Thực hiện các động tác và bài tập với đau lưng cấp tính

Hãy đối mặt với nó, cơ bắp chặt chẽ có thể góp phần rất lớn vào cổ và / hoặc đau lưng của bạn. Chúng thậm chí có thể là nguyên nhân của vấn đề dài hạn của bạn hoàn toàn. Nếu bạn đã gặp một nhà trị liệu vật lý cho cột sống của bạn, rất có thể cô ấy đã cho bạn một số bài tập lưng để làm.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn gặp phải chấn thương lưng cấp tính hoặc chấn thương cũ của bạn đang hoạt động? Có nên duỗi? Bạn có nên làm bài tập chấn thương lưng?

Các hoạt động cần tránh

Nói chung, bạn không nên kéo dài một khu vực bị viêm.

Trong giai đoạn cấp tính của chấn thương lưng (khoảng 24 đến 48 giờ đầu tiên), các mô của bạn dễ bị tổn thương do căng thẳng đặt lên chúng. Kéo dài tại thời điểm này có thể làm hỏng thêm lưng của bạn.

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyên bạn nên ngừng hoạt động thể chất bình thường trong vài ngày đầu sau khi bị chấn thương ở lưng để giúp giảm sưng liên quan đến viêm và giảm đau. Trong thời gian này, bạn có thể chườm đá và / hoặc sưởi ấm lên vùng bị đau, cũng như uống thuốc giảm đau không cần kê đơn như Advil, Tylenol hoặc một thứ tương tự.

Nhưng bạn không cần phải rời chân quá lâu. Nghỉ ngơi tại giường không còn được khuyến cáo là cách chữa lành chấn thương lưng. Miễn là bạn không có các triệu chứng nghiêm trọng như mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang, yếu, đau và / hoặc cảm giác điện đi xuống một chân hoặc cánh tay, giảm cân hoặc sốt, thì nên hoạt động trong giới hạn không đau bởi các chuyên gia.

Nếu bạn tin rằng việc kéo dài một khu vực bị viêm làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hoặc bạn có bất kỳ triệu chứng nào được đề cập ở trên, hãy thảo luận với bác sĩ ngay khi bạn có thể.

Cảnh báo

Mặc dù đó là một ý tưởng tốt để hoạt động trong khi bạn đang trong giai đoạn chữa lành chấn thương, bạn vẫn có thể cần phải điều chỉnh mức cường độ của mình xuống.

Khi bạn quay trở lại hoạt động bình thường (thường mất vài ngày đến một tuần sau chấn thương nhẹ hoặc trung bình), điều quan trọng là phải nhận thức được cơ thể bạn phản ứng với những gì bạn làm trong ngày. Hãy nhớ rằng, bạn đang trong thời gian hoạt động được sửa đổi trong khi lưng của bạn đang sửa đổi.

Một trong những thái độ hữu ích nhất mà những người bị thương có thể có (nhưng cũng là một trong những thách thức nhất để duy trì) là sẵn sàng làm ít hơn bạn nghĩ bạn nên làm. Làm quá sức là nguyên nhân của nhiều chấn thương lưng và cổ.

Một quy tắc khác là "hãy để nỗi đau của bạn là kim chỉ nam". Nếu, khi bạn đang tập thể dục hoặc một số loại chuyển động khác, bạn gặp phải cơn đau liên quan đến chấn thương của bạn, hãy cân nhắc giảm cường độ hoặc từ bỏ hoàn toàn hoạt động.