Thường vụ bấm chân với nhẫn Pilates

Bấm chân đứng với vòng Pilates là một bài tập đùi trong và nhiều hơn nữa. Khi bạn thực hiện bài tập Pilates đứng này với tư thế tốt, nó sẽ hoạt động cả chân của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ thử thách sàn chậu, cơ bắp ổn định cốt lõi, cơ bụng và cơ lưng.

• Khó khăn:Dễ dàng, bài tập này có thể được thực hiện bởi người mới bắt đầu và tất cả các cấp độ của người tập thể dục.
• Thời gian cần thiết:2 phút là cần thiết cho bài tập này.

Những gì bạn cần

Bạn sẽ cần một vòng Pilates (theo truyền thống được gọi là vòng tròn ma thuật). Có nhiều lựa chọn khác nhau và thật tốt khi biết trước khi mua.

Cách làm Báo chí Thường vụ

1. Đặt vòng Pilates sang một bên và chỉ đứng trong giây lát với tư thế tốt. Bàn chân và chân của bạn song song và hai chân cách nhau. Chân bạn thẳng nhưng đầu gối không bị khóa.
   • Cân bằng trọng lượng của bạn trên bàn chân của bạn.
   • Hãy chắc chắn rằng xương ngồi của bạn đang hướng thẳng xuống để nếu bạn hình dung xương chậu của bạn như một bát nước, nó sẽ không tràn ra phía trước hoặc phía sau.
   • Kéo lên và vào với cơ bụng của bạn, kéo dài cột sống của bạn, và đưa đỉnh đầu của bạn hướng lên trời.
   • Thư giãn vai và cổ của bạn.
2. Đặt các mặt đệm của vòng Pilates ngay phía trên xương mắt cá chân của bạn. Điều chỉnh vị trí chân của bạn theo chiều rộng của vòng. Tiếp tục đứng với tư thế tuyệt vời.
   1. Lưu ý sự tham gia của cơ bụng và chân trong mà bạn có thể kích hoạt chỉ từ vị trí này.
3. Kéo lên qua giữa của bạn và tham gia vào đùi trong của bạn, kéo chúng về phía giữa của cơ thể khi bạn chuyển trọng lượng của bạn lên một chân. Tìm số dư của bạn.
   1. Khi bạn luyện tập, bạn sẽ có được sức mạnh và sự cân bằng, nhưng bạn có thể vươn tay ra hai bên (vai xuống) hoặc chạm nhẹ vào tường hoặc một mảnh đồ nội thất để hỗ trợ thăng bằng.
4. Bóp vòng vào và thả ra từ từ 3 lần. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kiểm soát.
   1. Đứng thẳng lên. Nếu bạn nghiêng về phía trước, nó sẽ ném năng lượng vào phía trước chân và bạn bỏ lỡ sự tham gia của các glutes (nghĩ rằng làm săn chắc cơ mông) và cơ bụng và cơ lưng ổn định lõi.
5. Với sự kiểm soát, trở về đứng trên cả hai chân. Thiết lập tư thế của bạn, sau đó chuyển sang chân kia.
   1. Lặp lại nhấn 3 lần trên chân đó.
6. Làm thêm hai bộ nữa.

Lời khuyên

1. Hãy chú ý đến xương ngồi của bạn. Hãy nghĩ về việc kéo chúng lại với nhau.Điều đó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng, tham gia vào sàn chậu và tập các cú đánh của bạn theo cách định hình mông.
2. Bấm chân nằm nghiêng với vòng tròn ma thuật tương tự như bài tập đứng nhưng ít đặt ra thách thức giữ thăng bằng.
3. Chân ngồi với vòng tròn ma thuật là một bài tập đùi bên trong tuyệt vời khác, nhắm đến đâu là vấn đề của nhiều người trong chúng ta.