Thuốc chữa đau khớp cổ và giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ở những người bị viêm khớp cổ là phổ biến. Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 10,2 triệu người Hoa Kỳ bị viêm khớp, theo một nghiên cứu năm 2011 của Viện viêm khớp và các bệnh về cơ xương và da. Nghiên cứu ước tính rằng những người bị viêm khớp (hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào) có khả năng bị mất ngủ cao gần gấp ba lần so với các đối tác khỏe mạnh của họ. *

Tôi đã nói chuyện với hai nhà trị liệu vật lý ở thành phố New York để tìm những lời khuyên hữu ích về việc ngủ với bệnh viêm khớp cổ và rất ngạc nhiên khi thấy rằng ít nhất một trong những lời khuyên này thậm chí có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.

Ngủ trong căn chỉnh cột sống

Hagit Rajter, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm vận động chung tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt New York, nói rằng khi bạn ngủ, đầu của bạn phải thẳng với cột sống. Cô ấy khuyên bạn nên nghĩ về cái đầu của bạn như một phần mở rộng của cột sống. Điều này có nghĩa là bạn không nên quá cúi đầu về phía trước, cũng không nên mở rộng ra phía sau. Nghiêng sang một bên là ra, quá.

Rajter cảnh báo chống lại các phong trào này bởi vì cô nói rằng chúng có thể dẫn đến bệnh phóng xạ cổ tử cung và / hoặc một dây thần kinh bị chèn ép. Các triệu chứng có thể bao gồm đau xuống một hoặc cả hai cánh tay, yếu, tê hoặc ngứa ran. (Bệnh lý phóng xạ cổ tử cung có thể được hiểu là đau thần kinh tọa của vùng cổ và cánh tay.)

Debbie Turczan, một nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên yoga, đồng ý. "Khi ngủ nghiêng về phía bạn, điều quan trọng là phải hỗ trợ cổ và đầu để cột sống vẫn thẳng", cô nói.

Gối phẳng ít hơn lý tưởng, Turczan nói. (Điều này bao gồm gối lông quá phẳng dễ dàng.) Lý do là một chiếc gối quá phẳng sẽ đặt đầu của bạn thấp hơn cột sống của bạn. Hãy nhớ đề nghị của Rajter (ở trên) về việc giữ cho đầu của bạn như một phần mở rộng của cột sống? Với một chiếc gối phẳng, nó không thể có được.

Turczan đề nghị cuộn một chiếc khăn mỏng và đặt nó dưới cổ khi ngủ bên cạnh bạn. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cổ của bạn, cũng như giữ cho nó phù hợp tốt. Khi ngủ trên lưng, Turczan đề nghị sử dụng một chiếc khăn nhỏ hơn cuộn dưới cổ, vì những lý do tương tự.

Tránh ngủ trên dạ dày của bạn

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn nằm hoặc ngủ trên bụng bạn phải quay đầu lại? Đây là lý do tại sao Rajter đề nghị chống lại vị trí dễ bị trong đêm. "Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu trong suốt ngày làm việc, bạn được yêu cầu duy trì một vị trí mà cổ của bạn bị xoắn," Rajter nói. "Bạn có thể giữ cổ bạn như thế trong sáu giờ đầy đủ không? Cảm giác thế nào? Đó là những gì ngủ trong tư thế dễ bị thương đối với cổ của bạn."

Một lần nữa, Turczan đồng ý, nói thêm, "Ngủ dạ dày không lý tưởng bởi vì người ta sẽ cần phải xoay cổ hết cỡ này sang bên kia để thở. Ngủ với cổ bị xoay trong nhiều giờ có thể làm đau cổ."

Thuốc chữa đau khớp cổ

Khi nói đến gối, có rất nhiều lợi ích đã được chứng minh là chi tiêu rất nhiều tiền.

Mặc dù một số người tin chắc rằng họ cần phải chi tới 150 đô la cho một chiếc gối trị liệu, Rajter từ chối ý tưởng này là không cần thiết. Thay vào đó, hãy gắn bó với mục tiêu thoải mái và khả năng phù hợp với chiếc gối vào không gian cổ của bạn, cô khuyên.

Những điểm chính về việc lựa chọn một chiếc gối tốt cho đau khớp là:

• Nó phải đủ rộng để hỗ trợ khoảng cách giữa vai và cổ của bạn.
• Bạn sẽ có thể định hình và định hình lại gối. Điều này là để phù hợp với nó vào hình thức của bạn một cách hỗ trợ. Rajter gợi ý gối lông vũ.
• Đối với người ngủ bên, gối phải đủ cao để lấp đầy khoảng trống giữa nệm và tai của bạn.

Tránh sập cổ với cổ áo

Một cách để giữ cho cổ của bạn thẳng hàng vào ban đêm (tức là, giữ cho đầu của bạn như một phần mở rộng của cột sống của bạn và tránh nghiêng, uốn cong hoặc kéo dài quá mức như đã thảo luận ở trên) là đeo cổ áo mềm.

"Cổ áo mềm đeo vào ban đêm có thể ngăn cổ bạn bị sụp xuống", Rajter nói. Điều này có thể giúp giảm đau buổi sáng hoặc cứng khớp. Cổ áo đặc biệt tốt nếu bạn bị đau cổ mãn tính. "Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.

* Con số này là ước tính trước bất kỳ sự điều chỉnh thống kê nào để giải thích cho kinh tế xã hội và các biến số khác trong đối tượng nghiên cứu đã được thực hiện.