Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ có thể tốt cho bạn?

Hầu hết chúng ta đều biết sử dụng kem chống nắng khi chúng ta ra ngoài. Rốt cuộc, kem chống nắng giảm thiểu nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, việc sử dụng kem chống nắng liên tục trong khi bên ngoài sẽ ngăn không cho da bạn sản xuất vitamin D. Mặc dù vitamin D được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn, nhưng gần một tỷ người trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D.

Ngoài sức khỏe của xương, lượng vitamin D đầy đủ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh đa xơ cứng và ung thư.

Nghiên cứu cho thấy rằng dành vài phút mỗi tuần vào giữa trưa kem chống nắng sans có thể giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin D mà nó cần và hiện có thể thiếu.

Cân bằng sử dụng kem chống nắng và phơi nắng đầy đủ

Bức xạ tia cực tím từ mặt trời là một tác nhân gây ung thư (tức là chất gây ung thư) chịu trách nhiệm trực tiếp cho phần lớn trong số 1,5 triệu trường hợp ung thư da xảy ra ở Hoa Kỳ mỗi năm. Hơn nữa, bức xạ cực tím cũng là tác nhân chính gây ra 8000 ca tử vong do khối u ác tính di căn xảy ra mỗi năm. U ác tính di căn là loại ung thư da tồi tệ nhất.

Ngoài việc gây ung thư da, trong suốt cuộc đời, bức xạ cực tím trong ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến tổn thương da, thay đổi thẩm mỹ và khô.

Hầu hết thời gian bạn ở bên ngoài, bạn chắc chắn nên thoa một lớp kem chống nắng dày với SPF ít nhất là 15.Thoa kem chống nắng này lên bất kỳ khu vực nào trên cơ thể bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bao gồm cả mặt, cánh tay và chân. Ngoài ra, don không quên có một người bạn che lưng.

Ngay cả khi trời nắng nhiều mây hoặc mát mẻ, bạn vẫn nên mặc kem chống nắng. Kem chống nắng phản xạ, tán xạ hoặc hấp thụ bức xạ cực tím và bảo vệ bạn khỏi tác hại của nó. Hãy chắc chắn để tránh sử dụng kem chống nắng đã hết hạn.

Bạn cũng nên bôi lại kem chống nắng khi cần thiết. Ví dụ, sau khi bơi, đổ mồ hôi, hoặc lấy khăn ra, bôi lại kem chống nắng. Bạn cũng nên bôi lại kem chống nắng sau khi ra ngoài nắng từ hai giờ trở lên.

Mặc dù đó là một ý tưởng tốt để mặc kem chống nắng với chỉ số SPF 15 trong hầu hết thời gian bạn ở bên ngoài, theo NIH:

"Một số nhà nghiên cứu vitamin D đã đề xuất, chẳng hạn, khoảng 5 phút 30 phút phơi nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều ít nhất hai lần một tuần đối với mặt, cánh tay, chân hoặc lưng mà không dùng kem chống nắng thường dẫn đến đủ Tổng hợp vitamin D và việc sử dụng vừa phải giường tắm nắng thương mại phát ra bức xạ UVB 2% 6% cũng có hiệu quả. Những cá nhân bị phơi nắng hạn chế cần đưa các nguồn vitamin D tốt vào chế độ ăn uống hoặc bổ sung để đạt được mức khuyến nghị lượng ăn vào."

Nói cách khác, một vài lần một tuần, bạn có thể muốn ra ngoài nắng để đi bộ ngắn mà không có sự bảo vệ của quần áo hoặc kem chống nắng. Xin lưu ý rằng bạn không cần tắm nắng mỗi lần chỉ đơn giản là phơi mình dưới ánh nắng mặt trời giữa trưa, vì kem chống nắng hoạt động rất tốt đến nỗi vitamin D rất cần thiết không thể vượt qua.

Vitamin D

Vitamin D gần giống với hoóc môn hơn là vitamin; thụ thể vitamin D được tìm thấy trên hầu hết các tế bào trong cơ thể. Trong cơ thể, vitamin D có nhiều vai trò bao gồm:

• chuyển hóa xương
• chức năng miễn dịch
• giảm viêm
• tăng trưởng tế bào
• chức năng thần kinh và cơ bắp

Lưu ý, vitamin D giúp hấp thu canxi trong ruột và duy trì nồng độ canxi và phốt phát đầy đủ trong máu để điều hòa quá trình khoáng hóa xương, phát triển xương và tái tạo xương.

Trong cơ thể, vitamin D được sản xuất đầu tiên trong da khi da tiếp xúc với tia cực tím B (UV-B) dưới ánh sáng mặt trời. Nó sau đó được vận chuyển đến gan, nơi nó được chuyển hóa thêm. Hơn 90 phần trăm nguồn cung cấp vitamin D của con người đến từ ánh sáng mặt trời. Hầu hết mọi người nhận được ít nhất một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nồng độ vitamin D trong máu là chỉ số tốt nhất về sự thiếu hụt tiềm năng.

Trong 20 năm qua, nồng độ vitamin D ở nam giới Mỹ nhưng không phải phụ nữ Mỹ đã giảm nhẹ. Những suy giảm ở nam giới có khả năng thứ phát làm tăng trọng lượng cơ thể, sử dụng nhiều hơn chống nắng và giảm tiêu thụ sữa.

Vitamin D được tìm thấy tự nhiên chỉ trong một vài loại thực phẩm mà chúng ta ăn bao gồm:

• lòng đỏ trứng
• cá béo (ví dụ: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá hồi và cá thu)
• dầu gan cá
• gan bò
• nấm portabella

Vitamin D cũng được thêm vào nhiều loại thực phẩm (tăng cường) bao gồm:

• Sữa
• phô mai
• ngũ cốc
• sữa bột trẻ em
• nước cam

Vitamin D chế độ ăn uống đầu tiên được hấp thụ ở ruột non sau đó được chuyển hóa thêm bởi gan và thận trước khi đi vào lưu thông.

Thiếu vitamin D

Các nguyên nhân phổ biến của thiếu vitamin D bao gồm không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống không đủ và các vấn đề với sự hấp thụ. Vì vitamin D hòa tan trong chất béo, những người có điều kiện can thiệp vào quá trình hấp thụ chất béo, chẳng hạn như bệnh viêm ruột và viêm dạ dày, có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.

Lượng tiếp xúc với bức xạ UV-B mà làn da của bạn nhận được phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau bao gồm:

• Mùa
• thời gian trong ngày
• vĩ độ
• tuổi tác
• sắc tố da
• quần áo
• sử dụng kem chống nắng

Những người sống ở New England, Trung Tây và Tây Bắc Thái Bình Dương don don nhận đủ UV-B để sản xuất vitamin D trong những tháng mùa đông. Hơn nữa, áp dụng đúng cách kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 15 trở lên sẽ ngăn 99% tổng hợp vitamin D trong da. Trên thực tế, kem chống nắng có SPF từ 8 trở lên ngăn chặn sự tổng hợp vitamin D trong da. Hơn nữa, mạng che mặt, khăn trùm đầu và quần áo bảo hộ khác ngăn ngừa tiếp xúc với bức xạ UV-B và sản xuất vitamin D trong da.

Độ che phủ của mây giúp giảm 50% mức phơi nhiễm với bức xạ UV-B và bóng râm bao gồm cả việc gây ra bởi ô nhiễm. Giảm 60% phơi nhiễm. Bức xạ UV-B không đi qua kính; do đó, ngồi trong nhà dưới ánh nắng mặt trời đã giành được kết quả sản xuất vitamin D trong da.

Ở người lớn, thiếu vitamin D là đau và yếu cơ. Đau ở hông, xương sườn, đùi, bàn chân và xương chậu là điển hình của sự thiếu hụt. Yếu cơ ảnh hưởng đến các chi và lưng và có thể bị nhầm lẫn với đau cơ xơ hoặc trầm cảm.

Nếu không có đủ lượng vitamin D, xương có thể trở nên giòn, mỏng và biến dạng. Thiếu vitamin D dẫn đến còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn. Ở người cao tuổi, vitamin D cùng với canxi bảo vệ chống loãng xương.

Một số tranh luận tồn tại về việc liệu lượng vitamin D dồi dào có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh không liên quan. Các nhà nghiên cứu hiện đang nghiên cứu vai trò của vitamin D trong các rối loạn tự miễn dịch, bệnh tim, bệnh hô hấp, ung thư, nhiễm trùng và gãy xương.

Chế độ ăn uống được khuyến nghị của vitamin D cho tất cả những người từ 1 đến 70 tuổi là 600 IU (15 mcg). Những người trên 70 tuổi cần 800 IU (20 mcg).

Bổ sung vitamin D

Những người có nguy cơ thiếu vitamin D nên được kiểm tra bởi các bác sĩ chăm sóc chính của họ.Những người có nguy cơ bao gồm người già, những người bị phơi nắng hạn chế, những người có làn da sẫm màu hơn và những người mắc một số bệnh nhất định (ví dụ, bệnh Crohn, bệnh celiac và bệnh thận).

Ngoài việc hạn chế phơi nắng không được bảo vệ, những người bị thiếu vitamin D có thể dùng thực phẩm bổ sung. Vitamin D cũng nên được cung cấp với canxi để tăng cường sức khỏe của xương. Các chất bổ sung có thể chứa hai lần lặp lại vitamin D: vitamin D3 và vitamin D2. Vitamin D3 có thể có lợi hơn vitamin D2. Cụ thể mặc dù ở liều dinh dưỡng, vitamin D2 và vitamin D3 có thể có lợi như nhau, ở liều cao hơn, vitamin D2 ít mạnh hơn. Và những người dùng thực phẩm bổ sung vitamin D dùng liều cao (tức là 6000 IU mỗi ngày).

Một từ từ DipHealth

Hầu hết thời gian, khi bạn ở ngoài trời, bạn nên tặng quần áo bảo hộ và kem chống nắng có SPF từ 15 trở lên. Bảo vệ bạn khỏi bức xạ tia cực tím sun sun hạn chế nguy cơ ung thư da. Trong khoảng từ 5 đến 30 phút một vài lần một tuần, có thể là một ý tưởng tốt để tận hưởng ánh nắng mặt trời giữa trưa mà không có lợi ích của kem chống nắng hoặc quần áo bảo hộ, đặc biệt là trong những tháng mùa xuân, mùa hè và mùa thu ở vĩ độ bắc. Bạn không cần tắm nắng, đi bộ ngắn sẽ làm được. Có được ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin D.