Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng để có giấc ngủ ngon hơn

FAPtv Cơm Nguội: Tập 192 - Anh Trai Nuôi (Tháng mười một 2024)

Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy vào buổi sáng là gì? Rất có thể là nó không liên quan đến việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời kéo dài. Làm thế nào điều này có thể làm suy yếu khả năng ngủ của bạn? Tìm hiểu cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn bị rối loạn nhịp sinh học.

Ánh sáng giúp ích như thế nào

Ánh sáng là sự kiểm soát chính của chu kỳ ngày đêm của chúng ta, ảnh hưởng đến mọi thứ từ nhiệt độ cơ thể đến quá trình trao đổi chất đến giấc ngủ. Không có nó, cơ thể của chúng ta sẽ chạy trên một mô hình được xác định bởi di truyền học của chúng ta (được gọi là tau). Điều này có thể không dài 24 giờ và sự khác biệt hàng ngày có thể tăng lên. Chúng tôi cũng có xu hướng tự nhiên xác định khi nào chúng tôi hầu hết muốn ngủ, với khoảng 10 phần trăm số người là cú đêm.

Khi thời gian của giấc ngủ đi ngược lại với nghĩa vụ xã hội của chúng ta, nó có thể có vấn đề. Ngủ thiếp đi và thức dậy quá muộn có thể biểu hiện hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Mặt khác, ngủ thiếp đi và thức dậy quá sớm có thể là đặc điểm của hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển. Mỗi điều kiện này có thể được giúp đỡ bằng cách tiếp xúc đúng thời gian với ánh sáng và melatonin.

Ánh sáng cũng có thể hữu ích ở những người bị khó ngủ như một phần của chứng mất ngủ. Nó có thể giúp thường xuyên các mô hình của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Làm thế nào và khi nào bạn nên phơi mình ra ánh sáng?

Hộp đèn

Có một thị trường đang phát triển cho hộp đèn nhân tạo. Nhiều trong số này cung cấp cường độ ánh sáng khoảng 10.000 lux hoặc ít hơn. Để so sánh, cường độ ánh sáng của mặt trời là 100.000 lux. Hộp đèn có thể có giá lên tới vài trăm đô la, nhưng ánh sáng mặt trời là miễn phí. Do đó, mọi người nên ra ngoài trời.

Bắt một số buổi sáng

Đối với hầu hết mọi người, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nên xảy ra vào buổi sáng khi thức dậy, thường là trong vòng một giờ đầu tiên sau khi bò ra khỏi giường. Tốt nhất là dành 30 đến 45 phút để tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào mắt. Không đeo kính râm hoặc kính râm. Ánh sáng mặt trời được lọc qua một ô cửa sổ có thể không có tác dụng tương tự. Nếu bạn lo ngại về tác dụng trên da, bạn có thể mặc kem chống nắng. Ánh sáng mặt trời có phần ít dữ dội hơn vào buổi sáng và nó có ít nguy cơ ảnh hưởng xấu hơn.

Tốt nhất là để có được ánh nắng mặt trời trong khi đi dạo. Ngoài ra, bạn có thể ngồi trên hiên trong khi đọc báo buổi sáng hoặc ăn sáng, miễn là ánh sáng chiếu thẳng vào mắt bạn. Nếu ngày u ám với mây thì sao? Ngay cả khi được lọc qua mây hoặc mưa, ánh sáng mặt trời sẽ tiếp tục có tác dụng. Giữ một lịch trình thường xuyên với thời gian thức dậy nhất quán cùng với tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một phần của chuyến đi bộ buổi sáng là một sự kết hợp cực kỳ hữu ích.

Nếu bạn đang vật lộn để ngủ ngon vào ban đêm, đặc biệt là chứng mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học, hãy bắt đầu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng. Bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ và chức năng ban ngày của bạn cải thiện đáng kể.