Làm thế nào để cải thiện tập luyện sức mạnh của bạn

Bạn có thể đã nghe thuật ngữ, 'đào tạo sức mạnh chức năng' và suy nghĩ - Thật sao? Làm thế nào có thể nâng một trọng lượng một loạt các lần có thể có chức năng? Nó không giống như bạn dành cả ngày để làm những việc như mở rộng cơ tam đầu hoặc ép ngực. Nếu bạn đã làm, có lẽ bạn sẽ là một người mẫu thể hình hoặc một cái gì đó.

Có thể chúng ta không tập những bài tập chính xác đó mỗi ngày, nhưng chúng ta sử dụng những cơ bắp đó suốt cả ngày và đó là nơi rèn luyện sức mạnh chức năng: Huấn luyện cơ thể chúng ta thực hiện tốt hơn các loại chuyển động chúng ta sử dụng cho cuộc sống hàng ngày.Thời gian dành cho việc phát triển sức mạnh năng động, linh hoạt và nhanh nhẹn mang vào các hoạt động hàng ngày của bạn, làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút.

Cơ thể bạn làm gì cả ngày

Cơ thể chúng ta trải qua nhiều chuyển động mỗi ngày:

• Nâng: Giỏ đựng đồ giặt, túi đựng hàng tạp hóa, trẻ em, v.v.
• Vươn tới: Mở tủ lạnh hoặc máy sấy, đặt bát đĩa hoặc nhặt đồ lên khỏi sàn
• Quyền lực: Đứng lên khỏi ghế, đi lên cầu thang hoặc đi lên đồi
• Cân bằng: Đi bộ, cầm nhiều túi đồ tạp hóa trong khi cẩn thận điều hướng cầu thang hoặc bế em bé trong khi nói chuyện điện thoại và nấu bữa tối
• Sự kết hợp của những điều trên

Bài tập chức năng

Để trở nên tốt hơn trong các động tác hàng ngày này, tập luyện sức mạnh là điều bắt buộc và có bốn bài tập chức năng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa cơ thể. Thực hiện vài lần một tuần sẽ cho phép bạn làm được nhiều việc hơn với ít nỗ lực hơn và tự tin hơn.

Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào:

• Đẩy mạnh: Bắt đầu với việc đẩy tường và tiến tới đặt tay lên kệ bếp. Bạn có thể làm 5-6 trong khi chờ lò vi sóng kết thúc. Chúng săn chắc ngực, cánh tay, cơ bụng và lưng.
• Ngồi xổm và phổi: Hầu hết các động tác vươn, nâng và uốn đều liên quan đến yếu tố ngồi xổm hoặc lung tung. Hãy nhớ đẩy mạnh ra và đừng để đầu gối của bạn đi xa hơn về phía trước so với ngón chân của bạn. Bạn sẽ tăng cường đầu gối, cơ tứ đầu và hông của bạn.
• Nâng túi hàng tạp hóa: Mỗi lần bạn đi mua sắm hãy củng cố cánh tay của mình bằng cách nâng túi 6 lần lên phía trước, bên cạnh và phía sau. Bạn cũng có thể thực hiện một uốn cong bắp tay sửa đổi. Chỉ cần nhớ giữ vai của bạn trở lại và abs chặt trong khi làm việc cánh tay của bạn.
• Thang máy: Nhặt túi thức ăn vật nuôi nặng hoặc giỏ giặt bằng cách bình phương hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, nắm lấy và đẩy lên bằng hai chân. Đặt nó xuống và làm lại. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy tập nâng từ ghế cho đến khi bạn khỏe hơn.

Thiết bị tốt nhất để có nhiều chức năng hơn

Bạn đã có các thiết bị tốt nhất xung quanh để làm cho tập luyện của bạn có nhiều chức năng hơn - Cơ thể của riêng bạn. Nhưng có những công cụ khác bạn có thể sử dụng để thử thách cơ thể mình với sức đề kháng cao hơn:

• Chuông không kêu: Bắt đầu với 3-4 pounds và tiến tới 8-10
• Trọng lượng cơ thể: Kết hợp với dây nhảy hoặc bóng tập thể dục, trọng lượng cơ thể thường tự thử thách, đặc biệt là với phổi và chống đẩy
• Dải kháng và vòng: Tái tạo các bài tập trên máy cáp trong phòng tập thể dục
• Bóng tập thể dục: Một cách thú vị để kết hợp công việc cân bằng với các bài tập khác
• Bóng y học: Tuyệt vời cho các động tác kết hợp liên quan đến vai

Giống như các vận động viên tập luyện cho môn thể thao cụ thể của họ, chúng tôi có các hoạt động giải trí hoặc hộ gia đình cụ thể để đào tạo. Làm cho số lượng đào tạo của bạn; làm cho nó hoạt động