Cải thiện cách sử dụng theo dõi tập thể dục của bạn để giúp bạn giảm cân

1

Cách tốt nhất để sử dụng theo dõi tập thể dục của bạn

Theo dõi tập thể dục tốt nhất cho bạn là cái mà bạn mặc thường xuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân của bạn. Nhưng chỉ cần đeo thiết bị sẽ không giúp bạn thon thả. Trên thực tế, nhiều người ăn kiêng đầu tư vào một máy theo dõi chỉ để thấy rằng thiết bị không giúp ích gì cả.

Vì vậy, bạn nên bỏ theo dõi tập thể dục của bạn? Tuyệt đối không! Bất kể bạn mua thương hiệu nào, màn hình của bạn có khả năng hướng dẫn bạn giảm cân thành công. Bạn chỉ cần học cách sử dụng trình giám sát hoạt động của mình tốt hơn để có được giá trị tiền của bạn và đạt được mục tiêu của bạn.

2

Luôn đeo theo dõi của bạn

Nếu bạn muốn giảm cân với một bộ theo dõi hoạt động, bạn cần phải đeo nó mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn mặc nó ngay cả vào những ngày lười biếng, những ngày "nghỉ" và những ngày bạn không có kế hoạch tuân theo bất kỳ quy tắc tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng nào. Những ngày đó quan trọng hơn những ngày "về" của bạn.

Vì sao vấn đề này? Nếu bạn chỉ thu thập thông tin vào những ngày bạn hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ học được cách giải quyết những trở ngại cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Tính nhất quán quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn có thể thu thập dữ liệu về số ngày bạn nghỉ, mức độ hoạt động của bạn vào những ngày đó và các sự kiện kích hoạt quyết định bỏ qua chương trình sức khỏe của bạn, bạn có thể giải quyết các vấn đề và điều chỉnh khi cần thiết.

Để đảm bảo bạn đeo thiết bị của mình càng thường xuyên càng tốt, thật thông minh khi đầu tư vào thiết bị theo dõi thể dục có thể phù hợp với phong cách cá nhân của bạn, cung cấp các chức năng lối sống mà bạn có thể sử dụng suốt cả ngày và cảm thấy thoải mái trên cổ tay. Một thiết bị như đồng hồ thông minh Fitbit Versa mới (hiển thị trong ảnh) hoạt động tốt cho nhiều phụ nữ. Bạn có thể cá nhân hóa ban nhạc để phù hợp với trang phục của mình, nhận thông báo trên điện thoại thông minh (tin nhắn, cuộc gọi và cập nhật lịch) trên cổ tay, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, thanh toán mua hàng bằng Fitbit Pay và thậm chí nghe đài Pandora yêu thích của bạn mà không cần điện thoại của bạn gần đó, tất cả trong khi theo dõi hoạt động thiết yếu và dữ liệu giảm cân.

3

Kế hoạch bữa ăn trước

Hầu hết các hoạt động giám sát người dùng đăng nhập các bữa ăn vào bảng điều khiển hoặc ứng dụng điện thoại thông minh của sản phẩm sau khi họ ăn. Đó không hẳn là một ý tưởng tồi. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên sử dụng nhật ký thực phẩm trước bạn ăn chứ không phải sau.

Mỗi buổi tối sau bữa tối (khi bạn cảm thấy no và hài lòng), hãy dành năm phút để ghi nhật ký thức ăn cho ngày hôm sau. Liệt kê từng loại thực phẩm mà bạn dự định ăn trong cả ngày và đảm bảo tổng lượng calo không vượt quá mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra cân bằng dinh dưỡng đa lượng để đảm bảo bạn nhận đủ protein và chất xơ để tránh cảm giác thèm ăn. Thực hiện điều chỉnh khi cần thiết để đạt được mục tiêu dinh dưỡng của bạn.

Sau đó sử dụng menu bạn đã tạo làm "lộ trình" thực phẩm của bạn trong suốt ngày hôm sau. Bạn sẽ thấy việc ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn khi quyết định ăn gì đã được đưa ra. Bạn cũng có thể dễ dàng bỏ qua các món ăn nhẹ không cần thiết và các món ăn nhiều calo khi bạn biết rằng bạn có một bữa ăn hài lòng, thân thiện với chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch cho sau này.

(Một số trình theo dõi hoạt động không đi kèm với nhật ký thực phẩm. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần có tính năng này. Vì vậy, hãy kết nối thiết bị của bạn với một ứng dụng thực phẩm để sử dụng các tính năng nhật ký thực phẩm.)

4

Đếm bước riêng biệt từ tập thể dục

Một số người dùng theo dõi thể dục đeo màn hình của họ trong khi tập thể dục để các bước tập thể dục được tính vào mục tiêu bước hàng ngày của họ. Đó không phải là một ý tưởng tồi. Nhưng đó là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn giảm cân.

Có hai cách để chúng ta đốt cháy thêm calo trong suốt cả ngày: hoạt động tập thể dục và hoạt động không tập thể dục. Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần tối đa hóa cả hai con số này. Điều đó có nghĩa là bạn cần đốt cháy calo từ tập thể dục và calo từ các bước không tập thể dục. Các bước tập thể dục không thể được tính trong cả hai loại. Tập thể dục nên là một bổ sung, không thay thế cho, hoạt động không tập thể dục.

Vì vậy, nếu bạn đeo màn hình trong khi tập thể dục, hãy đặt mục tiêu bước cao hơn vượt lên trên và vượt ra ngoài các bước bạn thực hiện trong buổi tập thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cố gắng đạt 15.000 hoặc thậm chí 20.000 tổng số bước mỗi ngày.

Một số người theo dõi thể dục theo dõi phút tập thể dục và số bước riêng biệt. Đặt mục tiêu riêng cho từng mục tiêu để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Ví dụ: đặt mục tiêu hoàn thành 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ngoài 15.000 bước. Một số thiết bị thậm chí còn hiển thị các bước mỗi giờ trên thiết bị để bạn có thể phá vỡ mục tiêu bước của mình trong suốt cả ngày.

5

Hãy thận trọng với dữ liệu giấc ngủ

Nhìn vào tất cả các dữ liệu từ trình theo dõi hoạt động của bạn có thể là quá sức. Trong thực tế, khối lượng thông tin khiến một số người ăn kiêng bỏ qua bảng điều khiển dữ liệu của họ hoàn toàn. Khi có quá nhiều số để quản lý, thật dễ dàng để tất cả các thông tin bị bỏ qua. Vì vậy, bỏ dữ liệu không quan trọng - như dữ liệu giấc ngủ.

Dữ liệu về giấc ngủ từ máy theo dõi của bạn chỉ hữu ích nếu nó quan trọng với kế hoạch giảm cân của bạn và nếu bạn có thể làm một cái gì đó về nó. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau vì mệt mỏi. Giấc ngủ kém cũng có thể làm giảm số lượng calo bạn đốt cháy từ hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu đó là trường hợp, và nếu bạn có thể thay đổi hợp lý để có giấc ngủ ngon hơn thì hãy giữ dữ liệu giấc ngủ trong bảng điều khiển của bạn. Nếu không, sau đó xóa nó và tập trung vào những con số quan trọng hơn.

6

Sử dụng máy in của bạn

Bạn có nhiều khả năng bám sát kế hoạch giảm cân của mình nếu bạn cảm thấy mình đã có những tiến bộ tích cực, phải không? Vâng, giám sát hoạt động của bạn có thể giúp bạn làm điều đó. Nhưng bạn cần sử dụng một kỹ thuật trường học cũ để làm cho thủ thuật này hoạt động.

Vào cuối mỗi tuần, hãy truy cập bảng điều khiển trực tuyến của màn hình hoạt động của bạn và tìm không gian nơi tiến trình của bạn được theo dõi. Tìm kiếm một liên kết có nội dung "Nhật ký" hoặc "Tiến trình". Đây là nơi lưu trữ tất cả những thành tựu của bạn. In ra nhật ký hàng tuần hoặc hàng tháng và đăng nó trên tủ lạnh của bạn. Sau đó, khi bạn muốn bỏ qua một buổi tập luyện hoặc gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình, hãy nhìn vào bản in của bạn để nhắc nhở bản thân về tiến trình bạn đã đạt được. Có một lời nhắc nhở trực quan về công việc khó khăn của bạn có thể làm việc kỳ diệu khi bạn cần động lực.

7

Chọn kết nối cẩn thận

Các chương trình giảm cân cung cấp hỗ trợ xã hội thường là các chương trình thành công hơn. Nhiều máy theo dõi thể dục kết nối bạn với cộng đồng trực tuyến của những người khác đang cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân. Một số người cũng sử dụng các thử thách theo dõi thể dục với bạn bè hoặc đồng nghiệp làm động lực để đạt được mục tiêu.

Nếu những kết nối đó giúp thúc đẩy động lực của bạn, thì hãy duy trì chúng. Nhưng đôi khi, chúng có thể có tác dụng ngược. Một số người ăn kiêng tìm thấy sự so sánh với những người khác là đáng sợ. Những người khác tìm cách gian lận hệ thống để trở nên cạnh tranh hơn và "chiến thắng" thách thức của họ.

Hãy nhớ rằng, bộ theo dõi thể dục của bạn chỉ có thể hữu ích nếu bạn thu thập dữ liệu chính xác và nếu bạn có thể sử dụng dữ liệu để thay đổi hành vi và giảm cân. Dữ liệu một mình, dây đeo cổ tay và ứng dụng một mình không làm gì để giúp bạn giảm cân. Vì vậy, chọn và chọn thông tin bạn sử dụng và thực hiện các thay đổi thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.