Làm thế nào để tránh bị đau đầu sau khi chạy

Nhức đầu trong hoặc sau khi chạy là khá phổ biến, đặc biệt là khi chạy trong thời tiết nóng. Chúng có thể được quy cho một hoặc nhiều trong số các yếu tố này.

Mất nước

Nhức đầu có thể là triệu chứng mất nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ trước, trong và sau khi chạy. Một nguyên tắc cơ bản là uống bốn đến sáu ounce mỗi 20 phút trong khi chạy.Nhưng hãy dùng cơn khát của bạn như hướng dẫn của bạn nếu bạn cảm thấy khát, bạn nên uống. Nếu bạn đang chạy hơn 90 phút, hãy đảm bảo bạn xen kẽ giữa nước và đồ uống thể thao, vì vậy bạn sẽ thay thế chất điện giải mà bạn đang mất qua mồ hôi. Đừng quên bù nước sau khi bạn chạy xong. Hãy kiểm tra nước tiểu, nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, hãy uống nhiều nước hơn cho đến khi nó có màu nước chanh nhạt.

Ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời rực rỡ có thể là một kích hoạt đau đầu cho một số người. Để giúp ngăn ngừa đau đầu (và bảo vệ da và mắt của bạn cùng một lúc), hãy đội mũ có vành và đeo kính râm khi chạy vào ban ngày. Cố gắng chạy trong bóng râm bất cứ khi nào có thể.

Nhức đầu tập thể dục

Một trong những lời giải thích phổ biến nhất về đau đầu sau khi chạy, đặc biệt là trong thời tiết nóng, đó là những cơn đau đầu khi tập thể dục. Bạn có bị đau đầu nhói ở hai bên đầu trong hoặc sau khi chạy không? Họ có thể là đau đầu tập thể dục. Nhức đầu tập thể dục xảy ra thường xuyên hơn khi chạy trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao lớn, và phổ biến hơn ở những người chạy bộ có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị đau nửa đầu.

Vậy điều gì gây ra những cơn đau đầu tập thể dục? Khi bạn đang chạy hoặc thực hiện một hình thức tập thể dục khác, các cơ ở đầu và cổ của bạn cần nhiều máu hơn để lưu thông. Kết quả là, các mạch máu ở những khu vực đó sưng lên, có thể dẫn đến đau đầu khi tập thể dục.

Tập thể dục hoặc đau đầu gắng sức thường vô hại và có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Bạn có thể ngăn ngừa chúng nếu bạn tránh chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày (đó cũng là một ý tưởng tốt để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt) và đảm bảo rằng bạn ngậm nước đúng cách, bao gồm cả việc thay thế chất điện giải bị mất qua mồ hôi.

Một số vận động viên tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách thực hiện kéo dài cánh tay, vai và đặc biệt là cổ của họ. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện một số động tác kéo dài sau khi chạy, trong điều hòa không khí nếu có thể hoặc trong bóng râm, ít nhất là.

Nếu thuốc giảm đau không kê đơn không làm giảm các triệu chứng của bạn, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị một loại thuốc đau đầu theo toa mà bạn có thể dùng trước khi tập thể dục để ngăn ngừa đau đầu.

Trong khi hầu hết các cơn đau đầu tập thể dục là lành tính, hiếm khi đau đầu tập thể dục có thể là một dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng tiềm ẩn. Nếu bạn bắt đầu bị đau đầu khi tập thể dục cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về nó: Nhức đầu kéo dài hơn một ngày, mất ý thức, cứng cổ, nhìn đôi, nôn mửa, đau đầu chỉ ở một bên đầu hoặc tập đầu tiên của chứng đau đầu gắng sức xảy ra sau 40 tuổi.