Các bài tập để cải thiện sức mạnh cầm nắm với Digi-Flex

Digi-Flex là một thiết bị cầm tay nhỏ, được thiết kế để tăng cường hiệu quả cho ngón tay và bàn tay của bạn. Thiết bị có thể được sử dụng cho các bài tập cầm tay toàn bộ hoặc cho các bài tập ngón tay cá nhân. Một miếng cao su nhỏ ở một bên của thiết bị giúp ngăn chặn sự khó chịu trong các bài tập kẹp.

Nếu bạn bị chấn thương bàn tay hoặc ngón tay, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn để lấy lại chức năng đầy đủ trong tay. Tăng cường các bài tập có thể là một thành phần chính trong chương trình phục hồi chức năng của bạn và nhà trị liệu vật lý của bạn có thể sẽ có nhiều công cụ khác nhau để giúp bạn đạt được toàn bộ sức mạnh trong tay hoặc ngón tay. Một trong những công cụ này có thể là Digi-Flex.

Digi-Flex có 5 điểm mạnh khác nhau. Mỗi kẹp màu đại diện cho một lượng kháng khác nhau. Bạn có thể mua Digi-Flex trực tuyến hoặc tại cửa hàng bán đồ thể thao địa phương. Chúng thường có giá khoảng $ 20- $ 25 (US).

Các điều kiện có thể có lợi từ việc sử dụng Digi-Flex

Digi-Flex có thể được sử dụng với bất kỳ tình trạng nào gây ra yếu ngón tay hoặc bàn tay. Chuyên gia trị liệu vật lý hoặc trị liệu nghề nghiệp của bạn sẽ xác định xem việc sử dụng Digi-Flex có phù hợp với bạn hay không. Một số chấn thương và tình trạng phổ biến có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường tay cầm với DigiFlex bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

• Chấn thương hoặc phẫu thuật
• Hội chứng ống cổ tay
• Ngón tay kích hoạt
• Gãy xương Colles hoặc gãy cổ tay của Smith
• Viêm lộ tuyến cổ tử cung với yếu tay
• Bẫy dây thần kinh Ulnar (hội chứng đường hầm khối)
• Đột quỵ hoặc các tình trạng thần kinh khác, nơi có yếu tay

Nếu bạn đang bị yếu tay và nhà trị liệu vật lý của bạn cảm thấy rằng sử dụng Digi-Flex có thể có ích, bạn có thể thử các bài tập này. Bạn phải nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi thực hiện các bài tập này để đảm bảo rằng chúng an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho độ bám tay, PT của bạn có thể có được số đo cơ bản về sức mạnh cầm nắm của bạn. Điều này được thực hiện với một thử nghiệm đơn giản bằng cách sử dụng một lực kế tay cầm. Bạn chỉ cần bóp nhẹ, và nó sẽ hiển thị thông số về mức độ bạn tạo ra. Bằng cách có một đường cơ sở về sức mạnh của bạn, bạn có thể thấy bạn cải thiện theo thời gian như thế nào với chương trình tập thể dục Digi-Flex của bạn.

1

Khóa bên

Báng cầm bên cạnh liên quan đến việc sử dụng ngón tay cái và bên cạnh ngón trỏ của bạn để véo một cái gì đó như thể bạn đang giữ một phím. Điểm yếu trong cơ ngón tay cái của bạn có thể làm cho việc thực hiện thao tác nắm phím bên khó khăn.

Để sử dụng Digi-Flex để tăng cường độ bám của phím bên, hãy giữ thiết bị có kẹp cao su màu đen ở ngón tay và phím ngón tay riêng lẻ dưới ngón tay cái của bạn.

Nhấn xuống nhẹ nhàng bằng ngón tay cái của bạn như thể bạn đang cố giữ một phím. Giữ vị trí này trong 3 giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần lặp lại. Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn kéo dài.

2

Súng ngắn kích hoạt Grip

Nếu bạn có một ngón tay cò súng và đang gặp phải một điểm yếu ở một trong những đường gân uốn ngón tay, thì tay cầm súng lục là bài tập để bạn thực hiện.

Nắm chặt Digi-Flex của bạn như thể bạn đang cầm một khẩu súng, và từ từ véo nút uốn ngón tay cá nhân như thể bạn đang bóp cò. Giữ vị trí này trong 3 giây và lặp lại 10-15 lần. Nhớ dừng lại nếu chuyển động này gây đau hoặc khiến ngón tay của bạn bị khóa thành uốn cong (một triệu chứng phổ biến của ngón tay cò súng). Bạn có thể thực hiện thao tác này cho bất kỳ ngón tay của bạn.

3

Chữ số Grip Grip

Nắm vuốt liên quan đến việc nắm chặt Digi-Flex bằng đầu ngón tay của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy giữ Digi-Flex trong lòng bàn tay của bạn và đặt các đầu ngón tay vào các nút riêng lẻ. Nhấn đầu ngón tay của bạn vào Digi-Flex để nén nó và giữ vị trí này trong 3 giây. Từ từ phát hành và lặp lại bài tập lặp lại 10-15 lần.

4

Ngón tay uốn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng yếu hoặc chấn thương ở một gân, bạn có thể thực hiện uốn cong một ngón tay với Digi-Flex. Chỉ cần giữ thiết bị với miếng cao su trong lòng bàn tay của bạn và sử dụng một ngón tay để kẹp Digi-Flex. giữ vị trí này trong 3 giây và thực hiện 10-15 lần lặp lại.

5

Nắm quyền lực

Tay nắm sức mạnh là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh cầm nắm của toàn bộ bàn tay của bạn. Bài tập này rất quan trọng để nắm bắt các mặt hàng như vali hoặc túi tạp hóa.

Để thực hiện bài tập này, hãy cầm Digi-Flex trong tay với đầu cao su trong lòng bàn tay. Sử dụng tất cả các ngón tay và lòng bàn tay của bạn để làm cho một nắm tay. Giữ vị trí này trong 3 giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện kẹp điện trong 10-15 lần lặp lại.

6

Chữ số uốn với tất cả các ngón tay

Bạn có thể sử dụng Digi-Flex để hoạt động các cơ và gân cụ thể chịu trách nhiệm kẹp bằng cách thay đổi vị trí ngón tay của bạn trên thiết bị.

Để thực hiện uốn cong chữ số với các miếng đệm, đặt các miếng mềm, mềm của ngón tay lên các phím chữ số riêng lẻ và bóp. Giữ vị trí này trong 3 giây và lặp lại bài tập 10-15 lần.

Lời của DipHealth

Nếu bạn gặp khó khăn với sức mạnh của bàn tay do chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể thấy rằng thực hiện các nhiệm vụ đơn giản là rắc rối. Đừng lo lắng; PT của bạn có thể giúp bạn làm mọi thứ hoạt động trở lại với các phương pháp điều trị và tập thể dục khác nhau.

Digi-Flex có thể là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và chức năng của ngón tay, ngón tay cái và bàn tay của bạn. Bằng cách cải thiện sức mạnh bàn tay của bạn sau khi bị thương hoặc bị bệnh, bạn có thể chắc chắn nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ chức năng trước đó.