Làm thế nào để sử dụng máy theo dõi thể dục để cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn đã mua một máy theo dõi thể dục, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để sử dụng thiết bị đeo được để cải thiện giấc ngủ của bạn. Theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp một số hiểu biết có giá trị về một khía cạnh quan trọng của sức khỏe và hạnh phúc, nhưng chúng cũng có thể hoàn toàn vô dụng.

Những thiết bị đeo này đo lường cái gì? Làm thế nào chính xác là những phép đo? Làm thế nào để họ khác với các nghiên cứu giấc ngủ y tế? Điều quan trọng, làm thế nào để thu thập thông tin được sử dụng để thay đổi để cải thiện giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ? Hãy cùng xem xét những câu hỏi quan trọng này và khám phá cách sử dụng máy theo dõi thể dục để ngủ ngon hơn.

Số liệu giấc ngủ

Có rất nhiều thiết bị đeo có sẵn có thể được sử dụng để theo dõi các mục tiêu tập thể dục và thậm chí cả giấc ngủ. Một số tùy chọn phổ biến nhất bao gồm FitBit và Apple Watch. Ngoài ra còn có các ứng dụng điện thoại thông minh, giường thông minh, đệm nệm và các sản phẩm độc lập có thể theo dõi số liệu giấc ngủ. Những loại thông tin được thu thập?

Phong trào

Hầu hết các thiết bị đều theo dõi chuyển động và là các biến thể của chữ viết, đo tốc độ và hướng di chuyển bằng gia tốc kế. Có thể giả định rằng sự tĩnh lặng tương đương với giấc ngủ và chuyển động tương ứng với hoạt động và sự tỉnh táo.

Sinh trắc học

Các thiết bị tinh vi có thể phát hiện các kiểu thở, nhịp tim hoặc nồng độ oxy. Thậm chí có thể đo được độ dẫn điện trong da. Âm thanh cũng có thể được phát hiện, đôi khi thông qua rung động, có thể tương ứng với tiếng ngáy.

Lịch trình

Thời gian là rất quan trọng để chất lượng giấc ngủ. Theo dõi giấc ngủ có thể nhắc bạn cung cấp hướng dẫn. Ví dụ, có thể nhập thông tin về giờ đi ngủ, thời gian thức dậy và thậm chí cả những giấc ngủ ngắn để giúp theo dõi các kiểu ngủ trong thời gian dài. Thông tin này thường được thu thập thông qua nhật ký giấc ngủ và có thể giúp xác định rối loạn nhịp sinh học.

Đặc điểm môi trường

Một số thiết bị cũng có thể xác định các đặc điểm môi trường khác, chẳng hạn như ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn. Đây có thể hữu ích để hỗ trợ các biến khác được đo. Nếu căn phòng tối, đó là vào ban đêm và nếu một người không di chuyển, nhiều khả năng người đó sẽ ngủ.

Cách xác định, tính toán và cải thiện hiệu quả giấc ngủ

Độ chính xác

Thật tự nhiên khi tự hỏi làm thế nào theo dõi giấc ngủ chính xác trong việc đo lường các đặc điểm của giấc ngủ. Nếu bạn đang ăn kiêng và sử dụng thang đo, bạn chắc chắn sẽ muốn đảm bảo trọng lượng mà nó báo cáo gần với thực tế, cả đúng với giá trị thực tế (độ chính xác) và lặp lại theo thời gian (độ chính xác).

Ngủ nhiều hơn là chỉ nằm yên. Ai đó có thể nằm yên hoàn toàn và một người mặc có thể tin rằng sự không hoạt động này tương ứng với giấc ngủ. Tương tự, chuyển động có thể xảy ra trong khi ngủ mà không nhất thiết phải tương ứng với sự tỉnh táo hoàn toàn. Nhiều "sự thức tỉnh" được phát hiện bởi một thiết bị sẽ không được chú ý bởi một cá nhân, vì nó có thể mất hơn 5 phút thức tỉnh trước khi bộ nhớ được tạo.

Có thể các phép đo khác có thể giúp tăng cường tính chính xác của những quan sát này. Hơi thở trở nên rất đều đặn trong giấc ngủ sâu, sóng chậm. Điều này có thể giúp chỉ ra một người đã ngủ, vì giai đoạn ngủ này xảy ra vào đầu đêm. Các mẫu nhịp tim, nồng độ oxy và các phép đo sinh trắc khác có thể giúp cải thiện độ chính xác.

Thật không may, nhiều máy theo dõi giấc ngủ là sản phẩm được thiết kế cho người tiêu dùng mà không có xác nhận khoa học. Các phép đo có thể không chính xác hoặc tái sản xuất. Artifact (chẳng hạn như chuyển động của một đối tác giường) có thể can thiệp vào các phép đo. Hơn nữa, thông tin thu thập được có thể không tương ứng với các phép đo tiêu chuẩn vàng.

Wearable so với nghiên cứu giấc ngủ

Khi giấc ngủ được đo bằng một phép đo đa hình chẩn đoán trong một trung tâm ngủ, có một số đặc điểm quan trọng được đo bằng nhiều cảm biến. Phải mất 45 phút để có được tất cả các dây được áp dụng! Hãy tưởng tượng tất cả các thông tin có thể được thu thập.

Các phép đo này bao gồm hoạt động của sóng não được đo bằng điện não đồ (EEG), trương lực cơ, chuyển động của mắt, các chuyển động cơ thể khác, nồng độ oxy, nhịp tim và đôi khi là dữ liệu bổ sung (như nồng độ carbon dioxide). Không có máy theo dõi thể dục có thể thu thập tất cả các dữ liệu này. Các kiểu ngủ hàng đêm mà các thiết bị đeo cung cấp cho thấy ánh sáng, sâu và thậm chí là giấc ngủ REM không chính xác như thông tin thu thập được với thử nghiệm giấc ngủ chính thức. Họ không bao giờ có thể.

Trong thực tế, máy theo dõi giấc ngủ có lẽ là gần nhất với một thiết bị truyền động đơn giản, một thiết bị nhỏ giống như đồng hồ đeo tay, đo chuyển động để tạo ra một mô hình thô của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Những dữ liệu này có thể rất khó diễn giải, ngay cả bởi các nhà nghiên cứu chuyên gia và các tín hiệu lộn xộn có thể không thể hiểu được đối với một thuật toán.

Một người để làm gì? Làm thế nào bạn có thể sử dụng dữ liệu được thu thập thông qua trình theo dõi giấc ngủ có thể đeo để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn?

Phòng thí nghiệm ngủ là gì và mong đợi gì với thử nghiệm

Cách sử dụng dữ liệu đeo được

Mặc dù dữ liệu được thu thập bởi thiết bị đeo hoặc máy theo dõi giấc ngủ khác có thể không hoàn hảo, nhưng nó vẫn có thể hữu ích. Nó có thể là quan trọng để có một cái nhìn chim chim về các thông tin được thu thập. Hãy xem xét các khuyến nghị đơn giản sau:

Tin tưởng vào kinh nghiệm của chính bạn

Trước khi mua dữ liệu được thu thập bởi một thiết bị không chính xác và có thể hoàn toàn không chính xác, hãy phản ánh ý thức của bạn về cách bạn đang ngủ. Bạn có nhớ thức dậy 30 lần trong đêm không? Bạn có nhớ giấc mơ, mặc dù thiết bị báo cáo không có giấc mơ ngủ? Bạn có gặp khó khăn khi giải thích mô hình giấc ngủ mà nó cung cấp? Nếu bạn cảm thấy như bạn đang ngủ ngon, hãy xem xét đơn giản là bỏ qua dữ liệu giấc ngủ mà thiết bị của bạn có thể cung cấp.

Sử dụng thông tin để củng cố thói quen ngủ ngon

Nó rất hữu ích để giữ một lịch trình đánh thức giấc ngủ thường xuyên. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cố gắng để có được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy. Đi ngủ vào khoảng cùng giờ mỗi ngày. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm, đáp ứng nhu cầu ngủ của chính bạn. Tránh ngủ trưa khi có thể. Nếu theo dõi giấc ngủ giúp củng cố một lịch trình thường xuyên, nó có thể hữu ích.

Don Tiết mồ hôi chi tiết

Có bằng chứng cho thấy dữ liệu được thu thập bởi các máy theo dõi giấc ngủ có thể khiến mọi người căng thẳng (một khái niệm không ngừng gọi là orthosomnia). Nó có thể thêm lo lắng và làm cho chứng mất ngủ tồi tệ hơn. Mọi người trở nên ám ảnh với các chi tiết, cố gắng giải thích từng đốm nhỏ trong dữ liệu. Nếu bạn thấy điều này dẫn đến những hành vi ám ảnh cho bạn, đây có thể là một vấn đề. Để nó đi. Nó có thể không chính xác nào.

Chứng thực dữ liệu với lời khai của nhân chứng

Có thể có một số phát hiện không thể giải thích được từ dữ liệu theo dõi giấc ngủ của bạn. Có lẽ một số bước không được tích lũy trong đêm. Có thể thường xuyên thức giấc hoặc ngủ không yên. Thiết bị thậm chí có thể báo cáo ngáy lớn. Cố gắng xác minh các báo cáo này bằng cách hỏi một nhân chứng: xem xét việc đặt câu hỏi với một đối tác giường. Tìm hiểu nếu bạn mộng du, không ngừng quăng mình trong đêm, hoặc gõ cửa sổ với tiếng ngáy. Nếu có sự khác biệt, hãy cân nhắc thu thập thêm thông tin trước khi đưa ra bất kỳ kết luận nào dựa trên đánh giá của thiết bị đeo.

Nếu bạn không ngủ ngon, hãy nhờ giúp đỡ

Nhiều người sử dụng máy theo dõi giấc ngủ vì họ không ngủ ngon. Họ hy vọng rằng họ có thể tìm hiểu một chút về lý do tại sao họ khó ngủ. Nếu chứng mất ngủ kéo dài, cuộc tìm kiếm này có thể trở nên tuyệt vọng. Mặc dù một số cái nhìn sâu sắc có thể được lượm lặt, đánh giá nhiều hơn có thể là cần thiết. Nếu bạn có giấc ngủ kém, đặc biệt là nếu bạn khó ngủ suốt đêm với việc thức dậy thường xuyên hoặc bị buồn ngủ vào ban ngày, hãy đánh giá bởi một bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để sắp xếp những gì có thể gây ra rắc rối cho bạn. Wearable có thể xác định một vấn đề, nhưng họ thường không thể cung cấp giải pháp.

Một từ từ DipHealth

Đó là niềm vui để tìm hiểu về bản thân chúng ta. Giấc ngủ có thể là bí ẩn. Hầu hết các đêm đi không được ghi nhận. Thật tự nhiên khi muốn vén bức màn lên và nhìn thoáng qua một chút về những gì xảy ra một khi mắt chúng ta nhắm lại và ngủ thiếp đi. Hãy cẩn thận về việc đặt quá nhiều niềm tin vào độ chính xác của máy theo dõi giấc ngủ. Công nghệ có thể cải thiện theo thời gian, nhưng những thiết bị này có thể mới lạ hơn so với các phân tích khoa học nghiêm túc. Nếu bạn đang vật lộn để ngủ, hãy nhờ sự giúp đỡ của một chuyên gia.

7 thiết bị theo dõi giấc ngủ tốt nhất để mua trong năm 2018

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• de Zambotti M và cộng sự. "Một nghiên cứu kiểm chứng về Fitbit Charge 2 so với polysomnography ở người lớn." Chronobiol Int. 2018 tháng 4; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.

• Lee JM et al. "So sánh khả năng ước tính giấc ngủ của người theo dõi có thể đeo được." Int J Envir Res Y tế công cộng. 2018 ngày 15 tháng 6; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.

• Nam tước KG et al. "Orthosomnia: có phải một số bệnh nhân đã tự định lượng quá xa?" J lâm sàng ngủ Med. 2017; 13 (2): 351 Bắn354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.