Làm thế nào để tu luyện sự cứng rắn về tinh thần

Grit. Sự quyết tâm. Ý chí. Sức mạnh. Bạn có những gì nó cần để kiên trì đối mặt với những thách thức? Để tự đón đầu và tiếp tục ngay cả khi có vẻ như bạn đã va phải một bức tường gạch? Sự cứng rắn về tinh thần là một thuật ngữ được sử dụng trong tâm lý học để chỉ sự kiên cường và sức mạnh mà con người sở hữu cho người lính thông qua các cuộc đấu tranh và thành công.

Chính sự dẻo dai về tinh thần này đã mang đến cho một số siêu sao thể thao của thế giới khả năng đẩy sự kiệt sức, chống đối và chấn thương trong quá khứ để ghi bàn và giành chiến thắng. Đó là chất lượng tương tự cung cấp cho các chiến binh cuối tuần thậm chí sức mạnh để hoàn thành dặm cuối cùng và sức mạnh thông qua bộ đại diện cuối cùng đó.

Vì vậy, bạn có thể làm gì để trau dồi một thái độ cứng rắn về tinh thần sẽ phục vụ tốt cho bạn không chỉ trong việc theo đuổi thể dục mà còn trong các khía cạnh khác của cuộc sống?

1

Thành phần quan trọng của sự cứng rắn về tinh thần

Sự dẻo dai về tinh thần là điều giúp các vận động viên tuyệt vời khác biệt với cuộc thi. Để trau dồi những phẩm chất này, điều cần thiết trước tiên là phải hiểu chính xác điều gì làm cho những đối thủ mạnh về mặt tinh thần này khác biệt với các gói.

Mặc dù bắt nguồn từ lĩnh vực đào tạo thể thao, đề cập đến khả năng của các vận động viên để luôn mạnh mẽ, tự tin và cạnh tranh, khái niệm này hiện được sử dụng rộng rãi để chỉ các thuộc tính tinh thần cho phép mọi người xử lý các khó khăn trong cuộc sống.

Làm thế nào để các nhà tâm lý học định nghĩa sự dẻo dai tinh thần? Có một số tranh luận giữa các nhà nghiên cứu về cách xác định chính xác nó bao gồm những gì nó đòi hỏi và các lĩnh vực của cuộc sống mà nó áp dụng. Một số chuyên gia, ví dụ, đề nghị rằng sự dẻo dai tinh thần nên được hạn chế phần lớn trong lĩnh vực thể thao trong khi những người khác tin rằng đó là một chất lượng chung hơn tác động đến nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống.

Trong cuốn sách của họ, Phát triển sự cứng rắn về tinh thần, các nhà nghiên cứu Peter Clough và Doug Strycharchot định nghĩa sự cứng rắn về tinh thần là "Chất lượng quyết định phần lớn cách mọi người đối phó hiệu quả với các thách thức, căng thẳng và áp lực … bất kể hoàn cảnh phổ biến."

Clough và các đồng nghiệp của ông mô tả nó tương tự như một đặc điểm tính cách bao gồm bốn thành phần quan trọng:

1. Thử thách: Xem thử thách là cơ hội chứ không phải trở ngại.
2. Điều khiển: Tin rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống và số phận của mình.
3. Cam kết: Có khả năng bám sát các nhiệm vụ và xem chúng để hoàn thành.
4. Sự tự tin: Sở hữu niềm tin mạnh mẽ vào khả năng thành công của bạn.

Họ cũng cho rằng nó tương tự theo nhiều cách đối với khái niệm về độ cứng tâm lý và sự cứng rắn về tinh thần không nên bị hạn chế trong lĩnh vực thể thao. Các vận động viên ưu tú có thể tiêu biểu cho sự dẻo dai tinh thần khiến họ chiến thắng, nhưng các kỹ năng tương tự có thể áp dụng cho nhiều lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, sự dẻo dai tinh thần là sản phẩm của tự nhiên hay nuôi dưỡng? Bằng chứng có sẵn chỉ ra một liên kết di truyền mạnh mẽ. Trong khi một số người dường như đến bằng sự dẻo dai tinh thần khá tự nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng đó cũng là một kỹ năng có thể học và tăng cường.

Huấn luyện thể thao chắc chắn chỉ ra khả năng có được những kỹ năng này. Bạn có thể làm gì khác để trau dồi chất lượng của sự dẻo dai tinh thần?

2

Tin tưởng vào khả năng của bạn để đạt được mục tiêu của bạn

Trong một nghiên cứu năm 2002 về mười vận động viên ưu tú nhất thế giới, một yếu tố mà những người biểu diễn hàng đầu này được coi là người đóng góp chính cho thành công của họ là niềm tin không thể lay chuyển.

Những người khó khăn về tinh thần không chỉ nghĩ rằng họ có thể có thể thành công, họ biết họ có thể. Trong khi nhiều nghiên cứu về sự dẻo dai tinh thần liên quan trực tiếp đến thế giới thể thao và thể thao, bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc tương tự cho các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, bỏ thói quen xấu, chạy marathon hay xuất sắc trong nghề, tin vào bản thân là điều cần thiết. Tránh tự nói chuyện tiêu cực và thay vào đó tập trung năng lượng của bạn để sống tích cực và tự khích lệ.

3

Tập trung vào các động lực nội tại thay vì phần thưởng bên ngoài

Các vận động viên hàng đầu thế giới không tìm thấy ý chí kiên trì và giành chiến thắng vì họ đang tìm kiếm sự hoan nghênh, tiền bạc hoặc các phần thưởng khác (mặc dù những điều đó chắc chắn là tốt đẹp). Thay vào đó, bản chất họ được thúc đẩy bởi các lực lượng trong chính họ.

Động lực nội tại là những động lực đến từ bên trong một cá nhân và liên quan đến việc làm mọi thứ vì lợi ích của riêng họ. Những động lực bên trong này thúc đẩy mọi người làm tốt hơn, đẩy mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và xem họ có thể đi được bao xa.

Những người khó khăn về tinh thần không tập trung vào những phần thưởng có thể có thể chờ đợi họ khi kết thúc một thử thách. Thay vào đó, họ thấy việc tham gia và vượt qua các thử thách là phần thưởng cho bản thân họ.

4

Đừng để thất bại làm bạn thất vọng

Các vận động viên khó khăn về tinh thần có xu hướng phục hồi từ thất bại với một quyết tâm đổi mới. Bạn có thể sử dụng điều này trong cuộc sống của bạn là tốt.Thay vì trở nên chán nản, hãy tập trung vào việc xây dựng quyết tâm để vượt qua thử thách và đạt được mục tiêu của mình.

Trong một nghiên cứu về các vận động viên nữ ưu tú, nhiều người tham gia cho rằng sự dẻo dai về tinh thần thường phát triển từ những trải nghiệm tiêu cực. Đối mặt với khó khăn cả trong thể thao và cuộc sống cá nhân của họ đã khiến những người biểu diễn hàng đầu này phát triển những cách mới để quản lý căng thẳng và xuất sắc khi đối mặt với khó khăn.

5

Tự định hướng

Những người khó khăn về mặt tinh thần không để cuộc sống xảy ra với họ, họ tạo ra cuộc sống mà họ muốn. Bằng cách thiết lập các mục tiêu và sau đó chủ động theo đuổi các mục tiêu này, những người khó khăn về tinh thần có thể có được những điều họ muốn trong cuộc sống.

Khi được khảo sát về nhận thức của họ về những gì đã giúp họ phát triển sự dẻo dai về tinh thần này, các vận động viên thể dục ưu tú đã trích dẫn mục tiêu là một trong những ảnh hưởng mạnh mẽ nhất: "Tôi nhận ra cách đặt mục tiêu và cách cố gắng đạt được chúng sẽ giúp tôi đạt đến mức cao nhất" thể dục nói với các nhà nghiên cứu.

Mặc dù đôi khi họ làm cho nó trông dễ dàng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng họ chỉ đơn giản là sẵn sàng để đưa vào công việc. Đối với các vận động viên, đây là tất cả về việc gắn bó với chế độ tập luyện và đối mặt với sự cạnh tranh tại các sự kiện thể thao. Trong cuộc sống hàng ngày, điều này có thể liên quan đến việc thực hiện các bước mỗi ngày để đạt được mục tiêu của bạn, ngay cả khi đạt được những mục tiêu đó dường như còn xa hoặc thậm chí là không thể.

Trở nên khó khăn về tinh thần không phải là điều chỉ xảy ra đột ngột trong một khoảnh khắc; đó là nhiều hơn về thói quen hàng ngày giúp mọi người vượt qua thời kỳ khó khăn để thực hiện tham vọng của họ.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên chấp nhận sự giúp đỡ hoặc đi một mình. Ngay cả các vận động viên ưu tú cũng dựa vào huấn luyện viên và đồng đội của họ để giúp thúc đẩy họ, hướng dẫn họ và truyền cảm hứng cho họ để làm việc chăm chỉ hơn và đạt được tiềm năng đầy đủ của họ.

6

Duy trì sự tập trung khi đối mặt với sự xao lãng

Những người biểu diễn ưu tú có thể tập trung vào mục tiêu của họ, ngay cả khi cuộc sống ném vào sự gián đoạn theo cách của họ. Bạn sẽ không luôn có thiết lập và hỗ trợ hoàn hảo để theo đuổi mục tiêu của mình. Những thứ khác sẽ cạnh tranh cho sự chú ý của bạn.

Những người khó khăn về tinh thần có thể duy trì ý thức định hướng và tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của họ khi đối mặt với những phiền nhiễu này. Khi bạn cảm thấy bản thân mất tập trung, hãy tìm cách để nạp năng lượng và đưa bản thân trở lại đúng hướng.

7

Hiểu rằng sẽ có những điều cao và thấp trong cuộc sống

Những người khó khăn về tinh thần không mong đợi cuộc sống luôn luôn có nắng và hoa hồng. Trên thực tế, họ mong đợi nghịch cảnh, nhưng họ có niềm tin vào khả năng của mình để sống sót, thích nghi và vượt qua.

Theo nghiên cứu, các vận động viên ưu tú báo cáo rằng nó thường là nghịch cảnh và cạnh tranh giúp thúc đẩy sự dẻo dai tinh thần. Chỉ khi gặp khó khăn lớn, mọi người mới học được những gì họ thực sự có khả năng.

8

Duy trì ý thức kiểm soát của bạn

Theo nhà nghiên cứu Peter Clough, kiểm soát là thành phần chính của sự dẻo dai tinh thần. Những người thể hiện loại sức mạnh tinh thần này cảm thấy rằng họ có quyền kiểm soát cá nhân đối với số phận của chính họ.

Thay vì ghim những thất bại hoặc thành công của họ vào các lực lượng bên ngoài, những người khó khăn về tinh thần có nhiều địa điểm kiểm soát nội bộ hơn. Họ không thấy mình đơn giản là người quan sát thụ động trong cuộc sống. Thay vào đó, họ tin rằng họ có vai trò tích cực trong việc tạo ra những chiến thắng của riêng họ.

9

Gắn bó với nó, ngay cả khi nó khó khăn

Cam kết là một trong bốn yếu tố chính được xác định bởi Clough và các đồng nghiệp của ông. Xem xét làm thế nào các vận động viên có thể cung cấp năng lượng thông qua kiệt sức và đau đớn để đạt đến đích. Những người khó khăn về tinh thần được dành riêng để nhìn thấu nó, ngay cả khi khó khăn và ngay cả khi họ nghĩ rằng họ có thể thất bại.

Nhiều người biểu diễn tốt nhất cho rằng sự cạnh tranh, và thành công và thất bại vốn có đi kèm với nó, là một trong những thành phần quan trọng góp phần vào sự dẻo dai tinh thần của họ.

Bài học từ các vận động viên hàng đầu thế giới là mặc dù thất bại là khó khăn, nhưng việc tuân thủ các cam kết của bạn sẽ giúp bạn có được những bài học và kinh nghiệm bạn cần để thành công trong tương lai. Nó dạy cho bạn về những điểm mạnh của bạn, giúp bạn nhận ra những điểm yếu của mình và giúp bạn nhận ra rằng những trở ngại và thậm chí là thất bại không đánh vần thảm họa, miễn là bạn phủi bụi và tiếp tục.

10

Đặt một spin tích cực trên nó

Chỉ cần làm việc theo mục tiêu của bạn, theo thời gian, có thể giúp đóng góp vào một thái độ cứng rắn về tinh thần. Mahoney và các đồng nghiệp nhận thấy rằng bằng cách nỗ lực liên tục hơn, mọi người có nhiều khả năng cảm thấy làm chủ cảm giác, thành tích và năng suất, tất cả những điều đó làm cho việc theo đuổi mục tiêu trở thành một trải nghiệm tích cực hơn.

Khi mọi thứ đang thử thách hoặc thậm chí là khó chịu, đẩy về phía trước và đạt được cảm giác hoàn thành đó có thể cho bạn sức mạnh tinh thần để tiếp tục.

11

Tìm hỗ trợ

Các vận động viên đẳng cấp thế giới không thể tự mình đạt đến đỉnh cao của trò chơi. Trong hầu hết các trường hợp, họ dành một lượng thời gian rất lớn với các đồng nghiệp, những người cung cấp hỗ trợ, cơ hội đào tạo và môi trường tích cực để phát triển cá nhân và chuyên nghiệp.

Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và thậm chí là đối thủ của bạn cũng có thể giúp đóng góp vào thái độ 'không bao giờ nói chết'. Hãy nhìn vào những người mà bạn ngưỡng mộ để giúp thấm nhuần những cảm giác làm việc chăm chỉ, quyết tâm, hài hước và tích cực này.

Tìm kiếm những người sẽ đóng góp cho thành công của bạn và khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình. Tìm những người cố vấn và tìm đến những người thể hiện sự dẻo dai tinh thần để giúp truyền cảm hứng cho sự phát triển của kỹ năng tinh thần này trong cuộc sống của chính bạn.

Một từ từ DipHealth

Sự dẻo dai về tinh thần chắc chắn có một thành phần di truyền mạnh mẽ, nhưng nghiên cứu về một số vận động viên mạnh nhất thế giới cho thấy đó cũng là một kỹ năng có thể được phát triển.Tìm cách áp dụng một số bài học kinh nghiệm từ các vận động viên tinh thần vào các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn, cho dù bạn đang cố gắng tìm ra sức mạnh để tuân thủ thói quen tập luyện khó khăn hay thành công trong một công việc đầy thách thức.

Như Winston Churchill từng tuyên bố: "Thành công không phải là cuối cùng, thất bại không gây tử vong: đó là sự can đảm để tiếp tục điều đó."