Sai lầm về chế độ ăn uống Phụ nữ cố gắng để đạt được cơ bắp

Một trong những mục tiêu tập thể dục mà nhiều phụ nữ có là tăng cơ bắp. Họ muốn có đôi chân thon, lưng nâng và định nghĩa cánh tay nhưng đang giảm khả năng đạt được những mục tiêu này. Vấn đề là nhiều cô gái aren Huấn áp dụng chiến lược dinh dưỡng phù hợp để tăng khối lượng nạc. Ăn cho cơ bắp hoàn toàn khác với việc cố gắng giảm một vài cân chất béo. Cơ bắp là mô trao đổi chất hoạt động cao và đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa và tăng trưởng.

Phụ nữ đã có ít testosterone hơn so với nam giới của họ để thêm vào thức ăn vì lý do chính là định nghĩa cơ bắp không xảy ra. Thật không may, phụ nữ có thể trở nên ám ảnh với việc giảm mỡ và đánh mất mục tiêu xây dựng cơ bắp. Đây là sự khác biệt giữa phụ nữ và đàn ông và cách họ nghĩ về việc ăn uống vì mục tiêu. Đàn ông ăn cho chứng phì đại cơ bắp (tăng trưởng) và phụ nữ thường ăn để giảm mỡ cơ thể. Đối với nhiều phụ nữ, điều này có nghĩa là thực hiện một số loại chế độ ăn kiêng hạn chế và không ăn đủ calo hoặc chất dinh dưỡng để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

Thật không may, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là phổ biến ở phụ nữ muốn đạt được cơ bắp. Nhiều phụ nữ tiếp tục tin rằng những sai lầm về chế độ ăn uống và đấu tranh với việc đạt được khối lượng nạc. Sau đây là danh sách những sai lầm trong chế độ ăn kiêng theo cách của phụ nữ đạt được định nghĩa cơ bắp.

Những sai lầm thường gặp trong chế độ ăn kiêng

Thực hiện theo chế độ ăn kiêngChế độ ăn kiêng mốt bao gồm một ngành công nghiệp hàng tỷ đô la và là những mánh lới quảng cáo chứa đầy những lời hứa suông và thực phẩm sức khỏe giả giả. Đáng buồn thay, nhiều phụ nữ tiếp tục rơi vào chế độ ăn kiêng đắt tiền này và vẫn không thể đạt được và duy trì mục tiêu tập thể dục. Ngoài ra, phụ nữ tập luyện quá sức và ăn quá nhiều với lý do tại sao việc tăng cơ không xảy ra.

Hạn chế Carbs và chất béoCả carbohydrate và chất béo đã bị đổ lỗi là một lý do cho việc tăng cân. Vô số phụ nữ tin rằng ăn chúng sẽ khiến họ béo lên. Những thông tin sai sự thật này đã khiến nhiều phụ nữ loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn kiêng làm mất đi các mô nạc cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Không có đủ carbs và chất béo, cơ thể chúng ta không thể hoạt động ở mức tối ưu. Sai lầm chế độ ăn kiêng này khiến nhiều phụ nữ mệt mỏi và thất vọng vì không thấy kết quả.

Lo lắng quá nhiều về việc giảm béoLo lắng về việc giảm mỡ mà không xem xét những gì cần thiết để xây dựng cơ bắp có thể là một trò chơi tinh thần bận rộn cho phụ nữ. Không thấy kết quả từ những nỗ lực ăn kiêng mang lại căng thẳng và thất vọng. Vấn đề vẫn còn đó là nhiều phụ nữ vẫn từ chối tin rằng ăn nhiều calo lành mạnh sẽ đạt được cơ bắp và giảm mỡ.

Vấn đề tội lỗi thực phẩmNhiều phụ nữ phải chịu đựng các vấn đề tội lỗi về thực phẩm, tự hạ thấp bản thân và cho phép những người trượt ngã xác định họ đến mức thực hành tập thể dục không lành mạnh hoặc từ bỏ. Đàn ông dường như có thể thưởng thức một miếng phô mai và tiếp tục trong khi phụ nữ đấu tranh trong nhiều ngày với suy nghĩ tất cả các nỗ lực xây dựng cơ bắp của họ bị hủy hoại.

Khắc phục sự cố

Chế độ ăn kiêngMặc dù hấp dẫn, mốt ăn kiêng chỉ cần don làm việc. Để xây dựng cơ bắp, sẽ cần phải thực hiện một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp sẽ cung cấp kết quả trọn đời.

Phương pháp khắc phục nhanh chóng cung cấp chế độ ăn kiêng hạn chế với các giải pháp tạm thời.Chúng thường bao gồm các bữa ăn vặt được làm sẵn, thanh sức khỏe giả, và lắc và chất bổ sung đắt tiền để giúp bạn vượt qua cả ngày. Chế độ ăn kiêng mốt cũng không hướng đến phụ nữ với mục tiêu tăng cơ. Họ nhắm mục tiêu nhiều hơn người phụ nữ chính tìm kiếm một cách nhanh chóng để được mỏng. Đáng buồn thay, các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ này tăng cân trở lại sau khi chương trình kết thúc.

Chế độ ăn kiêng don don dạy dinh dưỡng để tăng khối lượng nạc và khiến phụ nữ chạy quanh không thể tự lo liệu trong bếp. Giải pháp cho mớ hỗn độn này là phụ nữ phải chịu trách nhiệm về kế hoạch thực phẩm của mình, học cách mua sắm, nấu ăn và ăn cho cơ bắp.

Ăn Carbs và chất béoKhông ăn carbs và chất béo lành mạnh là thiết lập cơ thể của bạn không có năng lượng và không có cơ bắp. Nhiều phụ nữ tin rằng đó là một thành tựu chế độ ăn kiêng tuyệt vời tránh carbs và chất béo. Tuy nhiên, có một sự khác biệt lớn giữa carbs và chất béo nên có trong chế độ ăn kiêng của bạn và những chất nên được loại bỏ.

Nếu bạn đã nhồi nhét khuôn mặt của bạn bằng bánh rán, bánh và bánh mì trắng loại bỏ chúng sẽ là một quyết định tuyệt vời. Tuy nhiên, tránh các loại thực phẩm như rau, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt, bơ và dầu lành mạnh sẽ loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp của bạn cần glycogen (năng lượng) và đồng hóa (tăng trưởng).

Carbs lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp. Chúng được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và mô cơ và cung cấp năng lượng trong buổi tập tạ và sau tập luyện. Cơ thể chúng ta sẽ không chịu được sự hạn chế carb và sẽ chuyển đổi axit amin (protein) được lưu trữ trong cơ bắp để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện thay thế. Quá trình này được gọi là gluconeogenesis và không phải là những gì chúng ta muốn xảy ra với cơ bắp kiếm được của chúng ta.

Chất béo, đặc biệt là axit béo thiết yếu (EFA) đóng một phần quan trọng không kém trong phát triển cơ bắp. EFA có liên quan đến bảo tồn cơ, đốt cháy chất béo và chức năng hormone. Chất béo có liên quan đến việc vận chuyển các chất dinh dưỡng trong và ngoài tế bào của chúng ta và giúp cung cấp axit amin đến mô cơ. Loại bỏ carbohydrate cần thiết và chất béo không phải là một lựa chọn cho bất cứ ai và đặc biệt là những người đang cố gắng để có được đường cong cơ bắp.

Tập trung vào tăng trưởng cơ bắp thay vì giảm mỡThay vì làm những gì cần thiết để xây dựng cơ bắp và ăn uống đúng cách để biến nó thành hiện thực, phụ nữ tiếp tục chuyển từ chế độ ăn kiêng sang chế độ ăn kiêng và không đi đến đâu. Nỗi ám ảnh về việc giảm mỡ đã trở thành động lực cho nhiều phụ nữ và gây ra tác dụng phụ cho những người cố gắng tăng cân.

Trao đổi chất là trong nhà vệ sinh và cơ bắp là phẳng cho nhiều phụ nữ. Để khắc phục vấn đề, một sự thay đổi tinh thần từ tập trung giảm mỡ sang ăn uống để tăng cơ cần phải xảy ra. Phụ nữ sẽ có thể thư giãn và tận hưởng dinh dưỡng lành mạnh bằng cách hiểu cơ thể và cơ bắp của chúng ta sẽ có lợi như thế nào. Điều này chỉ đơn giản bao gồm tiêu thụ thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng dưới dạng protein nạc, carbs lành mạnh và chất béo với số lượng phù hợp để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

Nó cũng có nghĩa là đưa thực phẩm của bạn để làm việc trong phòng tập thể dục với tập luyện kháng trọng lượng thường xuyên mà không sợ trông cồng kềnh. Phụ nữ chỉ đơn giản là don có đủ testosterone tự nhiên để điều này xảy ra. Nếu mục tiêu của bạn là đạt được định nghĩa cơ bắp, nó sẽ đòi hỏi nhiều hơn là tập luyện trên máy chạy bộ. Hãy thử các lớp nâng tạ khác nhau và đầy thử thách hoặc nâng tạ đơn bằng cách sử dụng hình thức phù hợp để xây dựng cơ bắp đó. Tiếp cận tập luyện của bạn với một quyết tâm để được thử thách và chấp nhận sự khó chịu bình thường của việc nâng tạ nặng hơn. Quan điểm và nỗ lực mới của bạn về mặt dinh dưỡng và thể chất sẽ tạo ra cơ bắp điêu khắc và khả năng giảm mỡ cùng một lúc.

Ngừng làm khó chính mìnhPhụ nữ trải qua chu kỳ tội lỗi nhiều hơn đàn ông khi nói đến thực phẩm. Họ thậm chí sẽ áp dụng các thói quen tập thể dục hoặc bỏ đói không lành mạnh trong nhiều ngày để giải quyết vấn đề này. Cơ thể của chúng ta bao gồm các mô cơ không phải là phản ứng tốt để tập thể dục như là hình phạt. Giờ tim mạch bù đắp cho sự nuông chiều cùng với sự đói khát cản trở sự phát triển cơ bắp và gây ra căng thẳng sinh lý. Hãy nhớ một bữa ăn không tốt cho sức khỏe đã giúp bạn béo lên và một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn gầy đi.

Cả phụ nữ và đàn ông đều cần có khả năng thưởng thức bữa ăn gian lận và bước tiếp. Đây là một quan điểm lành mạnh vì phát triển cơ nạc không phải là hạn chế. Nếu tâm trí của bạn là tăng trưởng cơ bắp và không giảm mỡ thì một chiếc burger không thường xuyên sẽ không làm hoặc phá vỡ ngân hàng thể dục của bạn. Đó sẽ là sự thay đổi trong cách suy nghĩ của bạn sẽ giải phóng bạn khỏi sự khó khăn với bản thân và những chu kỳ tội lỗi.

Một từ từ DipHealthĐạt được cơ bắp vẫn là một mục tiêu tập thể dục phổ biến cho phụ nữ. Vấn đề thường xảy ra nhất là những sai lầm trong chế độ ăn kiêng không hỗ trợ tăng cân. Một khi dinh dưỡng hợp lý được thực hiện, xây dựng cơ bắp có thể đạt được hiệu quả cùng với việc giảm mỡ. Một đánh giá đơn giản về lượng thức ăn hiện tại của bạn sẽ cho phép bạn thực hiện các thay đổi cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng để phát triển cơ bắp thành công.