp hiệu quả hơn nhiều. Bằng cách lưu ý những điểm yếu của bạn, cho dù đó là xu hướng thay đổi tập luyện hoặc thưởng thức một buổi ăn nhẹ buổi chiều, bạn sẽ có thể đưa ra một kế hoạch hiệu quả để giải quyết những vấn đề này.

Mặc dù bạn có thể mắc lỗi ăn kiêng không thường xuyên, lập kế hoạch thành công có thể giúp giảm thiểu thiệt hại cho việc giảm cân, tập thể dục hoặc các mục tiêu sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu bạn biết rằng thèm ăn carbs là khu vực dễ bị tổn thương của bạn, bạn có thể lên kế hoạch cho cách kết hợp một lượng vừa phải các loại thực phẩm giàu carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng cân bằng những niềm đam mê này với các lựa chọn lành mạnh bao gồm nhiều rau giàu chất xơ và nạc protein. Thay vì chỉ đơn giản là phủ nhận hoặc bỏ qua lỗi lầm của bạn, chấp nhận điểm yếu của chế độ ăn kiêng giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch tiếp cận các lựa chọn thực phẩm và tập thể dục.

Tập trung vào việc thay đổi một thói quen tại một thời điểm

Quản lý cân nặng hiệu quả là tất cả về việc áp dụng các thói quen lành mạnh, nhưng thay thế các mô hình hành vi cũ bằng những thói quen mới không phải lúc nào cũng đơn giản. Thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc là một sai lầm ăn kiêng quá phổ biến có thể khiến việc theo đuổi kế hoạch giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều.

Nhiều việc bạn làm mỗi ngày chỉ đơn giản là vấn đề thói quen, bao gồm các hành động ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng và thể lực của bạn. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 40 phần trăm các hoạt động hàng ngày của bạn liên quan đến thói quen, nhiều trong số đó được hình thành do kết quả của việc học tập kết hợp. Khi bạn thực hiện một cái gì đó tạo ra một kết quả mong muốn, bạn có nhiều khả năng lặp lại hành động đó trong tương lai.

Nhưng những thói quen này cần có thời gian để hình thành, vì vậy thói quen ăn kiêng mới cũng cần có thời gian để nắm giữ. Điều này có thể gây bực bội khi cố gắng giảm cân, đó là lý do tại sao mọi người đôi khi từ bỏ trước khi những thói quen mới hơn, lành mạnh hơn có thời gian để hình thành.

Thay vì cố gắng thay đổi qua đêm, hãy tập trung vào thay đổi một thói quen nhỏ tại một thời điểm. Bạn có thể, ví dụ, thử giải quyết một thử thách mỗi tuần. Tuần đầu tiên có thể liên quan đến việc thay thế soda thông thường bằng nước lấp lánh hoặc nước thường. Tuần tới bạn có thể thử đi bộ ngắn vào mỗi buổi chiều thay vì xem tivi khi bạn đi làm về. Một tuần nữa bạn có thể đặt mục tiêu nấu ăn tại nhà thay vì ăn mang đi.

Mặc dù đây có thể là những thay đổi tương đối nhỏ, nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể có ảnh hưởng đến quả cầu tuyết đối với sức khỏe của bạn. Theo thời gian, những hành vi này sẽ trở thành thói quen hơn và giúp việc duy trì việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Thực hành tự chấp nhận

Đó là một chu kỳ quen thuộc với nhiều người ăn kiêng theo thói quen. Bạn mắc một lỗi nhỏ khi ăn kiêng và thấy mình vứt khăn trong ngày, ăn quá nhiều trong khi bạn đồng thời tự mắng mình. Thậm chí tệ hơn, bạn có thể tham gia vào các hành vi phá hoại như ăn uống phục vụ để tiếp tục làm hỏng bạn khỏi việc hoàn thành các mục tiêu ăn kiêng của bạn.

Có một cookie có thể không phải là một sai lầm khi ăn kiêng, nhưng buồn bã và sau đó ăn toàn bộ đĩa bánh quy có thể gây ra vấn đề, đặc biệt nếu đó là một hành vi xảy ra thường xuyên.

Một nghiên cứu cho thấy thực hành tự chấp nhận không chỉ là một trong những cách tốt nhất để cải thiện cảm giác giá trị bản thân; nó cũng có thể dẫn đến việc giảm các hành vi tự phá hoại. Trong một loạt năm thí nghiệm khác nhau, những người thực hành tự chấp nhận ít có khả năng tham gia vào các hành vi phá hoại và có nhiều khả năng tập trung vào việc cải thiện các lĩnh vực cần làm việc.

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, học cách chấp nhận bản thân, sai lầm và tất cả, có thể giúp bạn vượt qua xu hướng phá hoại những nỗ lực của bạn. Thay vì mắng mỏ bản thân và rơi vào những thói quen xấu, thay vào đó bạn có thể chấp nhận sai lầm của mình và tìm cách vượt qua những khó khăn như vậy khi chúng phát sinh trong tương lai.

Một từ từ DipHealth

Giảm cân có thể khó khăn, nhưng đánh bại bản thân vì những thiếu sót có thể khiến quá trình trở nên khó khăn hơn nhiều. Học cách chấp nhận sai lầm ăn kiêng có thể mất thời gian, nhưng thực hành tự chấp nhận và tìm kiếm những cách mới để xây dựng thói quen lành mạnh có thể chỉ là chìa khóa để giảm cân lâu dài.