Cơ thể không có chất béo

Khối lượng không có chất béo là một trong hai thành phần cơ thể con người. Khối lượng không có chất béo (FFM) bao gồm các cơ quan nội tạng, xương, cơ, nước và mô liên kết. Khối lượng chất béo khác với khối lượng chất béo. Các phương pháp khác nhau được sử dụng để ước tính tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo và khối lượng chất béo của bạn.

Thí dụ: Khối lượng không có chất béo có thể đề cập đến bất kỳ mô cơ thể không chứa chất béo.

Khối lượng không có chất béo là gì?

Khi bạn đo thành phần cơ thể, bạn có ước tính khối lượng mỡ trong cơ thể. Ví dụ, lượng mỡ cơ thể ước tính của bạn có thể là 24%. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì tạo nên 76 phần trăm khác chưa? Mọi thứ trong cơ thể bạn không phải chất béo cơ thể là chất béo không có khối lượng.

Khối lượng cơ thể không có chất béo bao gồm hầu hết các mô và tế bào quan trọng của cơ thể bạn.

• Các cơ quan. Các cơ quan nội tạng như tim, não và gan là những ví dụ về khối lượng không có chất béo.
• Cơ bắp. Cơ tim, cơ trơn và cơ xương là những ví dụ về khối lượng không có chất béo. Cơ xương co lại để tạo ra sự chuyển động trong cơ thể của bạn và thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu khác.
• Xương. Xương bảo vệ cơ thể bạn và cung cấp cấu trúc cơ thể của bạn là khối lượng cơ thể không có chất béo.
• Mô liên kết. Gân và dây chằng kết nối xương và cơ bắp của bạn là ví dụ về khối lượng không có chất béo
• Nước. Khoảng 50-75 phần trăm cơ thể của bạn là nước. Nước không có chất béo và có thể được coi là không có chất béo.

Khối lượng chất béo và khối lượng chất béo

Những gì không có trong khối lượng chất béo của cơ thể của bạn? Mô mỡ, hoặc chất béo. Chất béo cơ thể hoặc khối lượng chất béo có thể được chia thành hai loại.

• Chất béo thiết yếu. Cơ thể bạn cần một lượng chất béo nhất định để hoạt động đúng. Đàn ông cần 2-5% chất béo cho các chức năng thiết yếu nhưng phụ nữ cần nhiều hơn. Mỡ cơ thể của phụ nữ nên nằm trong khoảng từ 10 đến 13% để hoạt động tốt.
• Chất béo không thiết yếu.Chất béo không cần thiết cho các chức năng thiết yếu được gọi là chất béo dư thừa hoặc chất béo không thiết yếu. Chất béo này cung cấp cách nhiệt và bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên cố gắng giảm khối lượng chất béo và duy trì hoặc cải thiện khối lượng không có chất béo quan trọng như cơ bắp và xương. Hầu hết chúng ta có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nhiều so với những gì chúng ta cần. Khi cơ thể chúng ta mang quá nhiều chất béo, chúng ta trở nên thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc một số bệnh nội khoa như bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao hoặc tiểu đường tuýp 2.

Lợi ích của việc cải thiện khối lượng chất béo

Nếu bạn theo thói quen lối sống lành mạnh, ăn một chế độ dinh dưỡng và tập thể dục nhiều, bạn có thể bảo vệ các cơ quan và xây dựng xương chắc khỏe. Nhưng bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi đáng kể lượng mô cơ quan hoặc xương trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện khối lượng không có chất béo bằng cách xây dựng cơ bắp. Tăng mô cơ không có chất béo cung cấp một số lợi ích.

• Cải thiện sự trao đổi chất. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn khối lượng chất béo. Vì vậy, nếu bạn tăng lượng cơ bắp không có chất béo, bạn có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
• Cải thiện sức mạnh. Khi bạn tăng khối lượng cơ bắp, bạn sẽ cải thiện sức mạnh của cơ thể. Ví dụ, cánh tay mạnh hơn có khả năng nâng túi hàng tạp hóa nặng hơn hoặc mang theo hành lý cồng kềnh.
• Cải thiện ngoại hình. Khối lượng cơ bắp không có chất béo giúp định hình một cơ thể thon gọn hơn. Khi bạn thay thế khối lượng chất béo bằng khối lượng chất béo, cơ thể bạn trông khỏe mạnh và săn chắc.
• Tăng vận động hàng ngày. Cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt di chuyển thoải mái hơn thông qua các hoạt động của cuộc sống hàng ngày (ADL). Khi bạn di chuyển hiệu quả hơn, việc duy trì hoạt động cả ngày sẽ dễ dàng hơn.

Làm cách nào để cải thiện

Vậy làm thế nào để bạn xây dựng cơ bắp để thay đổi tỷ lệ khối lượng chất béo và khối lượng chất béo của cơ thể? Huấn luyện kháng chiến là chìa khóa. Bạn có thể bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh bao gồm các bài tập nâng tạ hoặc trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Bạn thậm chí có thể thay đổi cơ thể của bạn mà không cần huấn luyện viên thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục.

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu chương trình của riêng mình tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, hãy sử dụng tài nguyên thông minh, giống như hướng dẫn tại DipHealth, để bắt đầu. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để tập thể dục. Sau đó bắt đầu từ từ để tránh chấn thương hoặc kiệt sức. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, cải thiện thành phần cơ thể, giảm mỡ và cải thiện khối lượng không có chất béo của cơ thể.