Những gì nghiên cứu nói về kế hoạch chế độ ăn uống và mang thai PCOS

Có hàng tá sách và chương trình ăn kiêng PCOS đang được bán trực tuyến và tại các nhà sách. Một số chế độ ăn kiêng PCOS về cơ bản là chế độ ăn kiêng low-carb hoặc chỉ số đường huyết thấp (GI thấp). Bạn có thể tìm thấy lời khuyên tương tự bằng cách đọc cuốn sách The South Beach Diet.

Một vài cuốn sách chế độ ăn kiêng PCOS đẩy thực phẩm thô hoặc ăn thuần chay. Các sách ăn kiêng PCOS khác dường như là một hỗn hợp của các ý tưởng khác nhau, tất cả được kết hợp với nhau, với các danh sách phức tạp về những gì bạn có thể ăn và không thể ăn.

Những cuốn sách và chương trình ăn kiêng PCOS này hứa rằng nếu bạn chỉ giữ chương trình ăn uống của họ trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ có thai. Bác sĩ của bạn thậm chí có thể đề nghị thử chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp hoặc carb thấp cho PCOS.

Nhưng một trong những chế độ ăn kiêng PCOS này có thể giúp bạn mang thai không?

Nghiên cứu về chế độ ăn kiêng và mang thai PCOS

Mặc dù nhiều chế độ ăn kiêng PCOS này được cho là dựa trên nghiên cứu, nhưng thực tế của vấn đề là không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào được chứng minh là làm tăng khả năng mang thai ở phụ nữ mắc PCOS. Có thể có một số bằng chứng giai thoại cho chế độ ăn kiêng PCOS - nói cách khác, những câu chuyện về việc làm thế nào để có thai sau khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng cụ thể. Nhưng những câu chuyện này không chứng minh rằng chế độ ăn uống là những gì thực sự giúp họ mang thai.

Có một nghiên cứu, được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ vào tháng 7 năm 2010, trong đó phát hiện ra rằng phụ nữ mắc PCOS bắt đầu và duy trì chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp khiến chu kỳ kinh nguyệt của họ trở nên đều đặn hơn. Trong nghiên cứu, 95% phụ nữ duy trì chế độ ăn GI thấp đã cải thiện chu kỳ đều đặn, so với chỉ 65% ở những phụ nữ ăn chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không đặc biệt là GI thấp.

Tuy nhiên, nghiên cứu này có kích thước nhỏ và tỷ lệ mang thai không được xem xét.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục cơ bản cho PCOS

Mặc dù chế độ ăn uống cụ thể chưa được chứng minh là giúp phụ nữ mắc PCOS có thai, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân lành mạnh có thể giúp ích.

Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ giảm 5 đến 10% trọng lượng hiện tại của bạn nếu bạn thừa cân, có thể giúp rụng trứng trở lại và thậm chí giúp bạn mang thai.

Tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện tỷ lệ mang thai cho phụ nữ bị PCOS. Tuy nhiên, lưu ý rằng điều quan trọng là không nên quá nhiệt tình, vì tập thể dục quá nhiều thực sự có thể gây hại cho nỗ lực mang thai. Đào tạo cho một marathon là ra cho bây giờ. Ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu, ba lần một tuần, sẽ ổn thôi, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra lịch tập thể dục tốt nhất cho bạn.

Khi chọn một kế hoạch ăn kiêng, bên cạnh việc đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm các chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần, điều quan trọng là chọn chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân thủ. Nếu một chế độ ăn kiêng cực kỳ hạn chế hoặc liên quan đến việc tư vấn danh sách chi tiết các loại thực phẩm tốt và xấu, bạn không có khả năng giữ nó đủ lâu để thấy kết quả giảm cân.

Nếu chế độ ăn kiêng GI thấp có vẻ phù hợp với bạn và bạn có thể tuân thủ nó, thì không có hại gì khi thử. Tuy nhiên, nếu đó không phải là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân thủ và bạn cảm thấy thoải mái hơn với chế độ ăn kiêng cơ bản ít calo, ít béo, thì hãy thực hiện điều đó.

Giảm cân dư thừa một cách lành mạnh là kỹ thuật duy nhất được nghiên cứu chứng minh về chế độ ăn uống cho khả năng sinh sản với PCOS.